Transformarea corpului inferior este la doar câteva alunecări.

picioare

Dă-te deoparte, tobogan electric! Exercițiul cu discuri glisante (15 USD pentru două la Power-Systems.com) vă poate transforma coapsele interioare și exterioare - și vă poate ridica prada la încărcare. Faceți această rutină de două până la trei ori pe săptămână, de trei ori pentru cele mai bune rezultate.

Lucrări: fund, coapse

Stai cu piciorul stâng plat pe un disc. Îndoiți genunchiul drept, glisând piciorul stâng spre stânga (așa cum se arată). Menținerea piciorului stâng drept, mișcarea inversă, împingerea în sus de la călcâiul drept în timp ce glisați piciorul stâng înapoi pentru a începe pentru o singură repetiție. Completați 12 repetări, apoi repetați pe partea opusă. Nu ai discul? Această mișcare (și celelalte două) se poate face cu prosoape de mână pe o podea din lemn de esență tare.

Lucrări: Glute, Quads, Hamstrings

Stați cu picioarele la lățime de șold, degetele de la piciorul stâng pe disc, mâinile pe șolduri. Glisați piciorul stâng înapoi, coborând până când picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade (așa cum se arată). Împingeți în sus piciorul drept și glisați piciorul stâng înainte pentru a reveni la pornire. Până la 12 repetări; comutați laturile și încă 12. Pentru a vă stabili, stați cu un scaun alături, sprijinindu-vă mâna pe spate pentru echilibru.

Lucrări: Nucleu, Șolduri, Glute, Jambiere

Întindeți-vă cu fața în sus, cu palmele în jos, genunchii îndoiți și un disc sub fiecare călcâie (așa cum se arată). Strângeți fesierele și ridicați șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Sapă încet tocurile în discuri și extinde picioarele în fața ta. Pauză; inversă pentru a reveni la bridge pentru o singură rep. Până la 12 repetări. Asigurați-vă că vă angajați mușchii abdominali pentru a stimula mișcarea și a vă proteja spatele.

Această poveste a apărut inițial în numărul din decembrie 2015 al revistei Good Housekeeping.