tricep

Atât de multe dintre femeile cu care lucrez sunt conștiente de sine despre tricepsul sau „aripile de liliac”. Din fericire, tricepsul dvs. este unul dintre primii mușchi care arată definiție după ce ați început un program de antrenament cu greutăți.

Doriți să mergeți fără mâneci cu încredere cu brațe sexy și definite? Sunteți în locul potrivit!

Consider că majoritatea oamenilor se străduiesc să obțină rezultate vizibile atunci când își antrenează brațele, deoarece nu știu cum să-și antreneze tricepsul în mod corespunzător.

Pentru a vă ajuta, am creat un antrenament triceps pentru femei și un videoclip de antrenament care vă va ajuta să obțineți rezultate rapid. (ura!)

Vedeți-mă explic mai multe și demonstrați exercițiile din acest antrenament triceps în episodul de astăzi al CCtv.

Antrenament triceps pentru femei

SFATURI DE ANTRENARE TRICEP

Tricep Training Type # 1: Utilizați gantere mai ușoare (5 până la 8 lire sterline) și faceți multe repetări. Majoritatea oamenilor ridică prea greu! Când vă antrenați tricepsul, vă recomand să efectuați repetări mari (adică repetări, care este de câte ori repetați un exercițiu într-un set) folosind o cantitate mai mică de greutate.

Acest lucru ajută la construirea mușchiului slab necesar pentru a obține tonus, fără a se încărca. Antrenarea în acest mod asigură colanți, brațe definite și maximizează arderea caloriilor și metabolismul.

Tricep Training Type # 2: Faceți exerciții tricep care utilizează unghiuri și prinderi diferite. Știați că „Tri” înseamnă 3? Tricepsul se numește triceps deoarece există 3 „capete” principale în grupul muscular triceps.

Cheia pentru antrenamentul tricepsului este utilizarea mișcărilor multidirecționale cu diferite prinderi și unghiuri pentru a vă asigura că antrenați toate cele 3 zone.

Gata de rock? S-o facem!

Fixați acest antrenament pe Pinterest, astfel încât să îl aveți pentru totdeauna.

Cum se face acest antrenament Tricep

  • Încălziți-vă cu niște întinderi de brațe.
  • Există 6 exerciții care vizează tricepsul în acest antrenament.
  • Va trebui să faceți fiecare exercițiu până când veți „simți arsura” și odată ce ați simțit arsura cu încă 5.
  • Faceți fiecare exercițiu o dată pentru a finaliza 1 „rundă” sau set.
  • Faceți 3 seturi complete ale tuturor exercițiilor tricepice pentru a finaliza antrenamentul.

NOTE DE ANTRENAMENT

Vă recomand să faceți aceste exerciții tricep cel puțin o dată pe săptămână ... împreună cu un alt antrenament pentru brațe. (Am creat o serie de antrenamente concepute pentru a vă face brațele tonifiate. Verificați antrenamentele pentru bicep și umăr.)

Dacă antrenezi această zonă în mod constant - urmând instrucțiunile mele - vei construi mușchiul slab și vei observa definiția rapidă în triceps.

Ca întotdeauna, acest antrenament funcționează numai dacă îl lucrați, deci lucrați-l. TU meritați atât de mult!

Antrenorul și cea mai mare majoretă

PS. Acest antrenament vizează mușchii tricepieni ... Dar, din păcate, nu puteți observa reducerea grăsimii din brațe. (Eu doresc!)

Dacă doriți să pierdeți grăsime din brațe, acest antrenament nu va face prea mult dacă nu urmați un plan de masă (de preferință unul care se potrivește cu tipul dvs. metabolic), cardio și un program de antrenament cu greutate corporală completă.

Pentru cele mai rapide rezultate posibile, vă recomand Metabolism Makeover Challenge. Veți obține rezultate vizibile peste DAYS, nu săptămâni. În plus, veți avea șansa de a câștiga bani. Aflați mai multe aici.

PPS. Dacă ți-a plăcut acest antrenament, îți vor plăcea aceste:

Christina este nutriționist certificat holistic, antrenor personal și antrenor holistic de fitness și sănătate. După vindecarea mai multor probleme de sănătate personală, scăderea a 7 medicamente și pierderea a 40 de kilograme, Christina îi învață pe ceilalți cum să devină fericit, sănătos și se potrivește rapid cu cea mai delicioasă mâncare și antrenamente mai puțin intense.