Nimic nu durează pentru totdeauna, inclusiv pantofii de fitness preferați.

aveți

Cel mai important accesoriu de fitness este, fără îndoială, furișele tale.

Nu numai că vă ajută să îmbunătățiți performanța și să mențineți echilibrul, dar vă ajută și la prevenirea leziunilor, pentru a vă asigura că vă întoarceți chiar și din cel mai intens exercițiu.

Antrenamentele de la Aaptiv vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți performanța în sala de sport și în afara acesteia.

Deși este important să selectați pantoful de antrenament potrivit pentru dvs., este de asemenea vital să știți când să tăiați legăturile cu pantofii vechi și uzați.

Aici, profesioniștii de fitness împărtășesc principalele semne că este timpul să obțineți o nouă pereche de adidași de antrenament.

Ați înregistrat 300-500 de mile în ele (chiar și prin simpla mers pe jos).

La fel ca kilometrajul pe mașină, pantofii de alergare trebuie schimbați după ce le luați o anumită distanță.

Kilometrajul depinde într-adevăr de mai multe lucruri, cum ar fi greutatea alergătorului, tipul de pantof (pantoful minimalist va avea mai puțin kilometraj, în timp ce o fiară de pantof ca Hoka va obține [mai mult]) și suprafața pe care alergi " Explica Melis Edwards, MS, antrenor de alergare și triatlon și autor al Deep End of the Pool Workouts.

"Dacă alergi mai întâi pe drumuri decât pe trasee, pantofii tăi se vor descompune mai repede ... [de] suprafața tare a pavajului." Concluzie: dacă ajungeți la 300-500 de mile, este timpul să începeți să cumpărați o pereche nouă.

Consultați aplicația Aaptiv pentru antrenamente de mers pe jos și de alergat de la antrenori de top.

Ți-ai cumpărat pantofii acum cinci până la șase luni.

Un pantof de exerciții este de obicei petrecut după cinci până la șase luni de uzură. Deși depinde și de frecvența, tipul și intensitatea antrenamentelor.

„Amortizarea se deteriorează în timp. Deci, este înțelept să aveți câteva perechi pe care le utilizați simultan, astfel încât să dureze mai mult ”, explică Cary Raffle, CPT, specialist în exerciții ortopedice din New York City. "Dacă mergi într-o pereche de pantofi toată ziua, talpa intermediară devine comprimată, astfel încât amortizarea este împușcată - rotiți-vă și oferiți pantofilor șansa de a-și reveni."

Ai dureri fizice.

Acordați o atenție deosebită sentimentului corpului dumneavoastră în timpul și după antrenamente, în special genunchii și extremitățile inferioare.

„Durerea care nu prezintă traume în zonă sau schimbarea programului de antrenament poate fi rezultatul oboselii pantofilor”, spune Angelo B. Sutera Jr., DPM, un chirurg podiatric din Pennsylvania. Dacă începeți să simțiți aceste dureri, ar trebui să vă uitați bine la adidași.

„Atelele pentru tibie și durerile de spate pot fi simptome ale încălțămintei de alergare care își pierd proprietățile de absorbție a șocului și permit ca mecanica slabă a piciorului să prevaleze”, adaugă el.

Primești vezicule.

Dacă primiți vezicule, acestea pot proveni de la adidași întinși și care nu se mai potrivesc corect, potrivit Carol Michaels, ACE, ACSM, antrenor de fitness.

„Încălțăminte bună este esențială, deoarece problemele piciorului, genunchiului, șoldului și spatelui se pot dezvolta din purtarea adidașilor uzați pentru perioade lungi de timp”, spune ea.

În plus, disconfortul cauzat de fricțiunea și presiunea asociate cu purtarea unui pantof greșit ar trebui să fie suficient pentru a vă împiedica să cumpărați aceeași pereche.

Ai trecut pe lângă talpa inferioară până la talpa intermediară.

Întoarceți-vă pantoful și probabil veți observa o zonă albă chiar sub banda de rulare. Aceasta este talpa intermediară. Dacă vedeți uzură aici, este timpul pentru pantofi noi. Compresia acestei zone este de asemenea importantă.

„Când apăsați talpa intermediară cu degetul, ar trebui să se comprime”, spune Melis Edwards, MS, antrenor de alergare și triatlon și autor al Deep End of the Pool Workouts. „Dacă nu, ai nevoie de pantofi noi”.

Talpa intermediară este amortizorul dvs. - ca și anvelopele perfect umflate pe o bicicletă montană. Deci, dacă nu mai puteți comprima această zonă, este timpul pentru o nouă pereche.

Contorul tău de călcâi nu este ferm.

Uitați-vă la flancurile din spate ale pantofului - zona care vă susține gleznele și piciorul din spate. Dacă nu se simte ferm la atingere așa cum a fost odată, este timpul să vă înlocuiți încălțămintea de antrenament, Dr. Spune Sutera. Pentru a testa, puneți spatele pantofului între degetul mare și arătătorul. Ciupiți părțile laterale pentru a vedea dacă structura pantofului este spartă.

Încă le spargi după câteva zile.

„O pereche bună de adidași ar trebui să se simtă confortabil de îndată ce le-ai îmbrăcat”, spune Natasha LaBeaud Anzures, alergător de elită și membru al echipei naționale pentru Canada. „Nu lăsați un agent de vânzări să vă facă să cumpărați o pereche cu cele mai noi clopote și fluiere, dacă o altă pereche se simte mai bine. În caz contrar, puteți ajunge la o pereche pe care o rupeți constant și să încercați să vă faceți mai confortabil în timp. ”

Acordați întotdeauna o atenție deosebită modului în care pantofii vă simt ore suplimentare în timpul antrenamentelor. Când este timpul să cumpărați o nouă pereche de adidași de antrenament, mergeți la un magazin unde experții vă pot ajuta să aflați exact ce tip de adidași aveți nevoie pentru antrenamentele dvs.

Pentru antrenamente ghidate de alergare și mers pe jos de la cei mai buni antrenori ai noștri, consultați cele mai noi versiuni ale cursului de antrenament din aplicație astăzi.