Mulți experți în sănătate și fitness vă vor spune pur și simplu să spuneți nu alcoolului, punct - Fitness și alcool nu se amestecă. Sfârșitul discuției. Dar să presupunem că vă place să savurați un pahar de sangrie sau vin sau bere sau orice altceva cu ocazia - să fim reali aici, mulți dintre noi chiar ne bucurăm de aceste lucruri în ciuda consecințelor negative asupra sănătății.

Deși recunoaștem că alcoolul are efectele sale dăunătoare, suntem de asemenea de acord că acesta poate fi încorporat în viața ta și savurat modest, în același mod în care zahărul și alimentele grase pot fi, de asemenea, ocazional savurate.

Consumul sau nu consumul de alcool este o alegere personală. Dacă alegeți să nu bei nu există decât beneficii pentru sănătate. Deci, dacă doriți să nu mai beți, tăiați absolut cablul! Nu este un aliment de bază. Nu aveți nevoie. Cu toate acestea, dacă vă bucurați de alcool, este important să înțelegeți efectele nocive.

Consecințele consumului de alcool

Alcoolul poate crea dependență, vă puteți îmbăta, puteți lua decizii proaste, vă puteți deteriora ficatul, vă puteți crește șansele de apariție a anumitor tipuri de cancer, oh și da, poate provoca, de asemenea, creștere în greutate, umflături și mahmureală întreagă. Da, nu este bine pentru tine, este sigur. Deși, sunt sigur că ne gândim cu toții înapoi la studiul publicat în 2012 care spunea că consumul unui pahar de vin are aceleași beneficii pentru sănătate ca un antrenament de 1 oră. HA - vorbiți despre încercarea de a ne justifica consumul. Deși da, există unele studii care arată că o cantitate mică de vin roșu are proprietăți de sănătate, nu aș adăuga-l în dieta dvs. din cauza beneficiilor, este sigur.

Vă va efectua negativ dieta și exercițiile fizice

Atunci când se referă la dieta dvs. și la rezultatele în ceea ce privește fitnessul, nu vă va ajuta cauza, mai ales dacă abuzați de ea consumând excesiv de băut în fiecare weekend. Deshidratează, pierde mușchii, are un conținut ridicat de calorii goale, îți deranjează somnul și pentru mulți oameni te face să vrei să mănânci alimente grase la 2 dimineața. Alcoolul poate să vă distrugă progresul, în ciuda respectării 100% a restului nutriției și exercițiilor fizice. Deci da, dacă doriți rezultate (și o sănătate generală bună), va trebui probabil să reduceți consumul de alcool.

Știm că acest lucru poate fi greu la evenimente sociale, așa că iată sfaturile pe care le căutați (pentru persoanele care doresc ocazional să consume alcool).

Ce să bei dacă bei alcool

Încercați să vă lipiți de alcooli limpezi, cum ar fi gin sau vodcă, și amestecați DOAR cu apă de sodă și suc de lămâie sau lămâie adevărat. Rețineți că caloriile alcoolice se pot aduna foarte repede. 200 de calorii pentru o halbă de bere, 110 calorii pentru un pahar de vin (dacă este măsurat corespunzător) și 70-90 de calorii pentru o băutură de băutură tare. Dacă faceți câteva calcule simple, vă va spune că, dacă ați avea aproximativ 3 litri de bere, ați consuma aproximativ 600 de calorii, ceea ce ați putea arde în 2 sesiuni de antrenament, așa că încercați tot posibilul să limitați alcoolul, deoarece ar putea contracara sănătatea dvs. obiceiuri alimentare și de antrenament!

De asemenea, din MULTE motive, nu doar din cauza excesului de calorii, încercați tot posibilul să rămâneți doar la câteva băuturi. Alternează o băutură alcoolică cu apă spumantă, dacă simți că ai vrea să ții ceva în mână.

Fiind realist

Vrem să ne oprim aici pentru o clipă și să afirmăm, nu suntem aici pentru a susține alcoolul - dar îl menținem realist în faptul că știm că oamenii se bucură de băuturi alcoolice, motiv pentru care veți vedea câteodată un pahar de vin sau o bere la program. Nu datorită faptului că Vrem să ieșiți din drum pentru a le bea, vrem doar să vă arătăm cum vă puteți bucura de ele modest și să le încorporați în planul dvs. dacă simți că vrei . Amintiți-vă doar că, atunci când beți, faceți acest lucru cu măsură.

Riscuri de luat în considerare

Alcoolul are riscurile sale atunci când vine vorba de sănătate, chiar și cu consumul moderat de alcool. Poate crește nivelul de estrogen și alți hormoni asociați cu cancerul de sân hormon-receptor pozitiv. De asemenea, poate crește riscul de cancer mamar prin deteriorarea ADN-ului din celule. În comparație cu femeile care nu beau deloc, femeile care au trei băuturi alcoolice pe săptămână au un risc cu 15% mai mare de cancer de sân. Deci, cunoașteți riscurile și beți în mod responsabil și luați în calcul faptul că rezultatele dvs. pot fi împiedicate.

În Canada, o nouă companie de băuturi nealcoolice a lansat recent și ghici ce - berea lor are de fapt un gust bun și este extrem de scăzută în calorii. Dacă vreodată ai ocazia, încearcă să găsești marca „Partake”. IPA-ul lor este destul de răcoritor și are doar 10 calorii! Nu suntem afiliați în niciun fel, dar a ajutat unii dintre clienții mei iubitori de bere să își treacă prin diete și chiar și câteva sarcini!

Să ne cunoaștem mai mult! Alăturați-vă paginii mele de comunitate Facebook - Aici puteți să-mi puneți mai multe întrebări de acest gen și ne putem cunoaște. Sunt 100% aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele! Ești încă membru al Love Your Bod? Dacă nu, înscrieți-vă astăzi la programul meu! Veți primi peste 100 de antrenamente distractive și provocatoare, ghiduri pentru planul meselor, 100 de rețete sănătoase, acces la o bibliotecă de exerciții video de peste 600 ȘI tone de cărți electronice și instrumente pentru a vă ajuta relație mai bună cu tine și CU corpul tău! Veți primi cartea noastră electronică Confidence Contour, 100 Affirmations e-Guide Digger Guide!

AFLAȚI MAI MULTE DESPRE IUBIȚI-VĂ CORPUL

Pentru MAI MULTE antrenamente GRATUITE - Nu este necesar să vă înscrieți, Faceți clic AICI

fitness

Bună, eu sunt Micaela, antrenor certificat Master Trainer & Sports Nutrition Coach, activist pentru iubirea de sine și creatorul Love Your Bod! Oferim peste 300 de antrenamente online distractive și provocatoare, videoclipuri complete de antrenament, ghiduri pentru planuri de masă, rețete sănătoase + mai multe! Aflați mai multe!