Oamenii aruncă o serie de cuvinte diferite pe care le consideră „sinonime” atunci când vine vorba de antrenamentul de forță: haltere, antrenament de rezistență ... lista continuă. Dar, într-adevăr, termenul „antrenament de forță” încorporează exerciții de greutate corporală, benzi, mașini, echipamente ponderate și, în esență, orice lucru care nu este alergare, înot sau antrenament flexibil (cum ar fi întinderea), potrivit Sean Hyson, directorul de antrenament al grupului pentru bărbați Fitness, CSCS Deci, nu este sinonim cu haltere - este un termen general care îl include. Și, deși halterofilia este excelentă, există o mulțime de alte mișcări de antrenament de forță care nu includ greutăți reale care vă pot ajuta să fiți puternici și sculptați. De fapt, există zeci de mișcări pe care le puteți roti pentru antrenamentele superioare ale corpului.
Cele mai bune 25 de antrenamente pentru antebraț din toate timpurile
Cea mai eficientă strategie este de a integra o combinație de exerciții compuse în rutina ta. Unele dintre acestea vor include gantere, gantere și mașini, da, dar altele necesită doar greutatea corporală sau benzi de rezistență.
Aici, am analizat baza noastră de date cu exerciții superioare ale corpului. Iată o listă cu cele mai bune 30 de mișcări absolute de antrenament de forță, alese de Hyson și Alex Diana, antrenor la CITYROW și antrenor în aplicația CITYROW Go. Vor viza și vor declanșa creșterea musculară în spate, biceps, triceps, piept, antebrațe și umeri.
Cele mai bune 18 exerciții de vițel din toate timpurile
Majoritatea acestor exerciții pot fi modificate și ele. (De exemplu, rândurile cu un singur braț pot fi realizate fie cu o scripete de cablu, fie cu o ganteră, iar o tracțiune a feței se poate face fie cu o bandă, TRX sau cu scripete de cablu.) Deci, amestecați variantele folosind fie corpul greutate, o bandă de rezistență, gantere sau un antrenor de suspensie, în funcție de obiectivele personale de fitness și de echipamentul disponibil.
Nu numai că aceste mișcări vă vor crește rezistența generală, dar vă vor reduce riscul de rănire, vor crea o construcție mai simetrică și vă vor îmbunătăți puterea de bază pentru o funcționare zilnică funcțională. Iată de ce aveți nevoie pentru a crea cele mai bune antrenamente superioare ale corpului din toate timpurile.
10 antrenamente la domiciliu pentru a pierde în greutate și a construi musculatura
Aceste rutine de antrenament rapide și ușoare elimină flasca și îți îmbunătățesc fizicul, chiar dacă ai cinci ani .
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile
- Antrenamente la braț 6 Cel mai bun pentru tonifierea părului superior
- Cele mai bune exerciții de antrenament de forță pentru pierderea în greutate Încercare gratuită Pierderea grăsimii din burtă într-o săptămână fără
- 6 Cele mai bune antrenamente pentru reducerea grăsimilor corporale Exerciții pentru a pierde grăsimea corporală și de pe burtă
- Cele mai bune 10 antrenamente pentru antebraț - Exerciții pentru antebrațe, rezistență la prindere
- 9 cele mai bune antrenamente cu fundul - exerciții rapide cu fundul de făcut acasă