Am observat destul de mulți alergători și motocicliști în cartier în această vară. De asemenea, am observat o creștere a numărului de oameni aliniați la înghețată locală și m-am întrebat la intersecția acestor două grupuri - exerciții fizici și consumatorii de vară. Înțelepciunea convențională ne spune că, dacă vom mânca alimente dense din punct de vedere caloric, trebuie să fim pregătiți să eliminăm potențialele kilograme în plus.

toate acestea

Înainte de a continua, să facem un mic test. Puținele cunoștințe merg mult în a te simți bine cu privire la planurile tale de exercițiu.

Din păcate, răspunsul la prima întrebare este „d”. Exercițiile fizice fără modificări ale dietei pot să nu ajute de fapt mulți oameni să slăbească, indiferent de intensitate sau durată (1). Dacă ajută, poate reduce greutatea și greutatea grăsimilor doar pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, poate fi util la menținerea greutății. Prin urmare, poate fi mai important să vă gândiți la ceea ce mâncați, mai degrabă decât să vă lăsați raționalizați că puteți mânca cu abandon și să-l rezolvați mai târziu.

Totuși, nu renunțați la exerciții fizice. Există vești foarte bune: răspunsul la întrebarea a doua este că exercițiile fizice au efecte benefice asupra tuturor alegerilor, plus multe altele, inclusiv diabetul, bolile cardiovasculare, osteoporoza, oboseala, insomnia și depresia. Să ne uităm la dovezi.

Scăderea în greutate atenuată

Cunoscuta paradigmă de scădere în greutate din medicină este că atunci când sunt arse mai multe calorii decât consumate, vom înclina balanța în favoarea scăderii în greutate. Cu cât este mai mare soldul negativ cu exercițiul, cu atât pierderea este mai mare. Cu toate acestea, rezultatele unui studiu spun altfel. Acestea arată că la femeile aflate în premenopauză nu a existat nici o pierdere în greutate și nici grăsime din exerciții (2). Acesta a fost un studiu preliminar care a implicat 81 de femei pe o durată scurtă, de douăsprezece săptămâni. Toate femeile erau supraponderale pentru a spânzura, deși a existat o mare variabilitate în greutate.

Cu toate acestea, mai mult de două treimi dintre femei au câștigat o medie de 1 kilogram sau 2,2 kilograme de masă grasă până la sfârșitul studiului. Au fost câțiva care au îngrășat 10 kilograme de grăsime, în principal. Sa observat o variabilitate semnificativă în rândul participanților, variind de la pierderea semnificativă în greutate până la creșterea substanțială în greutate. Acestei femei li s-a spus să facă exerciții la nivelul optim de intensitate al Colegiului American de Medicină Sportivă (3). Aceasta este de a merge 30 de minute pe o bandă de alergat de trei ori pe săptămână la 70% VO2max - consumul maxim de oxigen în timpul exercițiului - sau, cu alte cuvinte, un ritm moderat intens.

Vestea bună este că femeile aveau o formă aerobă mai bună până la sfârșitul studiului și că femeile care au slăbit la 4 săptămâni au fost mai susceptibile să continue să facă acest lucru până la sfârșitul studiului. Deși aceasta este o constatare interesantă despre efectele variabile asupra greutății cu exercițiile fizice, acesta a fost, de asemenea, un studiu preliminar, deci trebuie să existe un studiu mai lung și mai lung pentru a confirma aceste rezultate.

Alte studii au arătat o pierdere modestă în greutate. De exemplu, într-o meta-analiză a 14 studii randomizate controlate - standardul de aur al studiilor - rezultatele au arătat că a existat o cantitate dezamăgitoare de pierdere în greutate doar cu exerciții fizice (4). În șase luni, pacienții au pierdut o medie de 1,6 kilograme, sau 3,5 kilograme, iar la 12 luni, participanții au pierdut 1,7 kilograme, sau aproximativ 3,75 kilograme.

Întreținerea greutății

Cu toate acestea, exercițiile fizice pot fi valoroase în menținerea greutății, conform studiilor observaționale. Femeile premenopauzale care au exercitat cel puțin 30 de minute pe zi au fost semnificativ mai puțin susceptibile de a-și recâștiga greutatea pierdută (5). Când exercițiul fizic a fost adăugat la dietă, femeile au reușit să mențină cu 30% mai multe pierderi în greutate decât cu dieta singură după un an într-un studiu prospectiv (6).

Boli renale cronice

Boala renală cronică afectează aproximativ 1 din 10 persoane din Statele Unite, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (7). SUA. Task Force Servicii Preventive a indicat că nu există dovezi suficiente pentru a trata CKD asimptomatică. De fapt, Colegiul American al Medicilor a spus că BCC asimptomatică, care include stadiile 3a și 3b, sau nivelurile moderate ale bolii, nu ar trebui examinată, deoarece riscurile depășesc beneficiile și conduc la teste fals pozitive și tratamente inutile (8) .

Cu toate acestea, într-un studiu recent, rezultatele arată că mersul regulat ar putea reduce riscul terapiei de înlocuire a rinichilor și de deces la pacienții cu BCR moderată până la severă, etapele 3-5 (9). Da, aceasta include etapa 3, care cel mai probabil este asimptomatică. A existat o reducere de 21 la sută a riscului de terapie de substituție renală și o reducere de 33 la sută a riscului de deces atunci când umblătorii au fost comparați cu cei care nu au mers.

Mersul a avut un impact atât de impresionant, rezultatele s-au bazat pe o curbă doză-răspuns. Cu alte cuvinte, cu cât pacienții au mers mai frecvent în săptămână, cu atât este mai mare probabilitatea de a preveni complicațiile. Cei care au mers între una și două ori pe săptămână au avut reduceri de 17 și 19% în terapia de înlocuire a rinichilor și, respectiv, în timp ce cei care au mers de cel puțin șapte ori pe săptămână au înregistrat reduceri de 44 și 59% în deces și înlocuirea rinichilor. Acestea sunt rezultate substanțiale. Autorii au concluzionat că eficacitatea mersului pe CKD a fost independentă de funcția renală, vârstă sau alte boli.

Artrita reumatoida

Din păcate, mai mult de trei sferturi dintre pacienții cu poliartrită reumatoidă sunt afectați cu diferite grade de disfuncție a mâinilor. Ei bine, se dovedește că un studiu controlat randomizat care a inclus exercițiu supravegheat (fizioterapeut sau terapeut ocupațional) timp de șase ședințe, iar exercițiile la domiciliu au arătat mai mult de două ori îmbunătățirea funcției mâinii decât cele din grupul obișnuit de îngrijire, pe o perioadă de 12 luni perioada (10). Nu au existat modificări în terapiile medicamentoase sau durerea.

Prin urmare, deși este important să ne bucurăm de săptămânile rămase de vară, care se încheie oficial pe 21 septembrie, alegerile alimentare vor avea cel mai mare impact asupra greutății și compoziției noastre corporale. Exercițiul nu va fi soluția pentru majoritatea dintre noi pentru a depăși creșterea în greutate. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt extrem de benefice pentru prevenirea progresiei tulburărilor cronice, cum ar fi CKD. Funcționarea îmbunătățită a mâinii cu exerciții fizice la pacienții cu poliartrită reumatoidă reduce dizabilitatea.

Deci, prin toate mijloacele, faceți mișcare, dar concentrați-vă și pe alimente mai bogate în nutrienți. Cel puțin, atingeți un echilibru, mai degrabă decât să mâncați alimente pur calorice. Este puțin probabil să fie raționalizate cu exercițiile fizice.

(1) update.com. (2) J Strength Cond Res., Online, oct. 28, 2014. (3) ACSM.org. (4) Am J Med. 2011; 124 (8): 747. (5) Obezitatea (izvorul de argint). 2010; 18 (1): 167. (6) Int J Obes Relat Metab Disord. 1997; 21 (10): 941. (7) cdc.gov. (8) Ann Intern Med., Online, oct. 21, 2013. (9) Clin J Am Soc Nephrol. 2014 9 iulie (7): 1183-9. (10) Lancet., Online, oct. 9, 2014.

Dr. Dunaief este vorbitor, autor și medic local de medicină pentru stilul de viață, concentrându-se pe integrarea medicinii, nutriției, fitnessului și gestionării stresului. Pentru informații suplimentare, accesați site-ul web www.medicalcompassmd.com sau consultați-vă medicul personal.

De Bob Lipinski

Citatele sunt ca rețete pentru fericirea noastră. Ne bucurăm de inteligența lor și adesea îi cităm; ne inspiră, ne îndrumă și adesea ne fac să râdem. Și uneori, avem nevoie de ele doar pentru a ne păstra sănătatea. Mai jos sunt 20 dintre citatele mele preferate de brânză.

■ „O brânză poate dezamăgi. Poate fi anost, poate fi naiv, poate fi prea sofisticat. Cu toate acestea, rămâne brânză, saltul laptelui către nemurire ". (Clifton Fadiman, scriitor și editor american; recenzent de carte New Yorker)

■ „O cină care se termină fără brânză este ca o femeie frumoasă cu un singur ochi.” (Jean Anthelme Brillat-Savarin, 1755-1826; politician și scriitor francez)

■ „Vârsta nu este importantă decât dacă ești brânză.” (Helen Hayes)

■ „Plăcinta cu mere fără brânză este ca un sărut fără stoarcere.” (Rimă engleză veche)

■ „Brânza completează o masă bună și o completează pe una proastă.” (E. Briffault, gastronomul francez)

■ „Brânza a fost întotdeauna un aliment pe care atât oamenii sofisticati, cât și cei simpli îl iubesc”. (M. F. K. Fisher, „How to Cook a Wolf”, 1942)

■ „Pentru iubitorii de vin sau bere, brânza ar fi trebuit inventată dacă nu ar fi crescut cu aceste două băuturi.” (Edward și Lorna Bunyard, „The Epicure’s Companion”)

■ „Cum puteți guverna o țară care are 246 de soiuri de brânză?” (Charles de Gaulle, 1890–1970, președintele Franței, discurs din 1962)

■ „Nu vreau brânza. Vreau doar să ies din capcană. ” (Proverb spaniol)

■ „Dacă aș avea un fiu în vârstă de căsătorie, ar trebui să-i spun: Ferește-te de femeile tinere care nu iubesc nici vinul, nici trufele, nici brânza, nici muzica.” (Sidonie-Gabrielle Colette („Colette”, 1873–1954, romancier francez, „Paysages et Portraits”)

■ „Nu vă angajați niciodată într-o brânză fără a fi examinată mai întâi.” (Thomas Sterns „T. S.” Eliot, 1885–1956, poet și critic britanic)

■ „Odată ce am ajuns la patruzeci, femeilor mai rămân doar patru papilele gustative: una pentru vodcă, una pentru vin, una pentru brânză și una pentru ciocolată.” (Gina Barreca)

■ „Pisica isteață mănâncă brânză și respiră găuri de șobolan cu respirația momită.” (W. C. Fields, comic și actor american, 1880–1946)

■ „Pasărea timpurie primește viermele, dar al doilea șoarece obține brânza.” (Stephen Wright)

■ „Singura modalitate de a învăța despre brânză este să o mănânci.” (Ernest Oldmeadow, gastronom englez)

■ „Poeții au tăcut misterios în legătură cu brânza.” (Gilbert Keith Chesterton, 1874–1936; poet englez)

■ „Erau brânzeturi din nord, erau brânzeturi din sud. Au fost zeci de persoane care s-au topit în gură ”. (T. A. Layton)

■ „Ce este o harpă decât un feliator de brânză supradimensionat cu pretenții culturale?” (Denis Norden, scriitor de comedie englez)

■ „Vinul și brânza sunt tovarăși fără vârstă, cum ar fi aspirina și durerile, sau iunie și lună, sau oameni buni și întreprinderi nobile.” (M. F. K. Fisher, introducere, „Vin et Fromage”)

■ „Trebuie să fii un romantic pentru a-ți investi singur, banii și timpul petrecut în brânză.” (Anthony Bourdain)

Bob Lipinski, un autor local, a scris nouă cărți, printre care „101: Tot ce trebuie să știți despre whisky” și „Italian Wine & Cheese Made Simple” (disponibil pe Amazon.com). El organizează seminarii de instruire despre vin, băuturi spirtoase și mâncare; și este disponibil pentru misiuni de vorbire. El poate fi contactat la www.boblipinski.com sau [email protected]

Centrul de ospitalitate Pax Christi are nevoie de ajutor pentru a furniza oaspeților produse sanitare.

Centrul, care adăpostește oameni fără adăpost local și se află sub umbrela ministerelor non-profit Hope House din Port Jefferson, fondate de părintele Francis Pizzarelli, a cerut donații de periuțe de dinți, săpunuri mici și șampoane mici, precum cele găsite în camerele de hotel. Articolele vor fi destinate oaspeților care vizitează facilitatea pentru un duș.

Pax Christi este situat la 255 Oakland Ave. în Port Jefferson, în apropierea căilor ferate Long Island Rail Road. Este o facilitate cu 25 de paturi pentru bărbații cu vârsta peste 16 ani, care oferă adăpost de urgență, alimente și servicii sociale. Sunați la 631-928-9108 pentru mai multe informații.

Un vehicul confiscat după o patrulare peste noapte pe ruta 347 servește drept avertisment înainte de Ziua Muncii

Poliția județului Suffolk a colectat 11 arestări și o sechestru de vehicule până la sfârșitul unui punct de control peste noapte în Smithtown în weekendul trecut, au spus autoritățile.

Biroul de patrulare al autostrăzii județene a înființat punctul de control al sobrietății la 575 Smithtown Bypass din Smithtown în jurul orei 23:37. vineri seară și am stat acolo până la aproximativ 3:20 a.m. sâmbătă, cu speranța de a preveni rănile și decesele asociate conducerii în timp ce se afla sub influența drogurilor sau a alcoolului, au spus polițiștii.

Punctul de control, a spus poliția, a servit drept preludiu pentru viitorul weekend de sărbători de Ziua Muncii.

Conducerea în timpul arestelor în stare de ebrietate a inclus rezidenți de pe North Shore și nu numai. Printre arestări s-au numărat Rachel Hartman, 23 de ani, din Centereach; Jorge Reina, 54 de ani, din Flushing; Brian McMahon, 32 de ani, din Nesconset; Patrick Kotowicz, 25 de ani, din Hauppauge; Russel Figueroa, 58 de ani, din Miller Place; Orrie Wolfer, 21 de ani, din Smithtown; Odys Kurek, 45 de ani, din Nesconset; Nakia Brantley, 22 de ani, din Bay Shore; Peter Evans, 22 de ani, din Smithtown; și Dennis Sposato, în vârstă de 39 de ani, din Lindenhurst. Frederick Panciroli, în vârstă de 18 ani, din Hauppauge, a fost, de asemenea, arestat pentru că conducea în timp ce era afectat de droguri.

Un total de 988 de vehicule au trecut prin punctul de control, au spus polițiștii din județul Suffolk.

Poliția din județul Suffolk a folosit punctele de control ca un precursor al viitorului weekend de Ziua Muncii, astfel încât locuitorilor li se reamintesc să nu conducă în timp ce sunt afectați de alcool sau droguri în timp ce sărbătoresc sărbătoarea.

Poliția a arestat luni un bărbat în vârstă, la trei săptămâni după ce a spus că a atras copiii cu bomboane în timp ce se masturbează.

Bărbatul în vârstă de 87 de ani, Lloyd Harbour, stătea în Subaru-ul său gri 2011 din West Neck Beach în după-amiaza lunii august. 10, când ar fi oferit bomboane copiilor din apropiere. Departamentul de poliție al județului Suffolk a declarat că o femeie care se afla la plajă cu copiii s-a urcat la Subaru pentru a interveni și a văzut că suspectul nu purta pantaloni și se masturbează.

Detectivii din echipa 2 a SCPD au investigat cazul, iar luni după-amiază l-au arestat pe Galip Gulmez, rezident al Căii potcovite. El este acuzat de obraznicia publică și de periclitarea bunăstării unui copil.

Informațiile avocatului pentru Gulmez nu au fost disponibile marți dimineață.

Potrivit poliției, suspectul ar fi trebuit să fie trimis în judecată marți.

De Jared Cantor

Duminică, terenul de minge Heckscher Park din Huntington a găzduit mașini clasice de toate tipurile la Salonul Auto Clasic Memorial Robert J. Bohaty anual. De la Rat Rods până la vagoanele Muscle, exista un vehicul pe placul tuturor. Evenimentul este găzduit de Northport Centerport Lions Club.