Cum pot să-mi mențin greutatea și aportul nutrițional în perioada de nouă zile de post? Ce ar cuprinde alegerile mele alimentare sănătoase?

post

Cum pot să-mi mențin greutatea și aportul nutrițional în perioada de nouă zile de post? Ce ar cuprinde alegerile mele alimentare sănătoase?

„NAVRATRAS” perioada de nouă zile de post, înrădăcinată în religia hindusă, oferă câteva oportunități excelente de a vă concentra din nou asupra dietei și de a lua măsuri corective. Cu toate acestea, dacă este transformat într-o sărbătoare, poate fi mai dăunător decât dieta obișnuită și poate duce la creșterea în greutate. În zilele noastre, chiar și restaurantele din orașele noastre oferă o gamă largă de alimente de specialitate încărcate cu calorii - motivul din spatele kilogramelor post-Navratra. Trebuie verificată practica preparării gustărilor și dulciurilor uleioase, prăjite în numele tradiției. Așadar, nu uitați să vă luați postul în spiritul în care este menit - renunțați la plăcerile vieții timp de nouă zile pentru a vă readuce echilibrul în viață.

În timpul Navratras, se mănâncă cereale alternative și sunt interzise discontinue tradiționale precum grâul, orezul, leguminoasele și majoritatea legumelor. Postul este observat cu modificări ale practicilor alimentare. Aceasta include o varietate de alimente (alternative la cele consumate în mod obișnuit), cum ar fi sago (sabudana), hrișcă (kuttu), castan de apă (singhara), semințe de mac (khus khus), nuci, semințe, nucă de cocos, semințe de lotus (makhana), cartofi, colocasia (arbi), orez special pentru post (samak chawal), sare de rocă, fructe, lapte și iaurt. Există persoane care nu respectă postul potrivit pentru toate cele nouă zile, dar majoritatea evită să consume ouă, pește, carne de pasăre, carne și poate chiar usturoi și ceapă.

Mulți evită și alcoolul în această perioadă. Unul dintre principiile alimentației sănătoase este să aduci varietate în alimentele tale și renunțarea la anumite alimente în favoarea altora se ocupă de acest lucru. Iată cum puteți face ca perioada de post să funcționeze în favoarea dvs.

Programul tău sănătos de post

Mănâncă porții mici, dar nu mori de foame.
Includeți multe lichide, apă, sucuri proaspete de fructe și legume.
Includeți alimente bogate în micronutrienți, antioxidanți și fitochimicale
(nutrienți care luptă împotriva bolilor) -fructe și legume.
Includeți varietatea prin alimente alternative, gătite sănătos și asigurați o alimentație bună.
Pauză-ți postul cu apă de cocos/lapte/iaurt/zeama/suc de legume sau fructe/supă/fructe.
Nu mâncați prea mult imediat după ce vă rupeți postul.
Planificați o masă majoră cu cereale alternative, preparate în ulei minim, care ar trebui să fie în mod ideal înainte de apus. Gustare pe lapte, iaurt, fructe, nuci, semințe, fructe uscate și nucă de cocos. O astfel de dietă vă poate ajuta să scăpați kilograme și să creșteți energia!
Aceste principii sunt conforme cu principiile științifice ale nutriției. Echilibrarea tiparelor alimentare zilnice cu alimentația controlată - așa cum se face în timpul postului - atunci când se practică în mod regulat, pe termen lung, se poate dovedi într-adevăr sănătoasă. Nu numai că ajută la controlul greutății, dar promovează și o digestie mai bună, îmbunătățește energia și promovează o senzație de ușurință și bunăstare. Cel mai important, te ajută să fii la curent cu corpul tău.