Cercetările ne arată că a avea un antrenor pentru pierderea în greutate este un factor predictiv important în ceea ce privește succesul unei persoane în a pierde și a păstra greutatea. Sa dovedit că antrenamentul este eficient în a permite pacientului să experimenteze și să obțină mai multă motivație, mai multă satisfacție și un sentiment mai bun de bunăstare. Mai mult, în majoritatea studiilor randomizate și de cohortă, s-au observat reduceri semnificative ale greutății și măsurătorilor asociate greutății.

antrenarea

Dar, aici, la Motivation, nici măcar nu trebuie să ne uităm la acele cifre pentru a o crede, întrucât vedem zilnic dovezi ale acesteia în clinicile noastre. Este un fenomen cunoscut că persoanele care se angajează într-o „dietă” tipică eșuează cel mai adesea la scăderea în greutate; pot slăbi inițial, dar tind apoi să recâștige greutatea. Mulți dintre cei care vin la Motivation reușesc, iar acest lucru ar putea fi explicat, parțial, prin întâlnirile săptămânale față în față de la un „antrenor” sau consultant dedicat pierderii în greutate, de care toți clienții noștri se pot bucura (pentru cei care locuiesc în străinătate sau neputând participa la clinici, oferim apeluri Skype sau asistență prin e-mail ca alternativă, dar este preferat contactul față în față obișnuit din mai multe motive). Lucrând cu consultanții lor, clienții își schimbă obiceiurile și atitudinile pe care le-ar fi putut avea de-a lungul vieții; aspecte ale alegerilor și modului lor de gândire care le-au împiedicat de fapt pierderea în greutate.

Cineva căruia îi pasă

Întreabă-i pe clienții noștri cum au reușit și vor spune adesea că a avut un antrenor pentru pierderea în greutate a făcut diferența, pe lângă înțelegerea factorilor declanșatori și a obiceiurilor/atitudinilor lor prin chestionarul nostru privind greutatea mentală. Mulți oameni susțin că știu ce trebuie să facă pentru a slăbi, dar totuși nu reușesc să facă alegerile corecte. A avea un antrenor vă ajută să clarificați, să direcționați și să sprijiniți clientul pe măsură ce acesta lucrează la identificarea unor schimbări mici și simple care vor promova pierderea în greutate. Un antrenor poate ajuta la declanșarea motivației interne necesare pentru a schimba și susține noi comportamente (citiți mai multe despre schimbarea comportamentală aici).

Aceasta este ceea ce diferențiază Motivația de oricine altcineva specializat în pierderea în greutate. Vă atribuim un consultant (antrenor) personal de scădere în greutate pe care îl întâlniți săptămânal (de obicei în aceeași zi în fiecare săptămână, dar suntem flexibili cu zilele întotdeauna potrivite pentru clienții noștri care au săptămâni și programe imprevizibile). Întâlnirea regulată este cheia succesului: în timpul sesiunilor, progresul este urmărit, jurnalele alimentare sunt evaluate, provocările și succesele săptămânii sunt discutate și obiectivele sunt monitorizate și stabilite.

Consultanții noștri sunt fără judecată, empatici și motivanți. Scopul lor este să vă ajute și să vă ghideze în planul de slăbire, săptămână după săptămână, până când vă atingeți obiectivul. Apoi, când atingi acest obiectiv, te văd o dată pe lună pentru a te ajuta să-ți menții noua greutate. Sunt în colțul tău. Vor să reușești, deoarece clienții fericiți răspândesc vestea și ne mențin afacerea.

A fi responsabil contează

A fi lucrări responsabile. Cui altcineva îi va păsa cu adevărat dacă v-ați completat jurnalul alimentar? Un studiu recent efectuat asupra a 1.700 de bărbați și femei supraponderali care s-au alăturat unui program de șase luni de scădere în greutate a constatat că cei care țineau evidența zilnică a alimentelor pierdute - așteptați acest lucru - de doua ori mai mult greutate ca cei care nu țineau nicio evidență (vezi mai multe aici), astfel încât antrenorul dvs. personal de slăbit vă va încuraja să păstrați unul (dacă și persoanele cu adevărat nu doresc să țină un jurnal, vor discuta de ce nu și vor veni cu un aranjament alternativ pentru potrivit clientului).

Cine va asculta cu adevărat cum ți-a trecut săptămâna și provocările cu care te-ai confruntat (și sperăm că ai depășit)? Consultantul dvs. este 100% interesat de dvs. și de progresul dvs. și este greu să se potrivească cu acel interes constant și dorința de a asculta. Aceasta este ceea ce clienții noștri apreciază și apreciază cu adevărat. Este vorba de a fi responsabil. Este vorba despre a fi ascultat. Și este vorba de a fi pe deplin și cu adevărat susținut în efortul dvs. de a pierde în greutate.

Consultantul dvs. de slăbit ajunge să vă cunoască pe dumneavoastră și pe dumneavoastră declanșează, trecutul, provocările și motivațiile. Consultantul dvs. de slăbire ar putea să știe că obișnuitul dvs. este să luați o masă de luat masa de la birou. Sau poate știu că ai tendința de a ieși de pe șine cu forma de biscuiți (sau vinul!) Odată ce copiii sunt băgați în pat. Odată ce voi - și ei - cunoașteți și discutați factorii declanșatori, se poate deschide un mod cu totul nou de a privi lucrurile.

De asemenea, vă ajută să vă descoperiți DE CE prin completarea și înțelegerea lunară a raportului dvs. privind greutatea mintală. Raportul privind greutatea mentală analizează obiceiurile și atitudinile care pot contribui la greutatea dvs. actuală. Ei sunt DE CE în spatele deciziilor și a greutății tale suplimentare. Odată ce deblocăm motivele, împreună cu dvs., putem lucra pentru a vă schimba obiceiurile și atitudinile, astfel încât acestea să vă fie de ajutor pentru a reuși în pierderea în greutate.

În cele din urmă, consultantul dvs. vă va ajuta să stabiliți scopuri: acestea pot fi pe termen lung (adică vreau să ajung la o greutate sănătoasă și apoi să trec la un program de întreținere) și pe termen scurt (vreau să pot ieși la cină cu soția mea săptămâna viitoare, dar să comand bine și să rămân pe cale cât pot de bine). Odată ce un client spune cu voce tare consultantului său, este mult mai probabil să-și respecte angajamentul respectiv.

Împărtășirea anilor de experiență și cunoștințe

Cu peste 250.000 de povești de succes înregistrate, Motivation are experiența a ceea ce funcționează și a ceea ce nu este greu de egalat. Citiți aici una dintre cele mai recente povești de succes.

Sfaturile pe care consultanții le împărtășesc includ utilizarea unei farfurii mai mici, mâncarea la masă, sfaturi sănătoase despre gustări, găsirea unui exercițiu care vă place și învățarea modului de citire a etichetelor și a liniilor directoare cu privire la porțiile ideale, pentru a numi doar câteva din multe. De asemenea, la îndemână, consultanții au fișe de sfaturi care se referă la toate subiectele privind pierderea în greutate, de la modul de a face față unei alunecări și ce să faci atunci când îți vine să renunți la modul de utilizare a tehnicilor comportamentale cognitive (TCC) pentru a depăși provocările sau de ce să aruncați sau ascundeți cântarele în timp ce participați la Motivație - lista subiectelor este suficientă pentru a cuprinde fiecare aspect al pierderii în greutate, astfel încât să existe ceva pentru toată lumea și pentru a aborda diferite provocări pe măsură ce un client progresează în săptămânile și lunile de pierdere în greutate.

Psihologia din spatele comportamentului

Latura psihologică a pierderii în greutate este crucială; aici consultanții îi pot ajuta pe clienți să depășească barierele psihologice care îi împiedică să-și atingă obiectivele zilnice de slăbire (reducând acest decalaj între a ști ce trebuie să facă pentru a pierde în greutate și a o face efectiv). Unul dintre cele mai importante aspecte ale pierderii în greutate este acceptarea acestui lucru și individul va aluneca. Cheia este să înveți cum să te întorci pe drumul cel bun, fără vinovăție (ceea ce poate declanșa adesea un exces sau o mâncare excesivă). Consultanții explică clienților cum alunecările nu sunt eșecuri.

Contracarările sunt cauzate de abilități insuficiente de coping și/sau de planificare inadecvată, care sunt probleme care pot fi rezolvate.
Clienții sunt, de asemenea, încurajați să-și provoace gândirea uitându-se la succesele din trecut. Atunci când indivizii adoptă o abordare totală sau nimic, sunt mai predispuși să se simtă copleșiți și să abandoneze obiectivele pe termen lung în favoarea ameliorării pe termen scurt. Suntem extrem de conștienți de acest lucru, motiv pentru care ne propunem să evidențiem tendințele și trăsăturile de personalitate pe care le au, care pot fi inutile, cum ar fi perfecționismul sau gândirea vinovată excesivă. Facem acest lucru prin chestionarul obișnuit privind greutatea mentală.

De asemenea, multe dintre gândurile noastre pot deveni uneori distorsionate; exemplele includ gândirea „totul sau nimic”, gândirea „scenariului cel mai rău” sau gândirea „alb-negru”. Aceste perspective de gândire ne împiedică adesea în general și cu siguranță nu ne ajută eforturile de slăbire. Consultantul dvs. de slăbire vă va învăța tehnici simple, dar extrem de eficiente, de CBT, care vă pot ajuta să schimbați gândurile, astfel încât acestea să devină mai utile și mai raționale. Acest lucru afectează totul, de la capacitatea de a rămâne la programul de slăbire până la modul în care un individ se simte în legătură cu multe situații din viața sa, ajutându-l să aleagă un mod de gândire mai pozitiv și o abordare bazată pe soluții.

Tehnici de interviuri motivaționale

Toți consultanții noștri în greutate sunt instruiți în tehnici de interviuri motivaționale, folosind cursurile de formare ale psihologului irlandez Paul Delaney (citiți mai multe aici) sau urmăriți un joc de rol al MI în acțiune aici.

Interviul motivațional este o metodă de modificare a comportamentului care îi ajută pe oameni să rezolve sentimentele ambivalente și nesiguranțele legate de pierderea în greutate pentru a găsi motivația internă de care au nevoie pentru a-și schimba comportamentul. De nenumărate ori, cercetarea ne arată că oamenii își schimbă cu adevărat obiceiurile (și greutatea) numai dacă sunt motivați - ei înșiși - într-un mod pozitiv pentru a-și schimba obiceiurile.

Interviurile motivaționale sunt un proces practic și empatic care ia în considerare cât de dificil este să facem schimbări reale și durabile la obiceiurile noastre. Cu acest stil, ascultarea creează un mediu sigur în care clienții se simt auziți și descoperim ce își doresc cu adevărat clienții noștri și ce îi motivează: acesta este ceea ce ne face să avem atât de mult succes în tratarea problemelor legate de supraponderalitate și obezitate. Stabilim o relație confortabilă, construim relații și ne propunem să ameliorăm stresul și frustrarea încercând să slăbim.

Consultanții noștri pentru slăbit învață ascultă mai mult și vorbește mai puțin, și să pună întrebări în loc să dea sfaturi. Acestea îi ajută pe clienți să se pregătească pentru schimbare și oferă strategii special concepute pentru circumstanțe dificile. Cu interviurile motivaționale, clientul este cel care stabilește agenda. Aceștia pun întrebări deschise despre obiceiurile și comportamentele alimentare, ajutându-i astfel în conceperea unui obiectiv individualizat pentru săptămâna viitoare care să le funcționeze. Atunci când clienții își proiectează propriile obiective - având în vedere propriile programe - sunt mult mai predispuși să-și urmeze.

Evaluarea inițială: să te înțelegem

În primul rând, principalul motiv al evaluării este pentru noi să cunoaștem un potențial client și să ne cunoască (fără obligația de a vă înscrie pentru un program complet). Evaluarea inițială durează aproximativ 30 de minute și oferă informații despre mentalitatea unui potențial client și vă ajută să determinați un punct de plecare. Consultantul poate începe prin a vă întreba care este greutatea dvs. ideală. Este posibil ca clientul să aibă o idee în sine, însă consultanții noștri au, de asemenea, îndrumări cu privire la greutăți sănătoase, care ar putea fi legate de măsurarea taliei sau IMC. Cheia este că greutatea este realistă și, de asemenea, sănătoasă.

Apoi, consultantul va pune o serie de întrebări. O întrebare importantă la această întâlnire este de a pune, "De ce vrei să slăbești?" Răspunsurile tipice includ „să te simți mai bine”, „sănătate”, „mai multă energie”, „mai multă încredere” și „să arăți mai bine”. Gândește-te care sunt motivele tale acum. Următorul pas este ca consultantul să aprofundeze puțin mai mult în motivația reală de ce persoana își dorește acest lucru. Acest lucru este crucial, deoarece este ceea ce îi va determina să reușească pe tot parcursul călătoriei de slăbire, indiferent de circumstanțele sau provocările lor. Motivul real poate fi să porți pantaloni scurți în public fără să te simți jenat sau să nu mai iei medicamente pentru creșterea tensiunii arteriale sau a colesterolului. Consultantul dvs. pentru slăbit poate spune: „Spuneți-mi exact cum vă veți simți mai bine atunci când pierdeți în greutate?” sau „Cum va arăta sau se va simți mai bine viața atingând obiectivul de slăbire?” Aceste tipuri de întrebări îi vor ajuta pe clienți să obțină o imagine concisă despre cum va fi viața, cum va fi mai bine și cum se vor simți. Clienții pot utiliza aceste elemente vizuale atunci când poftele se lovesc sau când sunt pe cale să participe la o clasă de exerciții.

În cele din urmă, consultantul va explica modul în care funcționează programul nostru, inclusiv informații despre raportul privind greutatea mentală și tipul de program de alimentație pe care îl recomandăm (unul care ajută la stabilizarea zaharurilor din sânge, astfel încât să nu vă fie foame - citiți mai multe despre el aici). Ca parte a unei evaluări, un client va fi cântărit folosind cântarele noastre Tanita (numai dacă clientul este confortabil să facă acest lucru, bineînțeles), care va oferi consultantului și clientului informații cruciale în legătură nu numai cu greutatea lor, ci și astfel IMC-ul lor, cantitatea de grăsime corporală pe care o au în corp, vârsta lor metabolică și cantitatea de grăsime viscerală pe care o au în corp (vezi mai multe despre vârsta metabolică aici și mai multe despre grăsimea viscerală aici.)

O relație pe termen lung

Nu tindem să vedem clienți doar pe durata pierderii în greutate; mulți ne văd și pentru un program de întreținere odată ce noua lor pondere a fost atinsă. În loc să vină să ne vadă săptămânal, acest lucru se desfășoară în întâlniri lunare de control pentru a monitoriza greutatea și pentru a supraveghea noile planuri de alimentație care vor fi concepute în jurul noii lor cheltuieli totale zilnice de energie (TDEE); cu alte cuvinte, cantitatea de calorii necesare pentru a rămâne aceeași greutate pe baza ratei metabolice bazale (BMR) și a nivelului lor actual de activitate.

Aceste întâlniri lunare sunt cruciale pentru menținerea greutății, mai ales că știm că obiceiurile vechi pot uneori să-și crească capul (urât)! Clienții citează adesea faptul că relația de lungă durată și bazată pe încredere cu consultantul lor este crucială pentru succesul lor pe termen lung și motivația lor continuă de a rămâne la o greutate sănătoasă. La un check-in tipic de întreținere, clienții vor fi cântăriți și li se vor evalua grăsimea corporală și vârsta metabolică, pe lângă efectuarea măsurătorilor lunare și discutarea modului în care planul de întreținere a greutății (un plan alimentar conceput individual pentru client) și dacă orice ajustări trebuie făcute. Aceste întâlniri de întreținere sunt incredibil de populare pentru clienți, deoarece văd valoarea într-o relație continuă cu consultantul lor de pierdere în greutate și mulți participă la clinicile noastre timp de mulți ani după ce au pierdut greutatea inițială. La fel ca un control stomatologic, mulți dintre clienții noștri văd mai degrabă importanța prevenirii decât a vindecării.