Sursa dvs. unică către B’s

V-ați întrebat vreodată de ce din ce în ce mai multe produse din magazinul alimentar promovează ceva de genul „o singură porție vă oferă întreaga doză zilnică de vitamina B”? Acest grup specific de vitamine a câștigat multă atenție în ultimul deceniu, dar chiar și așa, mulți oameni nu înțeleg ce sunt și de ce sunt atât de importante pentru dietă.

Ce sunt vitaminele B ’

nevoie

Vitaminele B sunt alcătuite din substanțe nutritive importante care sunt toate legate chimic și lucrează împreună pentru a ajuta organismul să beneficieze de beneficiile lor. Unele oferă un impuls energetic, altele ajută celulele să ardă grăsimi, iar altele repară celulele deteriorate. Sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea umană; chiar la maturitate.

O mare majoritate a populației nu primește suficiente vitamine B; acest lucru este valabil mai ales pentru acidul folic, B12 și B6. La fel ca în cazul oricărei alte deficiențe, lipsa oricărei vitamine B poate determina funcționarea necorespunzătoare a organismului, determinând individul să devină mai susceptibil la boli și boli.

Evaluarea principalelor B.

B sunt compuse din mai mulți compuși chimici; cu toate acestea, următoarele 8 sunt cele mai importante:

B1 -Tiamina

Tiamina este importantă, deoarece ajută la transformarea alimentelor ingerate în energie. De asemenea, ajută la metabolizarea proteinelor și este necesar pentru menținerea unui sistem nervos funcțional sănătos. Se crede că vitamina B1 îi poate ajuta pe cei cu Alzheimer, epilepsie sau pe oricine cu o tulburare mintală. Un deficit de B1 poate provoca stare de rău, sensibilitate musculară, constipație, senzație de ac și poate duce la Beriberi, o boală care pune viața în pericol.

Surse alimentare de tiamină: pepene verde, sparanghel, ton, semințe de floarea-soarelui, semințe de in, fasole neagră

B2 - Riboflavina

Riboflavina ajută organismul să metabolizeze carbohidrații, grăsimile și proteinele. De asemenea, ajută la generarea enzimei, glutationul, care elimină radicalii liberi din organism. Poate ajuta persoanele care suferă de migrene, pot preveni cataracta și pot crește nivelul de fier la cei care suferă de anemie. Un deficit de B2 poate provoca buze crăpate, ulcere la nivelul gurii, dureri în gât, piele uscată, mâncărime sau ochi în sânge și sensibilitate la lumină.

Surse alimentare de riboflavină: gumă, caqui, banane, pește, lactate, verdeață cu frunze întunecate

B3- Niacina

Niacina funcționează cu alte vitamine B pentru a ajuta la metabolizarea alimentelor, oferind în același timp o cantitate adecvată de energie pentru organism. B3 poate ajuta la reducerea nivelului ridicat de colesterol și la reducerea riscului de tulburări cardiovasculare. Un deficit de niacină poate provoca probleme ale pielii, slăbiciune musculară, oboseală și pierderea poftei de mâncare.

Surse alimentare de niacină: carne, pește, arahide, ciuperci shitake, mango, fructul pasiunii

B5 - Acid pantotenic

Acidul pantotenic ajută organismul să transforme carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie. De asemenea, susține glanda suprarenală prin producerea de hormoni care pot atenua stresul și depresia. Poate beneficia de indivizi cu poliartrită reumatoidă sau stres ridicat. Un deficit, deși foarte rar, poate provoca slăbiciune letargie și senzații amorțitoare.

Surse alimentare de acid pantotenic: avocado, iaurt, ciuperci crimini și shiitake, broccoli, guava

B6 - Piridoxină

Trei substanțe chimice diferite cuprind B6; acestea fiind, piridoxină, piridoxamină și piridoxal; toate cele trei substanțe chimice au același efect asupra corpului. B6 joacă un rol important în diferite funcții ale corpului. Poate ajuta la descompunerea zaharurilor și a amidonului, la sintetizarea aminoacizilor și a proteinelor și la menținerea sănătății sistemului nervos. Vitamina B6 este eficientă în prevenirea sau ajutarea la vindecarea a peste 100 de afecțiuni medicale diferite. O deficiență a acestui compus poate duce la anemie, oboseală, eczeme și, în cazuri grave, convulsii.

Surse alimentare de piridoxină: orez brun, fistic, usturoi, ardei grași, dovlecei, ciuperci shiitake

B7 - Biotină

Biotina este necesară pentru creșterea celulelor, producerea de acizi grași și menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge. Este deosebit de benefic pentru diabetici și persoanele cu unghii fragile și căderea părului. Un deficit de vitamina B7 poate duce la capacul leagănului la sugari, tonus muscular slab și crampe.

Sursele alimentare de biotină: bietă, migdale, arahide, halibut

B9 - Folat

Folatul sau acidul folic este o vitamină B care susține producția de celule roșii din sânge și piele, permite nervilor să funcționeze corect și ajută la prevenirea malformațiilor congenitale. Este deosebit de benefic pentru femei prin faptul că ajută la o sarcină sănătoasă, ajută la prevenirea cancerului de col uterin și la reducerea osteoporozei. Un deficit de folat poate provoca tulburări ale creierului la creșterea fetușilor, oboseală, tulburări, depresie, confuzie și insomnie.

Surse alimentare de folat: spanac, sparanghel, linte, fasole pinto, sfeclă, broccoli, papaya, curmale

B12 - Cianocobalamină

B12 ajută la producerea celulelor roșii din sânge în timp ce gestionează dezvoltarea celulelor nervoase sănătoase. Este, de asemenea, crucial în procesul de metabolizare a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, la protejarea împotriva cancerului, la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale și la ameliorarea stărilor slabe ale pielii. Deseori, vegetarienii, alcoolicii, bătrânii și femeile însărcinate suferă de un deficit minor de vitamina B12. Acest lucru poate duce la boli precum oboseală, constipație, slăbiciune musculară, scădere în greutate, memorie slabă, probleme de vedere și un număr scăzut de spermatozoizi.

Surse alimentare de B12: carne, fructe de mare, brânză, drojdie nutrițională

Suplimente alimentare naturale care conțin vitamina B

Unele persoane nu au acces la produse alimentare bogate în vitamine B. Acest lucru se poate datora localizării lor geografice sau costului produsului. În plus, cei cu o dietă specializată pot să nu fie dispuși să consume anumite alimente bogate în vitamina B. Ambele circumstanțe ar putea lăsa o persoană în pericol de a dezvolta deficiențe potențial dăunătoare. Cu toate acestea, există suplimente alimentare naturale care pot furniza cantități adecvate de vitamine B. Acestea includ:

• Moringa (Super Multi-Vitamine)
• Spirulina (Proteine ​​complete Plus B1, B2, B6, B12)
• Amala Berry (Super Vitamina C și High B)
• Brusture
• Lucerna

Prin alimente și suplimente naturale, puteți obține o doză completă din toate vitaminele B; acest lucru te va duce la o viață sănătoasă fericită. Air Thai Life este un început minunat. Air este fondatorul și directorul de programe al New Leaf Detox Resort și are propriile sale suplimente organice de plante thailandeze care vă pot oferi o nutriție incredibilă la un preț foarte accesibil. Împreună cu o alimentație bună, de asta aveți nevoie. Dacă doriți mai multe informații, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail.