Numărul de calorii bazat pe dimensiunile oamenilor

calorii

Dacă obiectivul dvs. este de a pierde kilograme, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea eficiente. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe numărul de grame de carbohidrați pe care îl consumați zilnic - nu pe aportul total de calorii -, dar de obicei duc la consumul de mai puține calorii. Tăierea carbohidraților și creșterea proteinelor te fac să mănânci mai puțin, deoarece proteinele măresc sațietatea, potrivit unei recenzii din 2009 publicată în Journal of Nutrition. De fapt, un studiu publicat în 2012 în „Fiziologie și comportament” a constatat că componenta cu proteine ​​mai ridicate a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este de fapt ceea ce îndepărtează kilogramele.

Deficitul de calorii

Un deficit de calorii este scopul tău pentru slăbire. Reducerea carbohidraților și creșterea proteinelor vă pot ajuta să ajungeți acolo. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce necesită arderea cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumați zilnic. Creșterea aportului de proteine ​​vă ajută corpul să ardă mai multe calorii, chiar și în repaus, potrivit recenziei din 2009 publicată în „Journal of Nutrition”.

Pierderea în greutate are nevoie de calorii

Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, reducerea caloriilor este necesară pentru a pierde kilograme, indiferent de cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați. Pentru pierderea eficientă în greutate la femei, dietele de 1.000 până la 1.600 de calorii ar trebui să facă trucul - Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează dietele de 1.200 la 1.600 de calorii pentru femeile care cântăresc mai mult de 164 de lire sterline și exerciții fizice obișnuite și 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi pentru femeile inactive care cântăresc mai puțin de 165 de kilograme. Universitatea din Washington recomandă că bărbații obezi mănâncă 10 calorii pe kilogram de greutate corporală dorită - de exemplu, 1.400 de calorii zilnic dacă greutatea lor țintă este de 140 de kilograme.

Carbohidrati si proteine

Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați conțin zilnic doar 50 până la 150 de grame de carbohidrați, relatează MayoClinic.com. Dacă intenționați să vă mențineți dieta pe termen lung, vizați cel puțin 130 de grame de carbohidrați pe zi, recomandă Institutul de Medicină. Puteți crește aportul de proteine ​​peste doza dietetică recomandată, care este de 46 de grame zilnic pentru femei și poate consuma în siguranță până la 2,5 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală sau 1,14 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală, notează zilnic autorii a unei recenzii din 2009 publicată în „Nutriție și metabolism”.

Calorii pentru întreținerea greutății

Nu toți cei care au un conținut scăzut de carbohidrați vor să renunțe la kilograme. Dacă menținerea greutății este obiectivul dvs., consumați 13 calorii pe kilogram de greutate corporală dacă sunteți sedentar, 16 calorii pe kilogram dacă sunteți moderat activ și 18 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală dacă ajungeți regulat la sală, sugerează Facultatea de Medicină Harvard. Antrenamentele obișnuite vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, să ardeți grăsimi și să mențineți greutatea pierdută mult timp.

Mai multe articole

O dietă bogată în proteine, care conține carbohidrați →

Cât de multă grăsime și calorii ar trebui să aibă o persoană obișnuită o zi →

Dieta zilnică de 1.000 de calorii →

  • Journal of Nutrition: Dietele cu cazeină și gelatină cu proteină unică afectează în mod similar cheltuielile cu energia, dar echilibrul substratului și apetitul diferă la adulți
  • Fiziologie și comportament: diete cu conținut ridicat de proteine ​​sau „cu conținut scăzut de carbohidrați” cu restricții energetice pentru pierderea în greutate corporală și întreținerea greutății corporale?
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: pierderea în greutate
  • Scoala de Sanatate Publica Harvard: Dietele care reduc caloriile duc la pierderea in greutate, indiferent de continutul de carbohidrati, proteine ​​sau grasimi
  • Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui: Cum sunt tratate supraponderalitatea și obezitatea?
  • Universitatea din Washington: Managementul Greutății
  • MayoClinic.com: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
  • Institutul de Medicină: Consumuri de referință dietetice: Macronutrienți
  • Nutriție și metabolizare: liniile directoare dietetice ar trebui să reflecte noile înțelegeri despre nevoile de proteine ​​pentru adulți
  • Școala de medicină Harvard: O nutriție bună: ar trebui ca ghidurile să difere pentru bărbați și femei?

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.