Veți fi înarmați până la dinți cu cunoștințe superioare ale corpului după aceasta

părului

Antrenamentele bune la braț sunt pâinea și untul oricărei rutine de fitness. De la inelul de box, unde sunt necesare mișcări puternice, puternice, până la menținerea unei scânduri înalte, solidă, stă la baza tuturor.

Dar, deși este posibil să știți că trebuie să vă lucrați bicepsul, tricepsul și așa mai departe - de unde începeți?

Ei bine, stai strâns, pentru că WH are cunoștințele de specialitate cu privire la modul exact de a tonifica brațele imediat, care exerciții vizează mușchii cheie și cele mai bune antrenamente pentru a face indiferent de situația echipamentului sau de programul de antrenament. Chestii punchy.

[Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.]

Ce mușchi alcătuiesc brațul?

O lecție rapidă de biologie despre ce mușchi ai brațului și umărului veți antrena pe drumul spre brațe bine formate.

  • Biceps: partea din față a brațului superior
  • Triceps: partea din spate a brațului
  • Deltoizi: adică mușchii umărului și compuși din deltoidul anterior, medial și posterior

Toți acești mușchi funcționează pentru a vă ajuta să împingeți, să trageți, să ondulați, să îndoiți, să ridicați, să purtați și să vă stabilizați - da, în timpul antrenamentelor, dar și în viața de zi cu zi. Ai dus vreodată toate cumpărăturile dintr-o singură dată? Ei bine, chiar dacă nu-ți amintești, brațele și umerii tăi muncitori sunt sigur.

Cum îți tonifiezi rapid brațele?

„Pentru a crește definiția brațelor, trebuie să ne uităm la construirea mușchilor și la reducerea grăsimii corporale”, spune Martin Hamer, antrenor personal la The Training Room.

Și există mai multe domenii cheie pe care să ne concentrăm. „Va trebui să efectuați exerciții care vizează toate grupurile de mușchi ale corpului superior - inclusiv spate, piept, umeri, triceps, biceps”, spune antrenorul personal Kay Miyake la PureGym.

Cel mai bun antrenament pentru brațe este exercițiul de rezistență, notează antrenorul personal Zana Morris, fondatorul The Clock Gym. Fie că folosești greutăți, greutate corporală sau o bandă de rezistență.

Dar orice ai face, trebuie să te provoci. „Vrei să stresezi mușchiul pentru a face schimbări”, explică Gede Fosters, șef de fitness la Fiit. „Lucrarea fazei excentrice a unui exercițiu (aceasta este faza de prelungire) creează mai multe micro lacrimi în mușchi, construind mușchiul și tonul.” Dacă greutățile și benzile de rezistență nu vă aparțin, încercați o clasă de box.