Pune-ți pantofii aceia: alergatul nu îți va ucide genunchii

câștigat

Paul Rider rulează pe Mulholland Drive din Los Angeles, 25 martie 2011. Cercetătorii spun că un regim moderat de alergare este de fapt benefic pentru articulațiile persoanelor cu genunchi sănătoși. Dennis J. Provost pentru NPR ascunde legenda

Da, este adevărat: joggingul, gândit de multă vreme să rănească genunchii cu tot ce bate și zăngănește, poate fi de fapt benefic pentru articulația complexă și critică. Există totuși avertismente, în special pentru persoanele care au suferit leziuni semnificative la genunchi sau sunt supraponderale. Dar, în cea mai mare parte, spun cercetătorii, joggingul pentru sănătatea ta pare o idee bună.

David Felson, cercetător și epidemiolog la Școala de Medicină a Universității din Boston, spune că îngrijorarea din trecut cu privire la jogging și genunchi s-a concentrat asupra impactului continuu al piciorului la sol și sugerează că acesta a provocat degenerarea genunchiului și apariția osteoartritei. Dar când cercetătorii au studiat efectul impactului alergării pe genunchi, spune el, nu asta au găsit.

„Știm din multe studii pe termen lung că alergarea nu pare să provoace multe daune genunchilor”, spune el. „Când ne uităm la persoanele cu artrită la genunchi, nu găsim prea multe din istoricul anterior de alergare, iar când ne uităm la alergători și îi urmărim în timp, nu găsim că riscul lor de a dezvolta osteoartrita este mai mult decât așteptat. " Ambele tipuri de studii sunt de acord, spune Felson, că alergarea recreativă nu crește riscul de artrită.

„Alergatul este sănătos pentru articulații”

Într-un studiu, cercetătorii suedezi au descoperit că exercițiile fizice, inclusiv joggingul, pot fi chiar benefice. Felson descrie modul în care cercetătorii au luat un grup de persoane cu risc de osteoartrită și i-au făcut să se antreneze, inclusiv jogging. Celălalt grup nu a exercitat. După imagistica articulațiilor participanților la ambele grupuri de studiu, au descoperit că biochimia cartilajului părea să se îmbunătățească de fapt la acei participanți care alergau. Felson spune că sugerează că „alergarea este de fapt sănătoasă pentru articulație”.

Studiile pe termen lung arată că alergarea nu pare să afecteze genunchii. Dar cercetătorii avertizează că, dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la genunchi sau dacă aveți peste 20 de kilograme supraponderale, nu ar trebui să faceți o rutină intensă de alergare. Dennis J. Provost pentru NPR ascunde legenda

Studiile pe termen lung arată că alergarea nu pare să afecteze genunchii. Dar cercetătorii avertizează că, dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la genunchi sau dacă aveți peste 20 de kilograme supraponderale, nu ar trebui să intrați într-o rutină intensă de alergare.

Dennis J. Provost pentru NPR

Jonathan Chang, chirurg ortoped din Alhambra, California, spune că exercițiile fizice par să stimuleze cartilajul pentru a repara până la daune minore. S-ar putea ca impactul greutății corporale atunci când piciorul lovește solul crește producția anumitor proteine ​​din cartilaj care o fac mai puternică, spune el. Acest lucru este similar cu modul în care exercițiul, în special exercițiile cu greutate, cum ar fi joggingul, mărește masa osoasă și musculară.

Potrivit lui Nancy Lane, director al Centrului UC Davis pentru Îmbătrânire Sănătoasă, specializat în reumatologie și boli legate de îmbătrânire, oamenii de știință încep acum să înțeleagă că există o anumită pierdere de cartilaj anual, după o anumită vârstă. Unii medici cred că pierderea cartilajului începe după vârsta de 40 de ani.

Dar, potrivit lui Lane, „dacă ai un genunchi relativ normal și faci jogging de cinci până la șase ori pe săptămână într-un ritm moderat, atunci există toate motivele pentru a crede că articulațiile tale vor rămâne sănătoase”.

Un indicator al activității

Aceasta este o veste minunată pentru Paul și Lyra Rider, joggers avizi care locuiesc pe Hollywood Hills din Los Angeles. Jogging-ul pe Mulholland Drive, spun ei, oferă vederi fantastice - împreună cu un traseu relativ plat. Paul, în vârstă de 46 de ani, face o mișcare de șapte până la opt minute - nu la fel de repede ca zilele sale tinere. Lyra face un pic mai încet. Îi place exercițiul, beneficiile pentru sănătate și simplitatea joggingului. „Nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente de lux și vă simțiți grozav când ați terminat”, spune ea.

Lane a făcut unele dintre primele studii despre alergători și genunchi în timp ce era rezidentă la Universitatea Stanford.

„Am vrut să răspundem la întrebarea importantă dacă, dacă ați continuat să vă întâlniți în anii 50, 60 și chiar 70, ați riscat, de asemenea, să deteriorați genunchii”, spune ea. Răspunsul, spune ea: absolut nu. Și a existat un bonus suplimentar: În timp ce entuziasmul pentru jogging părea să se diminueze pe măsură ce oamenii au ajuns la mijlocul anilor 60, Lane spune că erau încă mai înclinați decât non-joggerii să iasă și să facă mișcare.

Din „The Human Edge” de la NPR

Marginea umană

Pentru oameni, alergarea lentă și constantă a câștigat cursa

Marginea umană

Picioare rapide: un pas elastic ajută oamenii să meargă

„Au fost activi făcând alte activități, cum ar fi mersul pe jos, yoga, aerobic pe apă”, spune ea. „Am constatat că, pe măsură ce acești oameni îmbătrâneau, nu numai că se simțeau mai bine cu ei înșiși, dar calitatea vieții lor era mai bună și aveau tendința de a trăi mai mult” decât cei care nu fac joggers.

Deci, mesajul pentru joggers precum Riders, care speră să facă jogging toată viața, este de două degete în sus.

Câteva avertismente

Lane avertizează că, dacă ați suferit o vătămare la genunchi, în special una care necesită intervenție chirurgicală, alergarea vă poate crește riscul de artrită la genunchi. Așa că poate alerga de rutină foarte repede - într-un ritm de cinci sau șase minute - sau alergând într-un maraton. Cele mai bune sfaturi ale lui Lane? Alergând moderat, într-un ritm de opt până la 10 minute, timp de aproximativ 40 de minute pe zi.

Dar dacă oamenii au peste 20 de kilograme supraponderali, Lane spune că nu ar trebui să înceapă cu un regim intens de alergare.

„Îi pun să meargă și să meargă până ajung într-un punct în care cred că masa lor corporală este suficient de redusă încât să nu le traumatizeze articulațiile”, spune ea. În caz contrar, joggerii supraponderali prezintă riscul ca greutatea suplimentară să streseze genunchiul până la inflamație, formarea pintenilor osoși și pierderea accelerată a cartilajului.