Nu ai timp pentru sala de sport? Aceste exerciții rapide de fund facilitează tăierea și sculptarea fesierelor fără a părăsi vreodată camera de zi.

cele

Nu ai timp pentru sala de sport? Aceste exerciții rapide de fund facilitează tăierea și sculptarea fesierelor fără a părăsi vreodată camera de zi.

Și urmăriți Redbook pe Pinterest pentru mai multă inspirație pentru antrenament!

Lucrări: fund, ischiori

Cum să o facă: Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, apoi luați piciorul drept și îndreptați-l într-un unghi confortabil. Ridicați șoldurile, țineți-le, apoi coborâți spatele până la podea. Repetați timp de 30 de secunde, apoi repetați pe piciorul stâng.

Lucrări: fundul, coapsele, brațele, umerii

Cum să o facă: Stați cu picioarele la distanță de umeri, degetele de la picioare întinse și gantere mici în ambele mâini. Ridicați-vă pe bile de picioare, ținând genunchii ușor îndoiți. Îndoiți genunchii la aproximativ 90 de grade, sau cât puteți, fără a lăsa genunchii să treacă de la picioare. Îndreptați picioarele și repetați fără a coborî tocurile. Până la 10 repetări, odihnește-te și repetă.

Cum să o facă: Așezați-vă pe spate cu mingea de exercițiu la lungimea piciorului. Așezați ambele picioare deasupra mingii cu vițeii odihnați confortabil, apoi ridicați încet ambele șolduri în aer, țineți și coborâți. Continuați cu ambele picioare sau amplificați exercițiul ridicând un picior în aer într-un unghi confortabil. Executați 60 de secunde cu ambele picioare sau 30 de secunde pe fiecare picior.

Lucrări: fundul, brațele, picioarele

Cum să o facă: Stați cu picioarele la lățimea șoldului, cu gantera în fiecare mână. Coborâți în ghemuit, ținând genunchii peste glezne. Țineți timp de două secunde, apoi ridicați-vă înapoi pentru a începe. Repetați timp de 60 de secunde.

Cum să o facă: Urcă pe patru picioare cu genunchii aliniați sub șolduri și coatele sub umeri. Ridicați încet piciorul drept în unghi de 90 de grade, ușor peste înălțimea șoldului. Apăsați timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pe piciorul stâng.

Cum să o facă: Începeți în poziție în picioare, cu picioarele la distanță de șold. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, menținând genunchiul la un unghi de 90 de grade. Apăsați în sus pentru a începe poziția, apoi repetați pe partea opusă. Folosiți gantere pentru a amplifica exercițiul.

Lucrări: fund, coapse

Cum să o facă: Stai cu mingea de exercițiu între tine și perete. Sprijiniți-vă de el și coborâți încet în poziția așezat, asigurându-vă că genunchii nu trec peste degetele de la picioare. Țineți timp de 60 de secunde, ridicați-vă în picioare, apoi repetați.

Cum să o facă: Intindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele drepte. Ridicați încet ambele brațe și picioare în același timp, strângând fundul. Țineți timp de 10 secunde, apoi coborâți. Repetați de 15 ori.

Cum să o facă: Urcă pe patru picioare pe o suprafață confortabilă, cu genunchii aliniați sub șolduri și coatele sub umeri. Trageți încet piciorul drept înapoi până când este drept, ușor deasupra șoldului. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați timp de 30 de secunde. Apoi, repetați pe piciorul stâng timp de 30 de secunde.