Noile băuturi sportive și băuturile energizante își croiesc drum în fiecare zi. Oferă arome îmbietoare, cum ar fi „rodie de mure” și „afine acai”. Aceste băuturi pretind că te fac să performezi mai bine, te ajută să te menții hidratat și chiar să îți îmbunătățești sănătatea. Dar, sunt aceste băuturi cu adevărat necesare?

necesare

Despre băuturi sportive

Băuturile sportive au fost făcute special pentru a ajuta sportivii de nivel înalt să se rehidrateze în timpul antrenamentelor lungi. Formula lor a fost concepută pentru a înlocui apa și mineralele pierdute atunci când transpirați puternic. În general, conțin electroliți, cum ar fi sodiu și potasiu, carbohidrați și apă.

Există noi formulări care conțin jumătate din calorii sau sunt îmbunătățite cu vitamine. Unele sunt chiar comercializate ca băuturi „recuperatoare” și conțin proteine.

În spatele etichetei

Acum, pentru o privire mai atentă - care sunt aceste băuturi cu adevărat?

Principalele ingrediente sunt adesea glucoza, fructoza, zaharoza sau siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, toate acestea fiind cod pentru zahăr. Multe dintre acestea conțin la fel de mult zahăr ca o cutie de sodă obișnuită! Iar pentru cei comercializați sub calorii zero sau calorii reduse, acestea vor conține ingrediente precum aspartam și sucraloză. Acestea sunt îndulcitori artificiali care nu furnizează calorii, dar pot să nu fie benefice pentru sănătatea ta.

Regula generală este: dacă vă exersați mult mai mult de o oră, puteți beneficia de o băutură sportivă pentru a ajuta la înlocuirea carbohidraților și a electroliților. Aveți nevoie de o sticlă de 20oz de băutură sportivă pentru fiecare oră în care vă exercitați, începând cu a doua oră. Dacă nu exersezi atât de mult, tot ce îți trebuie este apă.

Vitamina Apă

Dar apele cu vitamine? Multe dintre acestea sunt în esență același lucru cu băuturile sportive, dar cu multe vitamine adăugate. Dacă nu luați o dietă echilibrată, aceste vitamine în plus din „apele” pot fi benefice; totuși, dacă mâncați o dietă bine echilibrată, tot ce obțineți cu adevărat din aceste băuturi este mai mult zahăr sau îndulcitori artificiali. Feriți-vă de arome precum "acai" sau "rodie", acestea sunt de obicei doar arome și nu fructele propriu-zise; prin urmare, acestea nu vor oferi antioxidanți benefici decât dacă acel aliment real este listat sub ingredientele de pe eticheta alimentelor.

Energizante

Băuturile energizante sunt în general încărcate cu cofeină și chiar mai mult zahăr decât băuturile sportive. De exemplu, o băutură energizantă obișnuită conține atât zahăr cât două gogoși glazurate. Unele băuturi energizante conțin plante medicinale care pretind că ajută la sporirea vigilenței sau la relaxare, cu toate acestea dovezile sunt minime. În timp ce cofeina vă va face mai alertă și poate chiar îmbunătăți performanța atletică, poate fi, de asemenea, periculoasă pentru unii oameni. Băuturile energizante trebuie evitate sau utilizate cu precauție.

Linia de fund

Ce se întâmplă dacă îți place gustul băuturilor sportive sau al băuturilor energizante, este bine să le bei cu măsură? Zahărul suplimentar pe care îl conțin aceste băuturi se poate adăuga la linia taliei și poate provoca daune grave sănătății dumneavoastră. Opțiunile zero calorii sunt mai bune în acest caz. Concluzia: cântăriți riscurile și beneficiile de fiecare dată când ajungeți la una dintre aceste băuturi. Fă o favoare sănătății tale și bea în schimb un pahar cu apă rece ca gheața!

Dieteticienii înregistrați ai UW Health oferă informații nutriționale corecte, bazate pe dovezi, care promovează sănătatea și bunăstarea, pentru a le permite persoanelor să facă schimbări în stilul de viață sănătos, care le vor îmbunătăți sănătatea. Recomandările pot varia în funcție de istoricul dumneavoastră de sănătate individual. Pentru un plan de nutriție personalizat, contactați UW Health pentru a programa o întâlnire cu un dietetician înregistrat. Pentru mai multe informații nutriționale, vizitați Biblioteca de nutriție și sănătate.