Acțiune

Antrenamentul pe intervale poate pierde mai multe kilograme decât un antrenament continuu de intensitate moderată, potrivit unei noi analize combinate a dovezilor disponibile, care a fost publicată în British Journal of Sports Medicine.

pentru

Antrenamentul pe intervale de sprint poate fi cel mai eficient pentru scăderea în greutate, indică analiza, deși amploarea programelor de antrenament studiate face dificilă recomandarea unei abordări particulare față de alta, spun cercetătorii.

Majoritatea ghidurilor de activitate fizică recomandă un volum mare de exerciții pentru pierderea în greutate, echivalent cu o oră sau mai mult în fiecare zi. Dar puțini oameni își croiesc timpul necesar pentru a îndeplini această recomandare.

Cercetătorii au dorit să afle dacă antrenamentul pe intervale s-ar putea potrivi cu un antrenament continuu de intensitate moderată pentru pierderea totală în greutate (masa totală totală de grăsime) și reducerea procentului de grăsime corporală - procentul de grăsime care constituie greutatea corporală, în ciuda faptului că a avut mai puțin timp pentru a face.

Antrenamentul pe intervale descrie eforturi intermitente intense, intercalate cu perioade de recuperare. Cele două tipuri cele mai frecvente sunt antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT pe scurt, care include diverse exerciții; și antrenament la intervale de sprint, care include alergarea, jogging-ul, mersul cu viteză și ciclismul.

Aceștia au căutat în baze de date de cercetare studii relevante care au comparat, direct sau indirect, antrenamentul la intervale cu exercițiile continue de intensitate moderată pe o perioadă de cel puțin patru săptămâni.

Datele din 41 de studii care au implicat 1115 persoane au fost combinate pentru analiza tematică, iar datele rezultatelor din 36 de studii care au implicat 1012 persoane au fost combinate.

Atât antrenamentul la intervale, cât și un antrenament continuu au redus greutatea totală și procentul de grăsime corporală, indiferent de greutatea inițială sau de sex, au arătat rezultatele. Dar, deși nu a existat nicio diferență semnificativă în procentul de reducere a grăsimii corporale între cele două abordări, a existat o diferență semnificativă în cantitatea de greutate pierdută, antrenamentul la intervale dovedind metoda mai eficientă. Antrenamentul pe intervale a oferit o reducere cu 28,5% mai mare a greutății, în general.

O analiză suplimentară, comparând antrenamentul la intervale de sprint cu un antrenament continuu de intensitate moderată, a relevat o diferență și mai mare în pierderea în greutate.

„Este important să fii conștient de posibilele riscuri și avertismente asociate antrenamentului de intensitate mai mare”, subliniază cercetătorii. „De exemplu, ar putea crește riscul de rănire și poate impune stres cardiovascular mai mare. Aderența ar trebui, de asemenea, examinată, deoarece protocoalele de intensitate mai mare pot duce la disconfort mai mare.