Nu are niciun sens, nu? Citește mai departe, așa va fi

genunchii

Este un fapt acceptat faptul că alergarea regulată pe suprafețe dure pune presiune nejustificată pe genunchi - atât de mult încât leziunea asociată, sindromul durerii patelofemorale, este mai frecvent cunoscută sub numele de genunchiul alergătorului.

Cu toate acestea, un capitol din noua carte Running Science, editat de către omul de știință în domeniul sportului, profesorul John Brewer, nu numai că pune problema ideii că alergarea face ca toate leziunile la genunchi să fie mai frecvente, dar sugerează că opusul ar putea fi adevărat.

Scris de kinetoterapeutul Anna Barnsley, capitolul citează un studiu de 2.637 de persoane realizat de Baylor College of Medicine din SUA. Acest lucru a constatat că 22,8% dintre cei care au fost alergători au prezentat semne de osteoartrita genunchiului, comparativ cu 29,8% dintre cei care nu au alergat, indicând faptul că persoanele care au alergat regulat (sau au făcut-o în trecut) au fost mai puțin susceptibile de a avea dureri frecvente la genunchi non-alergători.

Nu este greșit să afirmi că alergatul pune un stres suplimentar pe partea inferioară a corpului - fiecare pas făcut crește greutatea corporală de opt ori pe fiecare picior. Este de trei ori mai mult stres decât mersul pe jos. Cu toate acestea, pe măsură ce faceți pași mai lungi atunci când alergați, este mai puțin timp petrecut în contact cu solul decât atunci când mergeți, astfel presiunea generală asupra picioarelor este similară.

Aceasta nu este singura cercetare care constată că este puțin probabil ca alergarea să vă distrugă genunchii. Un studiu din 2013 a analizat aproape 75.000 de alergători și aproape 15.000 de mers pe jos și a constatat că alergătorii aveau aproximativ jumătate din probabilitatea de a dezvolta artrită. Această cercetare a constatat, de asemenea, că, cu cât este mai mare kilometrajul săptămânal al alergătorului, cu atât este mai mic riscul de artrită.

Rezultatele acestei cercetări sunt mai puțin surprinzătoare atunci când considerați că cel mai mare factor de risc pentru osteoartrita genunchiului este obezitatea. Orice risc potențial de alergare pe genunchi este contrabalansat de greutatea pierdută atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat.

Toate acestea sunt vești bune pentru alergători, dar nu înseamnă că nu ar trebui să luați în considerare presiunea pe care o faceți atunci când alergați sau, într-adevăr, atunci când efectuați orice exercițiu. Este important să purtați pantofii potriviți atunci când alergați și să creșteți cantitatea pe care o faceți treptat.

Și dacă aveți lovituri sau negări, este vital să vă asigurați că se vindecă corect. Dacă aveți dureri semnificative la genunchi, nimeni nu sugerează că alergarea mai multă o va vindeca.