Tipuri de nuci sănătoase

creșterea

Alunele sunt puteri nutritive, dar se împachetează și în grăsimi. A mânca prea mulți poate întrerupe cu adevărat dieta, deoarece grăsimile au mai mult decât dublul caloriilor de proteine ​​și carbohidrați. Acestea fiind spuse, nici un singur aliment nu provoacă în mod automat creșterea în greutate. Când vine vorba de greutate, nu este ceea ce mănânci, ci câte calorii consumi. Dacă săpați arahide, continuați și luați o mână - și apoi opriți-vă.

Arahide și greutate

La 166 de calorii pe uncie, decojite, arahidele nu sunt tocmai ușoare - dar nu sunt nici cei mai răi infractori de calorii din lumea nucilor. Aceeași porție de macadamii, de exemplu, are 203 de calorii. Totuși, arahidele au o cantitate mare de calorii în comparație cu fructele, legumele și cerealele și au un conținut ridicat de grăsimi - așa că a merge peste bord vă poate sabota cu siguranță dieta. Cu toate acestea, arahidele ajută și la calmarea foametei, făcându-le alegeri bune dacă urmăriți zilnic aportul de calorii. Prin reducerea poftei, arahidele vă pot ajuta să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei, luptând împotriva creșterii în greutate în loc să o provocați.

Arahide sărate

În timp ce arahidele nu vă vor determina în mod necesar să îngrășați, soiul sărat poate contribui la creșterea temporară în greutate a apei atunci când fac parte dintr-o dietă bogată în sodiu. Un plus de 400 de miligrame de sodiu duce la 2 kilograme de greutate de apă - iar o porție de arahide sărate are aproape 200 de miligrame de sodiu. Aportul zilnic recomandat pentru acest electrolit este de 2.200 miligrame pentru adulți, așa că atâta timp cât urmăriți nivelurile de sodiu în mese, ar trebui să vă simțiți bine cu câteva arahide sărate. Sau, mergi în schimb pentru tipul nesărat.

Nutriția arahidei

Arahidele sunt apreciate pentru conținutul lor nutritiv și, pe bună dreptate. Sunt bogate în proteine ​​și conțin, de asemenea, fibre pentru a promova sațietatea și pentru a vă menține regulat. Au minerale, precum potasiu, magneziu și zinc, precum și vitamina E. Vestea proastă este că fiecare uncie de arahide are mai mult de 14 grame de grăsime. Cu toate acestea, cea mai mare parte este mono și polinesaturată, care sunt grăsimile „bune” care ajută la combaterea bolilor de inimă. La fel ca în cazul tuturor alimentelor vegetale, alunele nu conțin colesterol.

Creștere în greutate

Creșterea grăsimii este, în general, rezultatul consumului de mai multe calorii decât consumați, indiferent de mâncare. O kilogramă de grăsime este de 3.500 de calorii, deci câștigul semnificativ se întâmplă pe o perioadă lungă de timp. Evitați să adăugați umflături calculându-vă cheltuielile zilnice de calorii și consumând acest număr de calorii sau mai puține în fiecare zi. O formulă rapidă pentru menținerea greutății este să vă multiplicați greutatea corporală cu 15. Prin această măsură, o femeie de 140 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.100 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. O uncie de arahide are mai puțin de 10% din aceste calorii, așa că este puțin probabil să câștigi în greutate dacă nu porci serios pe leguminoase în mod regulat.

Mai multe articole

Nucile scad colesterolul și se îngrășează? →