Aporturi recomandate de carbohidrați pentru adolescenți

cuibul

Vâslașii ușori trebuie să echilibreze suficient mâncarea pentru a-și alimenta performanța, dar nu atât de mult încât să se îngrașe. Vâslașii de sex masculin ușori nu pot cântări mai mult de 160 de kilograme, iar unele divizii au reglementări de greutate chiar mai stricte, cum ar fi la Harvard, unde bărbații trebuie să cântărească mai puțin de 150 de kilograme. Vâslele ușoare pentru femei trebuie să cântărească mai puțin de 130 de kilograme. Unele divizii chiar restricționează cantitatea de greutate pe care o barcă o poate transporta.

Creșterea în greutate

Când fiecare lire contează, când mănânci contează la fel de mult ca și cât și cât mănânci. „Toată lumea are propria dietă nebună pentru a reduce greutatea, dar este foarte simplu, ușor, vâslașul olimpic Nick LaCava a declarat revistei Esquire în 2010.„ Trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi ”. Sfaturile sale sunt simple în teorie, dar mai dificile în practică, mai ales cu pregătirea riguroasă a vâslașilor ușori care suportă conducerea la evenimente. În timpul sezonului său de antrenament, el încarcă proteine ​​și legume slabe, dar recunoaște că are mai multă greutate în afara sezonului. Andover cere ca vâslașii săi ușori să urmeze o dietă strictă care să conducă la competiții, iar Harvard face același lucru.

Glucidele

Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa, potrivit Clinicii Mayo, și cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai mulți carbohidrați - ceea ce înseamnă că vâslașii ușori trebuie să mănânce o dietă bogată în alimente precum cereale, pâine și paste în timpul sezonului de antrenament. Faptul că nu mănânci suficient, spune Comisia australiană pentru sport, „poate reduce nivelul de energie, poate afecta performanța și poate provoca letargie și greață”. Recomandă ca vâslașii ușori carbo-load în săptămâna care precede o competiție, dar să mănânce o cantitate mică de carbohidrați cu una până la patru ore înainte de începerea evenimentului.

Proteină

Comisia sportivă australiană recomandă vâslașilor ușori să mănânce 1 gram de proteine ​​în fiecare zi în afara sezonului și între 1,2 și 1,7 grame de proteine ​​în timpul sezonului de antrenament. Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor slabi și pentru a ajuta corpul să se refacă după un antrenament intens. O dietă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea chiar ajuta un vâslitor să slăbească. Dar o astfel de dietă nu va avea ca rezultat beneficii pe termen lung, spune Katherine Zeratsky, nutriționist al Clinicii Mayo. „Dacă doriți să urmați o dietă bogată în proteine, faceți acest lucru doar ca un ajutor pentru scăderea în greutate pe termen scurt”, spune ea, recomandând pește, pui fără piele, carne de vită slabă, carne de porc și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Hidratare

Deshidratarea poate determina creșterea temperaturii corpului, reducerea funcției mentale, scăderea controlului motorului și afectarea abilităților de luare a deciziilor, spune Comisia sportivă australiană, așa că recomandă vâslașilor ușori să bea apă sau o băutură sportivă bogată în electroliți în timpul unei competiții. Vâslașii ușori ar trebui, de asemenea, să bea apă la fiecare masă și gustare și în timpul și după sesiunile de antrenament. Chiar înainte de eveniment, ar trebui să bea între 300 și 400 de mililitri de lichid. „Vâslașii ușori nu ar trebui să considere o greutate mai mică la sfârșitul antrenamentului ca fiind un semn bun”, spune comisia. "Chiar dacă deshidratarea este o parte inevitabilă a creșterii greutății pentru competiție, este contraproductivă și inutilă în cadrul antrenamentului."