de Rhonda Shade 17 iulie 2015, ora 17:26

antrenament

Antrenament dimineața arderea grăsimilor la domiciliu

Pentru cei care preferă să se antreneze dimineața pentru arderea maximă a grăsimilor, pregătiți-vă să aruncați kilogramele în plus cu antrenamentul matinal de ardere a grăsimilor acasă!

Arzi mai multe grăsimi dimineața înainte de a lua micul dejun din cauza scăderii zahărului din sânge care te obligă să arzi mai multe grăsimi corporale atunci când faci mișcare înainte de micul dejun.

Viața sănătoasă începe aici

Derulați mai jos pentru a vedea instrucțiunile complete împreună cu PDF-ul nostru imprimabil pentru antrenamentul de dimineață cu arderea grăsimilor

1) Cu 8 exerciții

2) Instrucțiuni despre cum să efectuați fiecare exercițiu

3) Infografie cu instrucțiuni vizuale de urmat online

4) Imprimați PDF disponibil la sfârșitul infografiei

80 JACKS JACKS
40 de păpuși
20 DE PULMONI PENTRU PICIOARE
15 UPS PUSH
30 SIT UPS
15 CRUCURI DE BICICLETĂ
SEDI DE PERETE DE 1 MINUT
1 MINUT DE INTINDERE A CORPULUI PLIN

Cum se face sărituri

1) Începeți să vă întindeți mușchii picioarelor și brațelor.

2) Rămâneți cu picioarele împreună, apoi puneți mâinile în jos lângă dvs.

3) Îndoiți ușor genunchii, săriți în sus și ridicați brațele deasupra capului

4) Inversați mișcarea sărind înapoi în poziția inițială.

Cum să faci squats

1) Stai drept, cu picioarele lățimii șoldului depărtate și brațele în jos lângă tine.

2) În timp ce privești drept înainte, ghemuiește-te, ținând genunchii în linie cu picioarele.

3) Pe măsură ce coborâți într-o ghemuit, începeți să ridicați brațele în fața dvs. pentru echilibru.

4) Păstrați întotdeauna o coloană vertebrală neutră în timp ce vă strângeți gluteii și nucleul.

5) Ghemuiți-vă până când articulația șoldului este mai mică decât genunchii și nu lăsați niciodată genunchii să treacă peste degetele de la picioare.

6) Pauză, apoi ridică-te înapoi și strânge-ți fesierii în timp ce te întorci în poziția inițială.

Cum să faci lunges

1) Păstrați partea superioară a corpului drept, cu umerii înapoi și bărbia în sus și priviți-vă în față, nu în jos.

2) Strânge-ți abdomenul.

3) Mergeți înainte cu piciorul stâng, coborând șoldurile până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul din față este direct deasupra gleznei, nu este împins prea departe, iar celălalt genunchi nu trebuie să atingă podeaua.

4) Reveniți la poziția inițială, apoi pășiți înainte cu piciorul drept și repetați pașii de mai sus.

Cum se face push up-uri

1) Așezați-vă mâinile plate pe un covor cu brațele drepte, abdominale strânse, ținându-vă corpul în poziție de scândură.

2) Puteți păstra picioarele drepte sau genunchii pe saltea pentru o variantă de începători.

3) Coborâți corpul pe podea cu pieptul la un centimetru sau doi distanță de podea.

4) Acum împingeți trunchiul înapoi până se blochează brațele.

5) Repetați până când efectuați exercițiile necesare pentru ziua respectivă.

Cum să faci un loc

1) Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea.

2) Așezați vârfurile degetelor în spatele urechilor.

3) Trageți omoplații înapoi, astfel încât coatele să fie în lateral.

4) Strângeți abdomenul și apoi ridicați corpul în sus spre genunchi, umerii trebuie ridicați de pe podea.

5) Ține-ți capul cu privirea dreaptă. Fără bărbie pe piept și nu trageți capul înainte.

6) Rulați înapoi în poziția inițială.

Cum să faci biciclete

1) Așezați-vă plat pe podea, cu spatele inferior apăsat în pământ.

2) Așezați-vă mâinile în spatele capului.

3) Ridicați genunchii la un unghi de 45 de grade.

4) Pe măsură ce ridici capul (nu trage capul înainte), încordează-ți abdomenul.

5) Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă crăpa corpul înainte.

6) Treceți printr-o mișcare a pedalei bicicletei cu picioarele atingând cotul stâng la genunchiul drept, apoi cotul drept la genunchiul stâng. Păstrați piciorul îndreptat de pe podea. Strânge-ți abdomenul. Ați finalizat o criză de bicicletă.

Cum să faci un loc pe perete

1) Stați în fața unui perete cu spatele îndreptat spre perete.

2) Glisați spatele pe perete încet până când șoldurile și genunchii se îndoaie la un unghi de 90 de grade.

3) Păstrați umerii, partea superioară a spatelui și partea din spate a capului de perete.

4) Ambele picioare ar trebui să fie plane pe pământ la 6 inci distanță, cu greutatea distribuită uniform.

5) Așteptați pentru timpul necesar prevăzut la antrenament.

6) Îndreptați-vă picioarele și reveniți încet în poziție de perete.

Cum să faci o întindere completă a corpului

1) Stai înalt cu brațele deasupra capului.

2) Ajungeți cât mai sus la cer pentru a simți o întindere completă și țineți-l timp necesar.