Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

greșeală

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Mănânc cu adevărat sănătos: alimente întregi, toate grăsimile bune (nuci! Avocado! Ouă!), Etc., și mănânc ÎNTOTDEAUNA, dar totuși îmi este foame. Mănânc atât de mult încât colegii mei tocmai au ajuns să accepte că, atunci când nu văd pacienți, mănânc. parcă mănânc fiecare minut liber pe care îl am la serviciu. De asemenea, antrenez o tonă ca majoritatea dintre voi.

Am văzut firul de urmărire a caloriilor și am avut întotdeauna suspiciunea furioasă că nu mănânc suficient, în ciuda faptului că mănânc TOT TIMPUL. Cumva, sunt una dintre fetele acelea care se antrenează atât de mult încât doar are probleme să mănânce suficient? și apoi corpul meu crede că se înfometează, așa că acum nu va pierde în greutate?

așa că am intrat pe thedailyplate.com. spune că trebuie să mănânc 3.370 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea. La fel ca toți triatletele, încerc totuși să ajung la „greutatea cursei”, oricum ar fi, și sunt cam blocat. așa că se spune că mănâncă 2.870 de calorii pe zi și voi pierde 1 kg pe săptămână. apoi conectez ceea ce fac într-o marți tipică, care este o deplasare cu bicicleta la și de la serviciu (45 mile RT), cu o mini cărămidă rulată acasă. Acum se spune că trebuie să mănânc 5.473 de calorii astăzi și voi pierde încă 1 kg pe săptămână.

apoi conectez ce am mâncat azi, până acum. ceea ce reprezenta doar 2.089 de calorii. (și probabil aportul zilnic recomandat de altcineva!) în partea de sus a ecranului, se declară, „S-ar putea să mănânci astăzi aproximativ 3.384 de calorii.”

SFÂNTA DE CĂTAT. nu e de mirare că mă tot înfometez.

altcineva experimentează asta? mă pot ajuta doar la o înghețată în fiecare seară pentru a-mi satisface cerințele calorice? există atât de multe fire despre cum să reducem caloriile, dar nimeni nu vorbește cu adevărat despre cum poate, doar poate, nu mâncăm suficient.

p.s. încă flămând.
.
: Am venit, am vazut, am cucerit. apoi am rămas fără bani, m-am prăbușit într-o mașină în timpul unui Ironman și acum lucrez cu o prostie făcând picioare protetice pentru războinicii răniți.:

Mulți profesioniști mănâncă astfel de volume, dar sunt surprins că primiți aceste numere înapoi de la un calculator. Acesta este modul în care îmi gestionez aportul caloric:

RMR-ul meu este 1300, l-am obținut prin testare, dar este în limita a 50 de calorii de la prezis. Înmultesc asta cu 1,2 pentru a ține cont de activitatea zilnică. Asta mă aduce la 1550ish. De acolo calculez câte calorii am ars în timpul antrenamentului pentru o zi, subract 500 pentru scăderea în greutate și asta îmi dă numărul meu.

În general, acest lucru înseamnă că, dacă fac mișcare pentru o oră solidă în fiecare zi, rămân la 1550. Orice lucru peste această oră reprezintă calorii bonus pentru zi.

Dacă vă este întotdeauna foame, uitați-vă la aportul de proteine. Am avut aceeași problemă, am luat prea multe calorii și mi-am ridicat proteinele la peste 100 de grame pe zi și a ajutat cu adevărat.
----------------------------------------------------------------------
Jen - @ultragrrl

„Pentru a păstra o perspectivă adevărată asupra importanței cuiva, toată lumea ar trebui să aibă un câine care îl venerează și o pisică care să-l ignore.” - Dereke Bruce

Psst. Hei. ea este pro:)

Într-adevăr luați doar 1550 de calorii/zi în 1 oră de exerciții? Cred că oricum ești mai mic decât mine, dar asta nu este mult pentru un corp care se antrenează pentru Ironman - poate că nu există suficiente calorii are legătură cu ultimele blah-uri?

________________________________________
Știu că sunt promiscu, dar într-un mod clasic

Oh. Încă nu cunosc oameni pe nume. * rusinat *

Am crezut că este un antrenament teribil pentru un AGer.

Acum mă simt mult mai bine. Când mă antrenez mă simt minunat, a fost greu să ies pe ușă.

„Pentru a păstra o perspectivă adevărată asupra importanței cuiva, toată lumea ar trebui să aibă un câine care îl venerează și o pisică care să-l ignore.” - Dereke Bruce

"Dacă îți este întotdeauna foame, uită-te la aportul tău de proteine. Am avut aceeași problemă, am luat prea multe calorii și mi-am ridicat proteinele la peste 100 de grame pe zi și chiar m-a ajutat."

Fibrele durează mai mult timp pentru a fi digerate și, de obicei, vă mențin să vă simțiți plin mai mult decât majoritatea alimentelor. Ar trebui să menționez că o dietă bogată în fibre poate provoca. um. probleme de gaze:-)

Nu sunt expert și probabil că ar trebui să vorbești cu unul. Sunt doar un tip care a fost vegan timp de nouă ani și a trebuit să descopere modalități de a rămâne sănătos.

„calul tău este prea înalt” - tigerchik

Am găsit o resursă excelentă în cartea „Nutriție sportivă pentru sportivii de rezistență”, este destul de tehnică și poate fi plictisitoare, dar are o mulțime de resurse excelente pentru calorii adaptate la nivelul activității dvs. și chiar câteva exemple de planuri de meniu zilnice bazate pe cantitatea de calorii de care aveți nevoie pe zi. Pentru mine, eșantionul de „meniuri” au fost bune pentru a-mi oferi o idee „generală” despre cum ar arăta ziua.

De asemenea, susțin impulsul proteic menționat de alte câteva postere. Și eu încerc să mănânc toate alimentele întregi, grăsimile sănătoase și toate astea. Dar, din când în când, o prăjitură caldă cu ciocolată este foarte gustoasă și OK.

p.s. Îmi place site-ul dvs. web.:)

Hei! mulțumesc pentru contribuția de până acum pentru femei. (și eu, bănuiesc că unele dintre „femei” sunt cu adevărat băieți cărora le place să cerceteze forumul pentru femei, dar din moment ce sunt aici, vor fi denumiți și „femei”.)

din motive de clarificare, eu sunt unul destul de mare, 5'9 "ish și 148 ish, și" extrem de activ "ca sportiv de dezvoltare pentru teamTBB. Deci nu sunt încă pro, încă lucrez cu normă întreagă și antrenez aproximativ 20 de ore pe săptămână.

o altă prietenă a sugerat că calculele caloriilor ar putea fi ridicate, deoarece mă etichetez ca fiind „extrem de activ” și, de asemenea, îmi pun toate antrenamentele pentru ziua respectivă, unde ea spune să facă una sau alta. ca și cum s-ar numi „sententară” și apoi își pune toate antrenamentele. Mă întreb, de asemenea, dacă calculează excesiv cât de mult ard când merg cu bicicleta. Am ales „Bicycling 14-15.9 mph (viguros)” ieri, chiar dacă această viteză pentru mine nu este puternică. Așadar, ar trebui să aleg „Biciclete 12-13,9 mph (moderat)”? este o diferență de 544 cal/oră vs. 680 cal/oră.

Am parcurs, de asemenea, unele dintre cărțile mele de nutriție de anduranță și am găsit numere diferite. ca de oriunde de la 2450 de cal pentru o zi în care înot doar o oră, până la 4720 de cal pentru o zi când am o cărămidă de 4 ore. dacă ceva cred că mă voi urmări o săptămână și voi vedea doar dacă mănânc suficient, cred că problema mea este mai mult în zilele în care mă antrenez mai mult, trebuie să fac un efort conștient pentru a mânca mai mult.
.
: Am venit, am vazut, am cucerit. apoi am rămas fără bani, m-am prăbușit într-o mașină în timpul unui Ironman și acum lucrez cu o prostie făcând picioare protetice pentru războinicii răniți.:

În ceea ce privește placa zilnică, uneori cred că supraestimează cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul oricărei activități. Așa cum am auzit întotdeauna că o persoană care cântărește 150 lbs (sau poate că a fost 130 lbs) va arde 100 de calorii atunci când aleargă o milă. Cântăresc mai puțin de atât, dar când spun că am alergat 60 de minute (la 10 min/mile), Daily Plate va spune că am ars ceva de genul a peste 700 de calorii. Știu că și caloriile variază în funcție de viteză, dar știu că nu pot arde peste 700 de calorii când alerg 6 mile. Un calculator de calorii mai bun pe care îmi place să îl folosesc este http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php. Așa că calculez caloriile pe care le-am consumat pe placa zilnică și apoi calculez câte calorii am ars pe site-ul de calorii pe oră și încerc să fac calculele de acolo.

Sper că asta ajută?

M-am luptat cu acest antrenament puțin pentru IMAZ. Am constatat că obținerea unor alimente bune de recuperare m-a ajutat cu adevărat. Dar da, în unele zile te-ai săturat să mesteci. În zilele mari de antrenament m-am asigurat că nu mă culc niciodată flămând. Masa mea rapidă a fost iaurt simplu fără grăsimi, tone de căpșuni și cereale kashi. Aș mânca asta de 2-3 ori pe zi (micul dejun. De obicei, cu o suc de banane și portocale, recuperare și gustare). De obicei nu beau suc de portocale (aș prefera să mănânc doar o portocală), dar uneori, dacă aș ști că merg la o plimbare cu bicicleta, primul lucru în AM, aș bea OJ doar pentru calorii suplimentare.

Am mâncat și o tonă de avacado. Uneori mănânc doar un avacado întreg cu sare și piper. M-a umplut și a fost o hrană „sănătoasă” cu conținut caloric ridicat.

Este bine să vedeți că urmăriți caloriile pentru a vă asigura că obțineți suficient. Am câțiva prieteni care s-au antrenat pentru IM-uri și au urmărit caloriile ca o modalitate de a nu mânca prea mulți. NIMeni dintre ei nu a reușit să scadă în greutate. Se pare că sunteți pe drumul cel bun, mâncați alimente întregi sănătoase, totuși, continuați să le consumați!

mulțumesc, că * ajută. Mă gândeam să fac exact ceea ce faceți, păstrați-le separate (calorii consumate pe Daily Plate, cu un obiectiv pentru zi bazat pe caloriile arse), deși îmi place cum vă spune despre câte mai multe calorii ar trebui/puteți mai mânca pentru restul zilei. dacă există ceva, pot verifica ce spune caloriesperhour.com și apoi aleg un „nivel de activitate” pe Daily Plate care se potrivește cel mai apropiat, adică Vigoros vs. moderat.:)
.
: Am venit, am vazut, am cucerit. apoi am rămas fără bani, m-am prăbușit într-o mașină în timpul unui Ironman și acum lucrez cu o prostie făcând picioare protetice pentru războinicii răniți.:

salut Ghia! multumesc pentru intelegere. Am o cereală Trader Joe pe care o iubesc și o mănânc cu semințe de in și lapte de soia la micul dejun în fiecare zi, cred că pot să vă iau sugestia de „masă rapidă” și să mă simt liber să o mănânc și eu ca gustare și recuperare, cu fructe! Am început să mănânc avocado întregi și recent și da, nu doar în sandvișuri sau salate.

Cred că tocmai fiind în societatea noastră cu majoritatea mâncând * prea mult *, am obținut inconștient blocajul mental „nu mănâncă prea mult, nu mănâncă prea mult”. și trebuie să trec peste asta și să mă gândesc în continuare "trebuie să mănânc mai mult! Trebuie să mănânc mai mult!" Un lucru care m-a frapat cu adevărat când eram la Ironman China în aprilie - aceasta a fost prima dată când am întâlnit mulți dintre coechipierii mei profesioniști - este CÂT MÂNCĂ PROS. nu doar antrenează volume, ci mănâncă volume. Am stat la un hotel cu un bufet extraordinar pe care îl poți mânca și practic am luat micul dejun/brunch și multe mese acolo. Ar mânca și mânca și mânca și mânca. și erau toți atât de în formă.

OK acum. Voi mânca mai mult fericit!
.
: Am venit, am vazut, am cucerit. apoi am rămas fără bani, m-am prăbușit într-o mașină în timpul unui Ironman și acum lucrez cu o prostie făcând picioare protetice pentru războinicii răniți.:

nu trebuie să vă faceți griji pentru a fi anorexici. luați peste 2000 de zile pe zi, care este cu mult peste nivelul de anorexie și, de asemenea, nu pare să aveți nici aspectul de obsesie mentală. probabil că nu mănânci suficient pentru antrenament. fii foarte atent cu acele lucruri de contorizare a caloriilor. ceea ce spun ei că „ai nevoie” se bazează pe formule, iar nevoile multor oameni sunt departe de acestea. de asemenea, mulți oameni sub umflarea aportului caloric. de asemenea, nu contează scufundarea degetului în glazură etc., sau cred că masa lor era de 400 de calorii când era 700. sau au introdus că au călărit o oră, dar având în vedere opririle la lumini etc., nu au făcut-o arde câte calorii zice o oră grea pe un antrenor. începeți să adăugați mâncare încet și să vedeți cum mergeți, nu aș recomanda să începeți să bateți înghețata fără să vedeți un nutriționist sau să experimentați puțin pumnul.

"Pe ce mă aflu? Sunt pe bicicletă care îmi aruncă fundul șase ore pe zi. Pe ce ești TU?" - Lance Armstrong

Uau, m-am gândit la ce ai scris și cum mă simt în majoritatea zilelor, așa că m-am dus pe placa zilnică și se pare că mănânc cu aproape 1000 de calorii și pe zi. Asta e bolnav. Chiar și când am folosit estimările scăzute, cred că sunt exact în aceeași barcă cu tine.

Cea mai mare problemă a mea cu mâncarea este că mă simt întotdeauna vinovat cheltuind prea mulți bani la magazinul alimentar. Cheltuim deja peste 100 de dolari pe săptămână pe mâncare pentru 2 dintre noi. Are cineva vreun sfat despre cum să cumperi la un buget, dar totuși primești alimente de calitate, sănătoase și sățioase. Sau este complet anti-american?;)

dulce! bucuros să fiu fulgerul:) se pare că aproape toată lumea are un anumit grad de probleme cu alimentația (în special femeile, dar ne puteți învinui?), dar, ca sportivi de rezistență, trebuie să privim mâncarea ca sursă de energie și nu inamicul.
.
: Am venit, am vazut, am cucerit. apoi am rămas fără bani, m-am prăbușit într-o mașină în timpul unui Ironman și acum lucrez cu o prostie făcând picioare protetice pentru războinicii răniți.:

Sunteți de acord cu afișul că nu puteți face anorexie? cmon! aceasta este de fapt o boală gravă și mortală. Ați evita mâncarea și nu vă întrebați dacă mâncați suficient.

Caut și modalități de a reduce bugetul alimentar. Se pare că lucrurile ieftine sunt gunoiul. Și suntem atât de săraci în bani acum și doar doi dintre noi. cheltuiam atât de mult și a trebuit să eliminăm Trader Joe's, deși cred că este rezonabil. (nu pentru a hijak firul pe care l-am răspuns.)

Sunt cel mai leneș triatlet din lume. Am o slujbă de birou și nu am copii, așa că, atunci când nu mă antrenez, stau pe fund. Voi recunoaște că este mai mult decât odihnă la pat, deși:-). O voi ridica la 1,5.

Multumesc pentru informatii. Numărul mi-a fost dat de tipul care a făcut testul și nu am văzut niciun motiv să nu fiu de acord. Acum da!
----------------------------------------------------------------------
Jen - @ultragrrl

„Pentru a păstra o perspectivă adevărată asupra importanței cuiva, toată lumea ar trebui să aibă un câine care îl venerează și o pisică care să-l ignore.” - Dereke Bruce

mmmm sandvișuri înghețate de vacă slabă! poate o să mă aprovizionez cu cele pentru gustarea mea de recuperare!

la afișele anterioare privind anorexia. um, mulțumesc, îmi dau seama că este o boală mortală și gravă și nu încercam să facem asta. Încercam doar să descriu starea de a vă înfometa din greșeală corpul fără să mâncați suficient pentru a vă satisface nevoile calorice. există de fapt o afecțiune numită anorexia atletică sau „exerciții compulsive”. Nici eu nu cred că am asta, dar dacă, de fapt, mi-ar fi scăzut cu peste 3.000 de calorii la ora 17 după-amiaza, așa cum declarase Daily Plate, am crezut că este motivul îngrijorării cu privire la o potențială tulburare de alimentație.

dar mulțumită diferitelor sugestii ale tuturor, mi-am dat seama că probabil mi-a calculat excesiv necesarul de energie zilnic și chiar și așa trebuie să mănânc mai mult.
.
: Am venit, am vazut, am cucerit. apoi am rămas fără bani, m-am prăbușit într-o mașină în timpul unui Ironman și acum lucrez cu o prostie făcând picioare protetice pentru războinicii răniți.:

"la afișele anterioare referitoare la anorexie. um, mulțumesc, îmi dau seama că este o boală mortală și gravă și nu încercam să facem asta."

Nu știu aici. De ce l-ai pus în subiectul postării tale? Ai fost insensibil sau te gândești la o problemă?

„calul tău este prea înalt” - tigerchik

Bună Jocelyn,
Doar o altă notă de confirmare care menționează același lucru de bază. Am înregistrat tot ceea ce mănânc în ultimele câteva săptămâni și aproape fiecare instrument de urmărire a nutriției pe care l-am văzut supraestimează cheltuielile calorice în timpul exercițiului. Modul în care îl ocolesc este să-mi port monitorul HR și să înregistrez manual caloriile arse pentru fiecare exercițiu (cu excepția înotului și a greutăților). Am fost destul de bun să mănânc ce ar trebui. de fapt a trecut ieri de 650 de calorii! Am făcut un antrenament mai lung la cărămidă la începutul acestei săptămâni și am ajuns cu un deficit de peste 600 de calorii, dar mâncasem deja 4100 de calorii, așa că m-am gândit că este o cantitate mare. ca să nu mai spun că nu mi-a fost foame!

Am pierdut aproximativ 1 lira pe săptămână, care a fost scopul meu. Mananc peste 2700 de calorii aproape in fiecare zi. Cred că mâncarea insuficientă este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii care urmează diete nu pot slăbi.

Ne-am întâmplat să ne întâlnim la cea mai dură jumătate din lume? Sunt prieten cu Sinclair.

dacă aș încerca să fiu nesimțit, nu aș fi postat pe forumul „mai amabil și mai blând”.
dacă am ieșit ca fiind insensibil, îmi cer scuze.
.
: Am venit, am vazut, am cucerit. apoi am rămas fără bani, m-am prăbușit într-o mașină în timpul unui Ironman și acum lucrez cu o prostie făcând picioare protetice pentru războinicii răniți.:

Buletin informativ

17116 Bob's Gap Rd, Valyermo, CA 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com