Nu spune niciodată niciodată, pentru că limitele,

ca fricile, sunt adesea doar o iluzie.

-Michael Jordan

putea

Postat de Sofia Alves pe 4 martie 2019 în

Alergarea și dieta în stil mediteranean ar putea adăuga un an vieții tale

Dacă ai avea șansa să mai adaugi câțiva ani vieții tale, ai lua-o? Cu siguranță aș face-o. Există câțiva factori care vă pot ajuta să trăiți o viață lungă și sănătoasă. Principalul dintre acești factori sunt exercițiile fizice și dieta ta. Este interesant de observat că atunci când mintea și corpul sunt în formă, se tinde să trăim o viață mai lungă și mai împlinită. Alergatul, pe de o parte, a fost văzut ca una dintre cele mai bune forme de exercițiu despre care se știe că reduce riscul de deces și prelungește viața.

Pe de altă parte, o dietă în stil mediteranean, care constă în mod obișnuit din legume, leguminoase, pește, fructe, ulei de măsline, cereale nerafinate, nuci și ceva vin, extinde și mai mult durata de viață. Alergarea și dieta în stil mediteranean combinate ar putea ajuta la încetinirea îmbătrânirii biologice, asigurându-vă în același timp că sunteți în formă și sănătoși.

Rularea și durata de viață extinsă

Cercetările arată că alergarea timp de o oră ar putea adăuga șapte ore vieții unei persoane. Comparativ cu alte activități fizice, precum ciclismul, înotul și mersul pe jos, alergatul este cel mai benefic. Se știe că inactivitatea reprezintă aproximativ 9% din decesele din întreaga lume, ceea ce o face a patra cauză de deces. Indiferent cât de scurtă este durata, alergarea zilnică are beneficiile sale. Când nivelul dvs. de fitness este ridicat, riscul de deces va fi mai mic.

S-a spus că alergătorii supraviețuiesc non-alergătorilor cu aproximativ 3 ani. Alergatul poate fi combinat cu alte forme de exercițiu, cum ar fi înotul, fotbalul, ciclismul și tenisul pe gazon și poate fi totuși benefic. Cu toate acestea, este mai benefic să rămâi exclusiv la alergat decât să te angajezi în orice alt exercițiu în afară de alergare, iar site-urile web precum Jogging Addiction sunt un loc minunat pentru a obține informații și cele mai noi tendințe din lumea alergării.

Dieta în stil mediteranean și durata de viață extinsă

Dieta în stil mediteranean este cea mai bună dietă pentru orice grupă de vârstă. Această dietă densă din punct de vedere nutrițional a fost pilonul principal al nativilor mediteraneeni de foarte mult timp. Mulți dintre acești nativi sunt cunoscuți pentru o longevitate excepțională. După ce a urmărit foarte mult timp modul de viață al acestor nativi, această dietă sănătoasă pentru inimă a fost adoptată de oameni din întreaga lume.

Pentru a spori longevitatea și a lupta împotriva inflamației, este bogat în legume (cum ar fi avocado și roșii), fructe (cum ar fi roșii, smochine și mere), cereale integrale (cum ar fi pitas, orez și orz), leguminoase (cum ar fi fasolea și linte care sunt bogat în proteine ​​și fibre), lactate (cum ar fi brie, parmezan și iaurt), pește (cum ar fi tonul și alimentele bogate în acizi grași omega-3), păsările de curte (cum ar fi curcanul și rața), precum și uleiurile sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline ).

În plus, dieta în stil mediteranean a fost cunoscută pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la păstrarea abilităților cognitive și, de asemenea, la amânarea demenței. Cu dieta în stil mediteranean, vă puteți concentra pe consumul de alimente adevărate, care sunt, de asemenea, delicioase, în timp ce trăiți mai mult.

Dieta și alergarea în stil mediteranean

Alergatul este un exercițiu distractiv care necesită o persoană sănătoasă pentru a efectua. Adică nu vă puteți bucura de alergare dacă nu mâncați alimente sănătoase. Veți avea nevoie de un consum regulat de dietă nutritivă pentru a vă echipa corpul pentru performanțe optime. De fapt, nimeni nu cunoaște valoarea bunelor obiceiuri alimentare și impactul alimentelor asupra sănătății generale, așa cum știu alergătorii. Dieta în stil mediteranean este cea mai bună mâncare de mâncat înainte de fiecare alergare. A face din această dietă un mod de viață este o reflectare a modului în care sunteți conștient de sănătate ca alergător.

Beneficiile dietei în stil mediteranean pentru alergători

Există o mulțime de beneficii de care vă puteți bucura atunci când decideți să mâncați în mod regulat un regim mediteranean. În ce moduri acest tip de dietă este benefic pentru alergători?

  • Ajută inima. Pentru a alerga eficient, inima trebuie să fie sănătoasă. O inimă sănătoasă este una care face ceea ce ar trebui să facă atunci când ar trebui să o facă. Când inima pompează sânge, care, la rândul său, furnizează oxigen în întregul corp, veți avea mai puține crampe și articulații dureroase. Cu o inimă sănătoasă, există un risc redus de boli de inimă și o circulație îmbunătățită.
  • Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Alergatul ajută la arderea grăsimilor, dar atunci când este combinat cu dieta mediteraneană, inima ta va fi bine pregătită pentru o experiență excelentă de alergare. Componentele dietei mediteraneene sunt în principal grăsimi sănătoase și grăsimi mai puțin saturate și trans. Cu aceasta, corpul tău va menține o greutate sănătoasă și șansele de a fi obezi vor fi foarte slabe.
  • Te menține agil. Alergătorii au nevoie de agilitate și fluiditate pentru a alerga cu succes. Fitonutrienții și mineralele atât de necesare produse de această dietă vor ajuta la întărirea mușchilor și la reducerea slăbirii. Această dietă vă va menține să rulați sănătos, indiferent de vârsta dvs.
  • Promovează funcții mentale sănătoase. O minte sănătoasă va produce un corp sănătos. Această dietă vă ajută să oferiți alergătorilor de sănătate mintală și fizică necesari pentru o performanță optimă.

Fiecărui individ i se încredințează responsabilitatea de a se menține sănătos atât în ​​minte, cât și în corp. Alergarea are sarcina foarte importantă de a te menține în viață un pic mai mult. De asemenea, este rentabil, convenabil și ieftin. Cu toate acestea, nu puteți rula în mod regulat pe o dietă nesănătoasă. Cercetări recente au arătat că persoanele care consumă dieta mediteraneană vor trăi mai mult. Prin urmare, dacă longevitatea care vine cu alergarea regulată este combinată cu un aport regulat de o dietă sănătoasă în stil mediteranean, rezultatul va fi splendid.