Osteoporoza este o afecțiune strâns legată de femeile în vârstă. Ceea ce previne osteoporoza este exercițiul fizic și dieta pe care o urmează în zilele lor de fân. Este calciul singura modalitate de prevenire a osteoporozei? De ce afectează osteoporoza femeilor? Pentru a răspunde la aceste întrebări și concepții greșite am vorbit cu dieteticianul nostru, dna. Eileen Canday, Chef Dietician cu Breach Candy Hospital Trust. Cine mai bine să întrebe decât o femeie care știe scorul, credem! Citește mai departe.

femeile

Osteoporoza: Ce este osteoporoza?

Înainte de a începe, să înțelegem ce este osteoporoza. Eileen explică: „Osteoporoza este o afecțiune care duce la oase fragile. Dacă aveți osteoporoză, aveți un risc crescut de fractură a oaselor. Osul normal este compus din proteine, colagen și calciu, care îi conferă oaselor puterea. Oasele care sunt afectate de osteoporoză se pot rupe (fractura) cu leziuni relativ minore care în mod normal nu ar cauza fracturarea unui os. ”
Osteoporoză: concepții greșite despre osteoporoză

Cea mai frecventă concepție greșită în rândul femeilor, spune dieteticianul, este de a face cu vârsta celor care suferă. Ea curăță aerul: „De multe ori s-a crezut că osteoporoza este o afecțiune pe care femeile vârstnice fragile le dezvoltă. Starea osteoporozei poate fi prezentă fără simptome timp de decenii. Prin urmare, este posibil ca pacienții să nu fie conștienți de osteoporoză. ”

Osteoporoză: Adevăr despre osteoporoză

Potrivit dnei Amita Grover, nutriționist și dietetician, „Osteoporoza este cea mai frecventă în rândul femeilor aflate în postmenopauză. Osteoporoza este în creștere în India, afectând și bărbații. Osteoporoza cunoscută sub numele de ucigaș silențios apare din cauza oaselor poroase, care la rândul lor este cauzată de lipsa aportului de calciu și vitamina D. ”

Dacă credeți că oasele fragile sunt o problemă a femeii, atunci trebuie să vă gândiți din nou la programul dvs. de îngrijire a sănătății.

Osteoporoza: Ce este densitatea osoasă?

Osteoporoza este strâns legată de densitatea osoasă, dieteticianul Eileen o descompune pentru noi, „Masa osoasă (densitatea osoasă) este cantitatea de os prezentă în structura scheletică. În general, cu cât densitatea osoasă este mai mare, cu atât oasele sunt mai puternice. Densitatea osoasă este foarte influențată de factorii genetici și poate fi afectată de factorii de mediu și de medicamente. ”

Osteoporoză: estrogen și osteoporoză

Estrogenul este important in mentinerea densitatii osoase la femei. Eileen merge direct la punctul „Când nivelul de estrogen scade după menopauză, pierderea osoasă se accelerează. Femeile aflate în post-menopauză au factori de risc pentru osteoporoză, de asemenea, la toate femeile cu vârsta de 65 de ani și peste.

Situația se deteriorează și mai mult odată cu înaintarea în vârstă, „Femeile afectate de una dintre numeroasele afecțiuni medicale asociate osteoporozei în primii cinci până la 10 ani după menopauză pot suferi o pierdere de până la 2% -4% a densității osoase pe an! Acest lucru poate duce la pierderea a până la 25% -30% din densitatea osoasă a acestora în perioada respectivă.

Ea prezintă adevărul: „Daunele cauzate de osteoporoză încep mult mai devreme în viață. Deoarece densitatea osoasă maximă este atinsă la aproximativ 25 de ani, este important să construim oase puternice până la acea vârstă, astfel încât oasele să rămână puternice mai târziu în viață. Anumite medicamente pot provoca osteoporoză, cum ar fi utilizarea pe termen lung a heparinei (un diluant de sânge), medicamente antiseizitive fenitoină (Dilantin) și fenobarbital și utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor orali. ”

Osteoporoza: Adevărul despre suplimente

Există unele adevăruri despre suplimente și Eileen Canday explică acest lucru: „Majoritatea suplimentelor de calciu, inclusiv carbonatul de calciu, sunt cel mai bine absorbite atunci când sunt luate cu alimente, dar citratul de calciu și citratul de calciu malat sunt, de asemenea, bine absorbiți pe stomacul gol. Cantitatea zilnică recomandată de calciu este de 1000 mg pentru un adult mediu. De obicei, vă puteți satisface nevoile printr-o dietă echilibrată cu alimente bogate în calciu. ”

Osteoporoza: surse dietetice de calciu

Produse lactate: lapte, iaurt. Amita Grover reiterează importanța jurnalului, în special a laptelui în dieta ta, „Construirea oaselor puternice și sănătoase necesită un aport alimentar adecvat de calciu. Laptele este una dintre cele mai bune surse de calciu. Laptele joacă un rol important în protejarea sănătății oaselor și are calități imense pentru a vă face oasele să devină mai puternice. ”

Osteoporoză: acestea sunt celelalte surse de calciu:

1. Legume cu frunze verzi: spanac, methi, frunze de muștar, napi.

2. Pești cu oase.

3. Migdale, susan (până la semințe), ragi (nachni), rajgeera.

4. Semințe de in, nu numai bogate în calciu (256 mg pe 100g porție), semințele de in sunt, de asemenea, bogate în grăsimi omega-3.

5. Quinoa (disponibilă acum în India) O cereale integrale ușoare și sănătoase, o cană de quinoa gătită oferă aproximativ 60-100 mg de calciu.

Osteoporoză: agenți cu răzbunare

Dieteticianul vă spune să aveți grijă la alimentele care pot împiedica absorbția calciului în corpul dumneavoastră. „Există lucruri în dieta ta care pot interfera cu cantitatea de calciu pe care o poate absorbi corpul tău:

Acidul fitic: Aceasta se găsește în pâinea nedospită, fasolea crudă, semințele și cerealele.

Acid oxalic: Aceasta se găsește în spanac.

Sodiu: Nivelurile ridicate de sodiu vor interfera cu retenția de calciu; cu cât aportul de sodiu este mai mare, cu atât organismul are mai mult calciu pentru a-și îndeplini cerințele zilnice, deci este mai bine să mențineți aportul de sodiu scăzut. "

Osteoporoză: osteoporoză și vitamina D.

Pe lângă calciu, Eileen Canday vă informează că aveți nevoie și de alte vitamine. Desi importanta calciului pentru sanatatea oaselor este bine recunoscuta, aportul adecvat de calciu singur nu este suficient pentru a preveni pierderea osoasa care ar putea duce la osteoporoza si fractura osteoporotica.

Iată cum vitamina D ajută la îmbunătățirea osteoporozei: „Fără vitamina D suficientă, absorbția calciului nu este suficient de eficientă pentru a satisface nevoile organismului, chiar și atunci când aportul de calciu este adecvat. Vitamina D este sintetizată în piele atunci când este expusă la radiațiile ultraviolete-B (UVB) din lumina soarelui și poate fi obținută din dietă. ”

Revelația înfricoșătoare este „Deficitul de vitamina D este frecvent și crește riscul de osteoporoză. Expunerea la soare timp de 5-10 minute pe pielea goală, cum ar fi brațele și picioarele, de 2-3 ori pe săptămână îmbunătățește starea vitaminei D cu un risc minim de afectare a pielii. Protecția solară, culoarea pielii, sezonul, latitudinea geografică, ora din zi, norii și smogul afectează expunerea la razele UV și sinteza vitaminei D ”, spune nutriționistul Eileen.

Puteți obține vitamina D din diferite produse alimentare, „alimentele care conțin vitamina D sunt gălbenușurile de ou, ficatul, peștele de apă sărată, somonul, macroul și tonul”.

Osteoporoză: osteoporoză și proteine

Proteină: Colagenul este o componentă importantă a osului. Mențineți un echilibru între alimentele proteice cu valoare biologică ridicată din dieta dumneavoastră. Aceste alimente includ carne, fructe de mare, carne de pasăre, ouă, brânză, fasole și lactate.

Osteoporoză: osteoporoză și fosfor

Fosfor: Aceasta susține construirea osului și a altor țesuturi în timpul creșterii. Există o largă disponibilitate a acestora în alimente, deci nu este dificil să obțineți cantități adecvate. Sursele de fosfor sunt alimentele lactate: lapte, brânză și iaurt.

Osteoporoza: Cum pot preveni osteoporoza?

Sfatul expertului:

„Fructele și legumele sunt bogate în mai mulți nutrienți care par să joace un rol important în sănătatea oaselor; inclusiv potasiu, magneziu și vitamina K. Mănâncă zilnic minimum 5 porții dintr-o varietate de fructe sau legume de diferite culori. Femeile adolescente și adulte ar trebui să vizeze cel puțin 7 porții.

Consumul mai mare de sare pare să crească pierderea urinară de calciu, deși acest efect poate fi modificat de alți factori dietetici.

Persoanele active din punct de vedere fizic au, în general, DMO (densitatea masei osoase) mai mare la toate vârstele decât persoanele sedentare. Exercițiile fizice și antrenamentele de forță sunt cele mai eficiente la creșterea sau menținerea masei osoase. ”