Cum ți-ar plăcea să mănânci cât vrei, dar totuși să slăbești? Nu trebuie să faci mișcare, nici măcar nu trebuie să te miști prea mult. Continuă să mănânci și vei pierde în greutate. Și nu, nu vorbesc despre o pastilă magică, ci despre mâncare cu calorii negative. Ce ai întrebat? Ei bine, alimentele nu adună, ci scad caloriile din corpul tău. Cu alte cuvinte, cheltuiți mai multe calorii mestecând, digerând și absorbind aceste articole decât caloriile pe care le obțineți din consumul lor. Pur și simplu, cu cât mâncați mai multe dintre aceste alimente, cu atât cheltuiți mai multe calorii. Aceasta se numește echilibru caloric negativ și duce la pierderea în greutate în loc de a câștiga.

alimente

Mitul vs realitatea

Dacă mesteci un pic de gumă fără zahăr timp de o oră, de exemplu, consumi o calorie, dar nu câștigi niciuna. În mod similar, procesul de mestecare, digerare și absorbție a oricărui fel de mâncare cheltuie o cantitate mică de calorii. Dacă țineți cont de acest lucru și vă alegeți alimentele cu atenție, puteți gestiona un debit sănătos și un credit de calorii.

Când mâncați proteine, trebuie să cheltuiți 20-30 la sută din caloriile pe care le-ați consumat în procesarea și absorbția alimentelor. Aceasta înseamnă că, de fapt, adăugați doar aproximativ 70% din caloriile din proteine ​​la consumul zilnic de calorii. Pe de altă parte, aproximativ 95% din caloriile din alimentele grase și 90% din glucidele pe care le consumați sunt adăugate în corpul dumneavoastră. Strict vorbind, niciunul dintre aceste alimente nu poate fi numit cu adevărat alimente cu calorii negative. Dacă țineți cont de acest lucru, țineți-vă în mișcare, efectuați un exercițiu ușor și dormiți adecvat, ar trebui să puteți scăpa 5-9 kg în 14 săptămâni sau trei luni și jumătate.

Adevăratul truc

Trucul pentru a pierde în greutate este consumul de alimente cu calorii negative - care au mai puține calorii decât este necesar pentru a le digera. Produsele alimentare cu un număr extrem de scăzut de calorii sunt de fapt cele care sunt de obicei încărcate cu fibre și apă (vezi caseta). Aceste alimente se umplu și mențin durerile foamei pentru o vreme, deoarece fibrele nu sunt ușor de digerat. Mai mult, în prezența fibrelor, zahărul din alimente se amestecă încet în sânge. Acest lucru este bun pentru cei care au diabet și previne, de asemenea, depunerea de grăsime în organism. Aceste noi superalimente sunt de obicei fructe și legume, care au vitamine, minerale și antioxidanți, pe lângă apă și fibre.

Și cât din aceste superalimente se poate avea fără a afecta corpul? Potrivit ghidurilor dietetice pentru americani, o femeie ar trebui să primească 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi și un bărbat de 1.600 la 1.800 de calorii pe zi dintr-o dietă bine rotunjită. Cu toate acestea, necesarul de calorii variază în funcție de obiceiurile zilnice ale unei persoane și de natura muncii. Potrivit nutriționiștilor, trebuie să obțineți caloriile necesare în următoarea proporție: 50% din verdeață și fructe cu frunze și 25% din cereale integrale (cum ar fi orezul brun, chapatti, tăiței atta, paste, pâine brună), linte, grame, rajma sau semințe. Restul de 25 la sută trebuie obținut din proteine ​​(cum ar fi pește, carne, pui, ouă și lapte). Obțineți suficientă grăsime din ulei și ghee - cel mai bine este să o păstrați limitată la trei linguri pe zi - din mâncare gătită.

Băuturi cu calorii negative

De asemenea, puteți bea băuturi cu calorii negative pentru a menține foamea sub control. Apa, de exemplu, are zero calorii. Un pahar de apă răcită vă va face să consumați o calorie pentru a o încălzi la temperatura corpului. Dacă aveți 10-12 pahare de apă răcită - adică dacă nu sunteți predispus la alergie la rece - pe zi, vă va ajuta să reduceți câteva calorii.

Ceaiul negru și cafeaua - fără zahăr și lapte - sunt, de asemenea, aproape zero calorii. Ambele băuturi vă ajută să evitați foamea și, prin urmare, să reduceți caloriile. Conținutul de cofeină al acestor două băuturi mărește, de asemenea, metabolismul și te ajută să pierzi caloriile de odihnă. Ceaiul verde este o altă băutură negativă în calorii, care este făcută și mai eficientă de epigalocatechina galat sau EGCG pe care le conține. Acest lucru mărește metabolismul grăsimilor și schimbă metabolismul general în viteză mare, ajutându-vă să pierdeți mai multe calorii.

Nu există alimente cu calorii negative, dar acestea se apropie

  • Salată 6
  • Țelină 16
  • Castravete 16
  • Dovlecei 18
  • Tomate 19
  • Pepene verde 30
  • Broccoli 34
  • Grapefruit 40
  • Morcovi 41
  • Apple 50
  • 53