În calitate de editori POPSUGAR, selectăm și scriem în mod independent despre lucrurile pe care le iubim și credem că vă vor plăcea și dumneavoastră. POPSUGAR are parteneriate de afiliere și publicitate, astfel încât obținem venituri din partajarea acestui conținut și din achiziția dvs.

timp

Îmi dau seama când nu mă hidrat suficient, pentru că, aproximativ o dată pe zi, se vor întâmpla următoarele: deschid sticla de apă, merg să iau câteva înghițituri și ajung să scurg trei sferturi din sticlă. Nu-mi dau seama cât de sete sunt până când sticla este la buzele mele și corpul meu țipă, Stai, apă! Asta așteptam!

Am citit multe despre lucrurile bune care se pot întâmpla atunci când bei mai multă apă, de la pierderea în greutate la o piele mai bună, dar am decis să încep să beau un galon pe zi, pentru că, sincer, îmi era sete. Aș putea spune că trebuie să beau mai multă apă și mă stresează și mă face să mă simt inconfortabil din punct de vedere fizic. Eram constant uscat și mă simțeam obosit, zvâcnit și incapabil să mă concentrez. Nu mi-am putut spune cât de mult s-a datorat deshidratării față de alți factori, cum ar fi să nu dormiți adecvat, dar m-am gândit că a bea mai multă apă ar fi un loc bun pentru a începe. Am schimbat în HydroFlask cu o sticlă de apă H20 Coach Gallon (22 USD) și am decis să văd ce se va întâmpla.

Nu toată lumea iubește provocarea galonului pe zi, dar am luat-o imediat. În primul rând, a trebuit să umplu acest cățeluș doar o dată pe zi, ceea ce însemna că nu puteam amâna hidratarea deoarece sticla mea era goală. (Acesta a fost un obstacol imens pentru mine să beau mai multă apă: am urât să mă opresc în mijlocul unei sarcini pentru a-mi reumple sticla.) Cu sticla mai mare, m-am umplut o dată pe zi și nu a trebuit să-mi fac griji cu privire la aceasta până la următoarea dimineaţă.

Având această margine de confort, de fapt nu mi-a fost greu să beau un galon în fiecare zi. Sticla mea avea marcaje de timp pentru a mă ține pe drumul cel bun (așa că nu băteam un sfert de galon în fiecare seară). Nu m-am simțit incomodă sau lipicioasă cu tot lichidul din mine. Cu siguranță nu mi-a fost sete. Deși nu pot spune că am pierdut o grămadă de greutate sau faptul că a rămâne hidratat a făcut ca erupțiile mele să se evapore brusc, corpul meu părea că răspunde bine (de fapt, mai bine decât mă așteptam) la această cantitate de hidratare.

Dar cel mai mare efect, în mod surprinzător, nu a fost fizic.

Cum să beau un galon de apă pe zi mi-a ajutat sănătatea mintală

  • Bând atâta apă a creat „micro-pauze” pe tot parcursul zilei. A rămâne în program cu apa mea înseamnă a lua o înghițitură la fiecare 10 minute sau cam așa ceva. Aceste micro-pauze mici - doar câteva secunde de a privi departe de ecran și de a vă concentra asupra apei, nu a muncii - au devenit momente rapide de relaxare împrăștiate pe parcursul zilei. Aș putea să iau câteva înghițituri, să așez sticla jos, să mă uit pe fereastră, să respir, apoi să mă întorc la muncă simțindu-mă reîmprospătată fizic și mental. Mi-aș bea apa, o voi reseta și m-aș întoarce la muncă. (Și dacă aveam nevoie de o pauză mai lungă, frecventele excursii la baie au ajutat la asta.)
  • Era un lucru mai puțin de care trebuia să-mi fac griji. Înainte de acest experiment, a rămâne hidratat a fost doar un alt element dintr-o listă nesfârșită de sarcini. M-a făcut să mă simt mai stresat și copleșit, plus inconfortabil fizic din cauza deshidratării. Respectarea acestui experiment a bifat definitiv acel element de pe listă. Și este satisfăcător: de fiecare dată când beau ceva, contribuie la un obiectiv. Face ca celelalte lucruri pe care vreau să le realizez astăzi să pară mult mai realizabile.
  • Mă simt mai concentrat. Când mă aflu în mijlocul unei sarcini stresante, voi începe să poftesc o gustare - nu pentru că mi-e foame, ci pentru că am nevoie de o pauză și de o stimulare suplimentară, ca un gust, care să mă țină concentrat. Acum, înainte să-mi întrerup concentrarea și să mănânc o gustare, nu-mi doresc cu adevărat, voi bea o băutură mare de apă. Nu există gust, ci doar senzația și micile recenzii ale pauzelor și mă reîmprospătează, astfel încât să mă pot concentra asupra sarcinii la îndemână.
  • Cu cât sunt mai hidratat, cu atât mă simt mai calm. Dacă beau atâta apă, corpul meu se simte mai ferm și mai puțin înfundat. Din acea linie de bază fizică calmă, mă simt pregătit să abordez toate sarcinile dure ale zilei. De fapt, în zilele în care nu-mi beau galonul complet, mă simt aruncat atât din punct de vedere fizic, cât și mental: însetat din punct de vedere fizic, mai stresat din punct de vedere mental și mai frenetic în legătură cu realizarea lucrurilor.

Cercetările arată că consumul de apă mai mare este asociat cu un risc mai scăzut de anxietate și depresie. Din experiența mea, acele efecte pozitive s-au păstrat adevărate: să beau mai multă apă m-a lăsat mai liniștit și mai concentrat în timp ce îmi băteam sentimentele de stres și anxietate. Este un alt motiv pentru a face din hidratare o prioritate, chiar dacă nu zbate un galon plin în fiecare zi.