Cum functioneaza

Dacă nu ați luat o coardă de sărituri din zilele de școală, aveți o surpriză. Coarda de sărituri are aceeași intensitate ca o alergare de 8 minute sau o plimbare cu bicicleta de 20 de mile pe oră.

jump

Există un motiv pentru care Rihanna înjură pe coarda ei de sărit - 10 minute de balansare a coardei pot arde aproximativ 140 de calorii!

Majoritatea „antrenamentelor cu coarda de salt” au o durată de aproximativ 10 până la 20 de minute și este posibil să nu mai poți rezista atât de mult la început. S-ar putea să nu pară prea mult, dar până când vei termina, vei fi un credincios.

Deoarece sări de frânghie îți oferă un antrenament atât de intens într-un timp atât de scurt și are nevoie de atât de puține echipamente, este ușor să lucrezi într-un program încărcat și să iei drumul cu tine când călătorești.

Nivel de intensitate: ridicat

Poate arăta ca un joc de joacă, dar săritura de coardă va împinge rapid ritmul cardiac la un nivel ridicat.

Domenii vizate

Nucleu: Da. Păstrarea unei posturi bune în timp ce săriți îți provoacă nucleul.

Arme: Da. Nu ridicați greutăți, dar leagănul constant al frânghiei vă provoacă brațele. Funcționează în special mușchii mâinilor, încheieturilor și coatelor.

Picioare: Da. Coarda de sărituri este o modalitate excelentă de a construi puterea și puterea piciorului.

Fesiere: Da. De fiecare dată când sari, îți folosești gluteii!

Înapoi: Da. Îți folosești mușchii spatelui pentru a păstra o postură stabilă pentru sărituri.

Flexibilitate: Da. Combinând diferite mișcări superioare și inferioare ale corpului, coarda de sărituri vă îmbunătățește flexibilitatea.

Aerobic: Categoric! Ritmul cardiac va crește cu acesta.

Putere: Da. Coarda de sărituri este deosebit de bună pentru rezistența corpului inferior, dar vă provoacă și brațele.

Impact mic: Nu. Coarda de sărituri stresează articulațiile din picioare.

Ce altceva ar trebui să știu?

Cost: Coarda de sărituri este cel mai puțin costisitor antrenament din jur. Puteți cumpăra o coardă bună pentru 15 USD sau mai puțin.

Bun pentru începători? Total perfect! Puteți chiar să „săriți la umbră” - faceți mișcările săriturii fără coarda efectivă. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți accelera ritmul, puteți deveni creativi și puteți încerca noi mișcări de sărituri, cum ar fi saltul schiorului și saltul frontal crossover.

În aer liber: Da. Încercați să evitați săriți coarda pe o suprafață dură, cum ar fi betonul. În schimb, alegeți un spațiu cu iarbă sau puneți jos un covor de exerciții.

Acasă: Absolut! Ai nevoie doar de câțiva metri de spațiu liber în jurul tău și deasupra capului tău.

Echipament necesar? Tot ce ai nevoie este frânghia și o pereche de pantofi confortabili! American Council on Exercise recomandă o frânghie ușoară, cu o prindere din spumă, astfel încât să nu alunece când sudoarea începe să curgă.

Ce Dr. Melinda Ratini spune:

Coarda de sărituri este o modalitate excelentă de a intra în contact cu copilul tău interior, consolidându-ți inima și mușchii. Este ușor de făcut, se poate face oriunde și nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau taxe de sală. Este minunat pentru cardio și funcționează pentru toate grupurile musculare majore. Chiar și miezul tău va simți provocarea. Cel mai bun dintre toate, puteți adapta intensitatea antrenamentului la propriile nevoi.

Folosiți-l ca supliment la celelalte planuri de fitness, astfel încât să nu vă plictisiți. Poate fi, de asemenea, un supliment extraordinar pentru călătorii sau zile ploioase.

Dacă sunteți cineva căruia îi place să lucreze cu alți oameni, atunci nu căutați să sară pe coardă ca antrenament principal, cu excepția cazului în care doriți să jucați un „dublu olandez” cu prietenii dvs.

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe aceasta sau orice altă rutină de fitness dacă nu sunteți activ acum sau aveți probleme medicale. Dacă sunteți predispus la probleme de picior sau gleznă, aveți grijă.

Este bine pentru mine dacă am o stare de sănătate?

Coarda de sărituri este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a construi mușchi. Dacă aveți diabet, vă poate ajuta chiar să vă controlați glicemia în timp ce vărsați kilogramele în plus. Dacă colesterolul sau tensiunea arterială sunt puțin prea mari, puteți să vă îndreptați către cifre mai bune.

Chiar dacă aveți deja boli de inimă, este posibil să puteți folosi coarda de sărituri ca parte a planului dvs. de fitness. Dar consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cât de intens ar trebui să fie antrenamentul.

Coarda de sărituri este un antrenament cu impact ridicat care îți stresează cu adevărat spatele, șoldurile, genunchii, gleznele și picioarele. Deci, evitați săriți coarda dacă aveți artrită sau durere în aceste zone.

De asemenea, nu este bine pentru dvs. dacă aveți leziuni ale nervilor legate de diabet, deoarece acest lucru vă face să aveți mai multe șanse de a vă răni.

Dacă sunteți gravidă și ați sărit coarda, probabil că puteți continua mai mult timp, atâta timp cât nu aveți probleme cu sarcina. Dar pe măsură ce burtica crește, va trebui să găsiți o activitate care să pună mai puțin stres pe șolduri, genunchi, glezne și picioare.

Surse

American Council on Exercise: "Jumping Rope: Not Just for Kids Anymore", "Work Out Like Rihanna and Learn to Fit Exercise In Your Occup Days".

Stewart, B. și Warner, J. Antrenamentele supreme de corzi de salt, Ulysses Press, iulie 2012.

Lee, B. Antrenament pentru corzi Jump, ediția a II-a, Cinetica umană, iunie 2010.

Bucătar, G. Corpul atletic în echilibru, Cinetica umană, mai 2003.

S.U.A. Asociația de tenis: „Jumping Rope”.

Centrul medical al Universității din Rochester: „Jumping Rope: Un copil preferat cu beneficii pentru adulți”.

American Running Association: „Jumping Rope: Family Fitness Easy Easy”.