Căldura și umiditatea verii îl fac să fie prima dată pentru deshidratare. Și știm cu toții cea mai ușoară soluție: beți multă apă. Sună bine, dar dacă nu îți place gustul apei simple și chiar gândul de a purta o sticlă de apă nu este un start-up pentru tine? Nu puteți ignora nevoile de lichide ale corpului, altfel veți avea probabil somnolență, dureri de cap, piele uscată, amețeli sau senzație de amețeală.

urăști

Și de câtă apă trebuie să bei cu adevărat? Cele opt pahare de apă pe zi sunt mit. Sigur, sună bine, dar nu are nicio bază științifică. Estimarea de 64 de uncii este în regulă pentru unii, dar prea mult sau prea puțin pentru alții. S-ar putea să vă surprindă să știți că cel mai bun mod de a vă monitoriza aportul de lichide este prin sete. Dar asta înseamnă să fii atent la momentul în care începi să îți fie sete - și să nu ignori acele semnale timpurii (când ești uscat și super-sete, este prea târziu).

Doriți să vă adresați nevoilor de lichide înainte de a vă deshidrata, iar cel mai simplu mod este să aruncați o privire în vasul de toaletă după ce faceți pipi! Urina trebuie să fie galben pal, ca culoarea limonadei. Dacă este mai întunecat decât atât, înseamnă că trebuie să vă măriți aportul de lichide.

Deci, dacă nu sunteți un consumator simplu de apă, cum vă puteți satisface nevoile de lichide ale corpului? Este mai ușor decât crezi. Și, ca toate părțile unui stil de viață sănătos, trebuie să faceți din aceasta un obicei zilnic pentru a vă menține corpul hidratat.

1. Adăugați puțină strălucire.

Încercați seltzer sau alte băuturi cu bule pe bază de apă.

Amintiți-vă că claritatea nu înseamnă fără calorii, așa că citiți cu atenție etichetele. Economisiți bani cu o achiziție unică a unei mașini de fabricat seltzer, oferind adesea o gamă largă de opțiuni de „bule” (ușor carbogazoase până la super bule).

2. Aromați-l.

Adăugați o bucată de fructe (proaspete sau congelate), castraveți sau crenguțe de mentă în apa simplă sau spumantă.

Strângeți fructele înainte de a le strânge în pahar pentru un spor real de aromă. Încercați o sticlă reutilizabilă cu un slot special pentru „adăugări”.

3. Încercați un strop de suc de 100%.

Veți sări peste zahărul și caloriile suplimentare adăugând o stropi sau două din sucul preferat în apa plată sau cu gaze. În timp ce sucul poate „conta” pentru aportul de lichide, acele calorii pot merge spre o alegere mai bogată în nutrienți.

4. Apelează la fructe și legume.

Aproape toate fructele și legumele sunt în mare parte apă (cu excepția porumbului, mazărei și cartofilor). Castraveții au cel mai mare conținut de apă din orice aliment solid, la 95%. Alte opțiuni de top sunt țelina, conopida, spanacul, broccoli, verdeață cu frunze întunecate și roșii (din punct de vedere tehnic un fruct). Nu puteți greși cu toate fructele, în special pepene verde, melon, căpșuni, kiwi și portocale. Dacă monitorizați caloriile, includeți toate produsele, dar schimbați mai multe legume decât fructe în plus. Salatele sunt alegerea perfectă a mesei all-in-one pentru un boost de lichid.

5. Gândește-te la supă.

Fierbinte sau rece, veți obține aceeași hidratare alegând o supă limpede sau pe bază de legume. Încercați niște gazpacho, denumit adesea „salată lichidă”. Faceți-vă propria supă sau încercați câteva dintre amestecurile de „supe care sorbesc”, care servesc o singură porție și se pot folosi în microunde.

6. Numărul de ceai sau cafea.

Deși cofeina este un diuretic ușor, pentru persoanele sănătoase este puțin probabil ca câteva căni de cafea sau ceai să promoveze deshidratarea; există încă mult mai mult aport de lichid decât pierderea mică de apă cauzată de cofeină. Dar dacă sunteți un consumator ridicat, treceți la decofeinizare după câteva căni, pentru a vă optimiza aportul de lichide.

7. Produse lactate și alternative de lapte.

Nu uitați laptele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru o reîmprospătare completă a fluidelor, împreună cu o mulțime de proteine, calciu și vitamina D. Și dacă nu puteți bea lapte (sau alegeți să nu), încercați o ceașcă de migdale, soia sau lapte de cocos pentru a ajuta la hidratare; toate acestea sunt întărite cu nutrienți suplimentari.

Un cuvânt despre alcool: Fii atent la consumul de alcool. Deși este un lichid, alcoolul este, de asemenea, un diuretic, ceea ce face ca organismul să piardă apă. Consumul cu măsură nu ar trebui să reprezinte o problemă, dar asigurați-vă că faceți o alegere nealcoolică între cocktailuri, mai ales într-o zi fierbinte.

Pentru majoritatea oamenilor, creșterea aportului de lichide este principalul obiectiv pentru a preveni deshidratarea în orice moment al anului. Dar atât echilibrul apei corpului, cât și echilibrul electrolitic (sare) sunt cele mai importante. Asigurați-vă, mai ales când sunteți în aer liber, la căldură sau când faceți exerciții fizice, că includeți săruri adecvate cu o băutură sportivă, formulată atât pentru hidratare, cât și pentru restabilirea electroliților atât de necesari. Sau mănâncă o murătură sau două.