Există o mulțime de alimente nesănătoase, iar cele mai multe dintre ele sunt greu de rezistat! Chiar și alimentele care par sănătoase pot avea ascunse ingrediente dăunătoare.

semne

Consumul de alimente potrivite poate preveni și vindeca boli. Dieta ta poate fi biletul tău pentru o sănătate bună .

Atâtea condiții cronice fizice și emoționale pot fi evitate sau reparate prin respectarea regulilor bune de alimentație.

Iată câteva indicii care vă pot ajuta să identificați deficitele nutriționale și remediile pentru fiecare situație.

1) Balonare cronică

Dacă te simți mereu umflat, probabil mănânci prea mult sodiu. Alimentele de restaurant și alimentele procesate precum chipsuri, pâine, unt, conserve și biscuiți vă vor face să păstrați apa.

Puteți găsi alternative mai sănătoase în supermarketul dvs. dacă verificați și comparați cu atenție etichetele.

O burtă umflată poate indica, de asemenea, că aveți nevoie de mai multe fructe și legume, deoarece nivelul de potasiu este scăzut.

2) Pofte perpetue de zahăr

Nu vina ta este că zahărul creează dependență ca heroina! Mâncarea nedorită este, de asemenea, înspăimântător de captivantă.

Când ai gust de zahăr, vrei doar să ai din ce în ce mai mult. Dacă ai nevoie să ai zahăr - și nu doar zahăr natural din fructe - trebuie să-ți dai seama la ce ești dispus să renunți pentru a-ți rezolva problema (și pentru a evita tremurăturile de delir).

Sifonul și sucurile sunt surse de zahăr pe care ați putea dori să le renunțați dacă sunteți un iubitor de dulciuri hardcore și aveți nevoie de bomboane sau tort. Dacă nu aveți nevoie de un gust zilnic de desert, puteți lua un suc sau suc aici și colo.

Este vorba despre echilibru și compromisuri.

Rețineți că prea mult zahăr poate duce la diabet ... și poate contribui la boli de inimă, accident vascular cerebral, hipoglicemie, neuropatie, probleme la picioare, probleme renale, gingii și boli dentare, probleme oculare, vezică și probleme sexuale.

De asemenea, zahărul rafinat vă poate afecta sistemul imunitar, poate epuiza mineralele esențiale, poate provoca cancer, vă poate deteriora dinții, vă poate deteriora ficatul, vă va îngrășa și vă poate crește colesterolul.

Realitatea oribilă a zahărului este tragică pentru cei dintre noi dependenți. Citiți ultimele două paragrafe când vă aflați pe punctul de a mânca un brownie suplimentar. Imprimați-l și lipiți-l cu bandă pe ușa frigiderului sau a cămarii.

3) Greutate Yo-Yo

Greutatea ta urcă și coboară? Chiar dacă pierzi și câștigi din nou doar cinci sau zece kilograme, îți stresează corpul. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce vă pune la risc pentru boli de inimă și, eventual, cancer.

Soluția la fluctuația de greutate este să-ți dai seama de un plan de alimentație sănătoasă și să îți menții greutatea. A trăi viața din și în afara diferitelor diete este de fapt periculos !

Cel mai bun pariu este să țineți cont de principalele grupuri de alimente și să mâncați multe fructe și legume, cereale și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. O mică înșelăciune din când în când te va menține sănătos și fericit.

4) Moodiness

Oamenii pozitivi trăiesc mai mult, mai ales dacă mănâncă sănătos. Aminoacizii sunt importanți pentru neurotransmițătorii cerebrali precum serotonina, GABA și dopamina. Îți reglează starea de spirit.

Consumul de proteine ​​la fiecare masă cu unul sau două alimente care conțin magneziu și vitamina B vă vor menține starea de spirit constantă. Acești nutrienți se găsesc în nuci, leguminoase, semințe, cereale integrale, păsări de curte și carne.

5) Depresie

Mâncarea poate ajuta sau provoca depresie! Nu toate depresiile sunt cauzate de alimente, desigur ... dar mâncarea prea multă junk food este o cale spre depresie.

Asigurați-vă că aveți suficiente acizi grași omega 3 și folat și ar trebui să vă simțiți mai fericiți. Omega 3 se găsește în pește, fructe de mare, semințe de chia, semințe de in, ulei de semințe de in, ulei de soia, ulei de canola și alimente îmbogățite, cum ar fi unele mărci de ouă, iaurt, sucuri, lapte și băuturi din soia și nuci.

Folatul se găsește în ouă, verdeață cu frunze, sparanghel, citrice, sfeclă, leguminoase, varză de Bruxelles, broccoli, nuci, semințe, ficat de vită, papaya, germeni de grâu, banane, avocado și boabe îmbogățite.

Depresia este adesea asociată cu moartea timpurie. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă sunteți deprimat și îmbunătățirea dietei nu vă ajută.

6) Prea multe mahmureli

Consumul moderat este în regulă, dar dacă te trezești spânzurat MULTE ... corpul tău îți spune să nu bei atât de mult!

Consumul excesiv de alcool poate provoca hipertensiune, cancer, boli de ficat, boli de inimă, accident vascular cerebral și probleme digestive.

Deficiențele de nutrienți și malnutriția sunt, de asemenea, cauzate de consumul excesiv de alcool. Acestea, la rândul lor, duc la alte probleme de sănătate.

CDC spune că consumul moderat de alcool este o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. (Asta nu pare corect, dar bărbații sunt de obicei mai mari din punct de vedere fizic).

7) Urină galben închis

Această condiție are o soluție ușoară. Urina întunecată înseamnă că trebuie să bei mai multă apă.

Deshidratarea poate duce la creșterea în greutate. Asta pentru că ați putea confunda setea cu foamea.

Fără suficientă hidratare, nu veți avea mișcări intestinale sănătoase, electroliții dvs. vor fi dezechilibrați și nu veți avea chef să faceți mișcare sau să faceți mult din orice.

Bea apă toată ziua până când urina ta devine galben pal sau auriu. Dacă bei suficientă apă, te vei ajuta să te simți plin, să-ți hidratezi pielea și părul și să faci tot felul de lucruri minunate pentru corpul tău. Apropo de piele și păr ....

8) Păr și piele uscate

Grăsimea este demonizată în societatea noastră de dietă, dar cele sănătoase sunt obligatorii pentru bunăstarea ta. Asigurați-vă că consumați grăsimile bune găsite în uleiul de măsline, avocado, pește, nuci, semințe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimile sănătoase sunt bune pentru metabolismul, energia și absorbția vitaminelor.

9) Glezne și mâini umflate

Dacă observați că mâinile și gleznele par umflate spre sfârșitul zilei ... este posibil să consumați prea multă mâncare procesată. Rețineți apă și vă umflă.

Câteva exemple de alimente procesate care conțin mult sodiu includ produse de patiserie, brânză procesată, mezeluri, slănină, cârnați, mac și brânză, conserve, gustări, sosuri, sosuri și orez ambalat.

Păstrați-vă frigiderul și cămara aprovizionate cu gustări și mese sănătoase, minim procesate. Aduceți un prânz sănătos la muncă. Totul este să fii pregătit atunci când greva foamei.

Dacă eliminați (sau reduceți radical) alimentele procesate din dietă și sunteți încă umflat, medicul vă poate spune dacă aveți o problemă de sănătate care trebuie tratată.

10) Răceală frecventă

Lipsa imunității poate fi urmărită înapoi la o nutriție proastă. Consumați alimente sănătoase (legume, fructe, cereale și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi). Acest lucru vă poate ajuta corpul să poată contracara mai multe răceli și alte boli contagioase.

Cine vrea să fie bolnav - mai ales dacă este posibil să îl puteți preveni?!

11) Probleme digestive și dureri abdominale

E timpul să mănânci mai multe fibre!

Încercați să evitați carbohidrații rafinați și alcoolul și beți suficientă apă altfel sau pregătiți-vă pentru Diverticuloză (forma mai cronică a Diverticulitei). Este dureros și poate duce la moarte.

Acesta este un motiv bun pentru a-ți crește fibra, nu?!

12) Foamea nesfârșită

Dacă sunteți tot timpul înfometați, probabil că nu mâncați suficiente grăsimi și proteine ​​sănătoase. Proteinele te fac să te simți plin.

Acizii grași Omega 3 sunt importanți, deoarece vă reduc riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă și vă mențin tensiunea arterială scăzută. Consultați lista alimentelor Omega 3 de mai sus în secțiunea Depresie.

Creșteți-vă grăsimile sănătoase și vă veți simți satisfăcut.

13) Gingii inflamate și umflate

Dacă gingiile sunt inflamate și umflate (și nu este o problemă dentară), este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamina C.

Mănâncă câteva căpșuni, ardei grași roșii, legume cu frunze verzi și roșii pentru a corecta această problemă.

14) Constipație

Nu puteți merge? Dacă nu consumați suficientă fibră, nu vă veți putea mișca intestinele.

Ajutați-vă la fructe, legume fără amidon și cereale integrale pentru a evita hemoroizii, fisurile anale și alte neplăcute. Apa și exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte utile.

15) Oboseala nesfârșită

A fi obosit tot timpul este adesea un simptom al unui deficit de fier. Aportul scăzut de fier poate duce la anemie. Anemia poate duce la probleme cardiace, cum ar fi aritmii sau insuficiență cardiacă.

Fără fierul de care ai nevoie, corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a muta sângele prin corp.

Evitați ororile cauzate de nivelurile scăzute de fier consumând cereale fortificate, stridii, spanac, tofu, linte, spanac, fasole albă și carne de vită. Alimentele cu vitamina C ajută și la absorbția fierului.

Consumul de ceai și cafea la mese împiedică absorbția fierului, așa că beți-le și alteori.

16) Bătăi neregulate ale inimii

Simți că inima ta bate neregulat? Este în regulă dacă se întâmplă din când în când ... dar dacă este frecvent, ar putea fi aritmie.

Când inima ta bate prea repede pentru o perioadă lungă de timp, va avea dificultăți în circulația sângelui - ducând la stop cardiac.

Aritmia poate provoca fibrilație atrială. Acest lucru deranjează pomparea de sânge sincronizată a camerei inimii și poate crea cheaguri de sânge care provoacă un accident vascular cerebral.

Vorbește despre a te speria drept!

Dacă inima ta bate neregulat, nu mai bea cafea, ceai și băuturi energizante. Bea apă. Vă puteți infuza apa cu fructe sau legume pentru aromă sau puteți bea niște seltzer aromat.

Exercițiul moderat este, de asemenea, eficient în reglarea bătăilor inimii. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că inima este în regulă.

17) Să nu mănânci micul dejun pentru că nu ai chef

Unii oameni mănâncă mult noaptea târziu și ignoră micul dejun pur și simplu pentru că nu le este foame dimineața. Apoi, când ajunge prânzul, ei sunt înfometați și mănâncă prea mult.

Consumul nocturn poate fi rău pentru metabolismul dumneavoastră. Mâncarea la micul dejun, în mod alternativ, vă poate ajuta să rămâneți la o greutate mai mică, deoarece masa de prânz nu va deveni o exagerare.

Nu este sănătos să sărbătorești noaptea. Metabolismul perturbat poate duce la diabet și boli cardiovasculare, care pot duce la deces.

Această listă de simptome cauzate de greșelile de dietă este menită să vă ajute să aflați ce nu este în regulă dacă suferiți de oricare dintre afecțiunile de mai sus. Consultați-vă medicul dacă sunteți grav bolnav sau dacă soluțiile oferite nu vă ajută.

O modalitate ușoară de a vă îmbunătăți dieta și de a vă oferi sănătății un impuls serios

Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus ... nu vă faceți griji.

Vestea bună este că este nu prea târziu pentru a repara ceea ce mănânci ...

Vei fi absolut încântat cu câtă diferență poate face asta ...

Și cât de ridicol de ușor este.

Și adesea, este o chestiune simplă să adăugați câteva „superalimente” în dieta dvs., care sunt ambalate cu vitamine, minerale și substanțe nutritive.

Și una dintre modalitățile mele preferate de a mă bucura de ele este în un smoothie rapid și ușor înainte de muncă în fiecare zi.

Să devenim reali - TOȚI dorim câteva minute în plus pentru a ne relaxa dimineața.

Nimeni nu vrea să fie blocat pregătind feluri de mâncare complicate înainte de a începe ziua.

Durează doar un minut să speli ingredientele ...

Încă un minut pentru a se amesteca ...

Un mic dejun sănătos și nutritiv pentru a începe ziua.

Iată 3 dintre rețetele mele preferate de smoothie-uri, pline de aceste superalimente, care te vor ajuta să începi ziua cu toată nutriția de care are nevoie corpul tău pentru a porni metabolismul ...

Și mențineți-l la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei: