girl
Dacă sunteți un câștigător greu, numit și ectomorf, veți fi foarte greu să vă îngrășați, indiferent dacă este sub formă de mușchi sau grăsime. Datorită modului diferit în care funcționează corpurile ectomorfe, cele mai frecvente tendințe de antrenament de astăzi nu se aplică pentru dvs. Fetele slabe ar trebui să verifice acest antrenament de la KickAssHomeGym .

Vestea bună este că, dacă alții pot pierde grăsime corporală, puteți construi mușchi. Consultați următoarele sfaturi pentru a obține un corp mai tonifiat din acea structură slabă a dvs.

Deoarece metabolismul tău este nebun rapid și corpul tău arde rapid calorii, trebuie să mănânci sănătos pentru a te ajuta să câștigi mușchi. Toți cei care se antrenează la sală vor fi degeaba dacă omiteți această parte a tonificării corpului. De asemenea, puteți utiliza suplimente vegane înainte de antrenament pentru mai multă energie și rezultate mai rapide.

Iată câteva puncte cheie pe care trebuie să le rețineți.

  • Trebuie să vă alimentați corpul, deoarece construirea mai multor mușchi are nevoie de energie.
  • Fără un exces de calorii, corpul își va păstra doar dimensiunea actuală.
  • Ideea cheie aici este să consumați 200-250 de calorii mai mult decât consumul zilnic obișnuit de alimente și să adăugați acest lucru la mesele obișnuite, nu la gustări sau deserturi.
  • Concentrați-vă pe consumul unei diete echilibrate compuse din alimente sănătoase din diferite grupe de alimente:
    • Proteine ​​slabe - fasole și linte, nuci și semințe
    • Carbohidrați complecși - cartofi dulci, orez brun, igname, dovleci, quinoa, fulgi de ovăz
    • Grăsimi sănătoase - avocado, nuci, măsline și ulei de măsline, ciocolată neagră
  • Obțineți suficientă proteină, care este importantă pentru a construi mușchi și pentru a vă oferi acele curbe bine formate. Consumați în jur de un gram de proteine ​​în fiecare zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

De asemenea, puteți utiliza aparatele de bucătărie cu Wi-Fi pentru a profita la maximum de gătit și pentru a vă menține sănătos.

Majoritatea femeilor se tem să ridice greutăți din cauza concepției greșite că vor avea corpuri precum micii halterofili pe care îi văd antrenându-se în sala de gimnastică. Acum este timpul să corectăm această neînțelegere. Luarea unui pre-antrenament este importantă pentru a vă condiționa.

Testosteronul este un hormon esențial pentru construirea mușchilor. În timp ce bărbații produc între 200 și 1.200 nanograme pe decilitru, femeile au doar între 15 și 70 nanograme pe decilitru. Femeile normale nu vor crește niciodată mușchii la fel de mari ca bărbații, în principal din cauza testosteronului mult mai mic pe care îl produc femeile decât bărbații.

Iată ideile majore de reținut.

  • Dacă doriți să vă liniștiți, construiți mușchii ridicând greutăți.
  • Uită de cele cinci lire pe care le folosești în prezent și provoacă-te să devii mai greu sau cât mai greu.
  • Mușchii vor crește sub stres, iar acest lucru se poate face prin antrenamente de rezistență grele, unde creșteți treptat greutățile pe care le ridicați în sala de gimnastică.
  • Ridicarea grea va descompune țesutul muscular prin reparații și reconstrucții, făcându-le mai mari și mai puternice.
  • Dacă nu te simți obosit de a 10-a repetare a unui exercițiu, este timpul să ridici nivelul greutății pe care o ridici.

3. Gândește-te la mare

În timp ce exercițiul unui grup de mușchi poate fi suficient pentru ceilalți, trebuie să rezolvați marile grupe musculare din corpul dumneavoastră. În acest fel, puteți antrena mai mulți mușchi în același timp. Nu numai că acest lucru vă va provoca corpul și vă va construi mușchii, dar va adăuga curbe rapid.

  • Exercițiile de izolare, care se concentrează pe un singur grup de mușchi din rutină, sunt bune, dar nu sunt cel mai bun mod de a vă folosi timpul.
  • Dacă te grăbești să vezi rezultate, gândește-te să faci mișcări compuse, care îți permit să folosești mai mult de un grup muscular. Luați în considerare ascensiunile, ghemuiturile, presele, rândurile și tragerile.
  • Aceste exerciții vă vor permite să antrenați mai mulți mușchi în același timp și să ridicați mai multe greutăți.
  • Exercițiile sunt suficient de simple pentru a progresa, distractive de făcut, vă vor permite să lucrați mai frecvent și vă vor inspira să lucrați mai mult.

4. Intensează-te

Cardio este esențial, dar prea multe exerciții aerobice pot împiedica creșterea acelor curbe dorite. Antrenamentul aerob excesiv poate epuiza energia necesară organismului pentru creșterea musculară.

Iată ce trebuie să faceți în schimb:

  • Renunțați la antrenamentele plictisitoare de pe banda de alergare și mergeți la antrenament de interval de intensitate mare (HIIT).
  • HIIT, după cum sugerează și numele, alternează între exerciții de intensitate scăzută și înaltă, cu repausuri între ele.
  • Încercați să faceți douăzeci de minute de sprinturi interval pentru a vă întări corpul inferior în timp ce vă dezvoltați gluteii.

Gânduri de închidere

Unele fete s-au născut slabe, indiferent ce și cât mănâncă, nu par să se îngrașe. Chiar dacă te-ai născut cu tipul de corp ectomorf, există cu siguranță speranța că vei putea obține o figură bună. Cu obiceiuri alimentare sănătoase și angajamentul de a lucra din greu pentru a vă construi mușchii, veți obține curbele dorite pe care doriți să le îmbrățișați tipul de corp. Cu toate acestea, este mai bine să ne amintim că, înainte de a face orice program de exerciții fizice, trebuie mai întâi să vă consultați medicul.