Cele mai bune exerciții pentru braț și stomac

sănătoasă

Indiferent dacă vă pregătiți pentru o nuntă sau o reuniune de clasă sau doriți doar să arătați ucigaș în acea nouă rochie de cocktail slinky, modul sănătos de a pierde 10 kilograme - sau aproximativ 22 de kilograme - este un amestec de dietă și exerciții fizice. Puteți vărsa în siguranță aproximativ jumătate până la 1 kilogram pe săptămână, așa că permiteți 10-20 săptămâni sau mai mult pentru ca toată greutatea să se desprindă. Pentru sănătatea dumneavoastră, consultați un medic înainte de a începe planul de slăbire.

Mâncat sănătos

O dietă zilnică de 1.500 de calorii duce la pierderea în greutate pentru majoritatea femeilor - cu atât mai puține, și este posibil să vă fie foame și să nu aveți energie pentru exerciții. Optează pentru mese echilibrate cu ingrediente naturale întregi. Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume proaspete sau aburite și includeți o porție de cereale - de preferință întregi - precum și o porție de proteine ​​slabe. Opțiunile pentru cereale includ orez brun, tortilla de porumb și pâine integrală sau spaghete; pentru proteine, apelează la fasole, tofu, albușuri și pește. La ora gustării, alegeți fructe proaspete, morcov și bastoane de țelină, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și floricele cu pop-air.

Exercițiu

Distrugeți caloriile pentru scăderea mai rapidă a greutății, angajându-vă în exerciții de antrenament aerob și de forță, care vă întăresc, de asemenea, inima și vă ajută să vă mențineți mintea ascuțită. Efectuați 300 de minute pe săptămână de cardio moderat, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau chiar dansul, sau 150 de minute de cardio intens, cum ar fi jogging, înot în ture sau joc de tenis. De două sau trei ori pe săptămână, lucrați la exerciții de construcție a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutăților, susținerea unei clase de yoga de putere sau efectuarea de acronimi, flotări, genuflexiuni și alte mișcări de greutate corporală acasă. Efectuați 12 repetări pentru fiecare exercițiu și lucrați până la trei seturi.

Managementul stresului

Pierderea în greutate nu înseamnă doar munca - de fapt, învățarea de a te relaxa te-ar putea ajuta să scapi de grăsime mai eficient. Stresul duce la niveluri mai ridicate de hormon cortizol, ceea ce determină pofta de alimente, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Cortizolul vă indică, de asemenea, corpul să împacheteze grăsime viscerală adânc în abdomen, lărgindu-vă și mai mult talia. Combate monstrul anxietății cu sesiuni regulate de yoga, exerciții de respirație profundă sau meditație ghidată.

Avertizare Crash Diet

Ești un cookie inteligent pentru a căuta modalități sănătoase de a slăbi. Dietele accidentale te pot ispiti cu promisiuni de pierdere rapidă a grăsimii, dar în realitate pierzi multă mușchi și apă cu aceste planuri de deprivare. Mai mult, odată ce corpul tău se simte înfometat, încetinește metabolismul pentru a economisi energie. Deci, de îndată ce începi să mănânci din nou o dietă normală, vei crește în greutate chiar în spate - și s-ar putea să te dezvolți mai greu decât atunci când ai început.