evitat

Perioadele noastre ne pot afecta într-un număr imens de moduri, atât mental cât și fizic. Dar exercițiul în timpul perioadei este ceva ce ar trebui să faci?

După cum știe fiecare femeie, doar pentru că sunteți la menstruație, nu înseamnă că munca grea trebuie să se oprească. De la locul de muncă la viața de zi cu zi, nu putem doar să apăsăm pe pauză în rutina noastră.

Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. În timp ce unele femei nu suportă gândul la exerciții fizice în timpul perioadei lor, altele susțin că le ajută să se simtă mai bine în zilele proaste.

Cu siguranță este un schimbător de jocuri pentru multe femei. De fapt, femeile sportive trebuie să-și urmărească și să verifice perioadele și, prin urmare, își modifică antrenamentul în consecință.

Pentru a afla dacă ar trebui să o faceți deloc, analizăm cu atenție beneficiile exercițiilor fizice în timpul perioadei dvs., precum și lucrurile pe care ar trebui să le evitați.

Avantajele exercițiului în timpul perioadei

S-ar putea să observați că, atunci când vă aflați în menstruație, vă simțiți mai letargici și mai puțin energici. Acest lucru se datorează faptului că atât progesteronul, cât și estrogenul sunt la cel mai scăzut nivel în timpul perioadei.

Adesea, acest lucru îi determină pe femei să evite complet sala de gimnastică în timpul menstruației - dar este posibil să nu fie o idee bună.

Odihna nu te va face să te simți mai bine neapărat, de fapt există o serie de beneficii pe care le poți obține din antrenamentul menstruației tale. Verifică.

Profitați la maximum de echilibrul hormonal

După cum am menționat anterior, când vă aflați în primele două săptămâni ale ciclului menstrual (ziua 1 fiind prima zi a menstruației) vă confruntați cu cele mai scăzute niveluri de hormoni sexuali feminini estrogen și progesteron.

Acest lucru ar putea fi extrem de benefic pentru programul dvs. de antrenament, deoarece acestea pot inhiba dezvoltarea puterii și puterii după un antrenament. Ca atare, antrenamentul cu privire la menstruație v-ar putea ajuta cu adevărat să vedeți rezultatele mai repede.

Un studiu a susținut acest lucru și a constatat că cele mai semnificative evoluții ale forței s-au găsit în acest timp [1].

Îmbunătățește-ți starea de spirit

Fiecare femeie este familiarizată cu starea de spirit în schimbare care vine odată cu ciclul menstrual, iar timpul în care vă aflați în perioada menstruală poate fi adesea un moment dificil și scăzut.

Exercițiile fizice ar putea ajuta la combaterea acestui lucru, deoarece eliberarea endorfinelor pe care le experimentați după antrenament ar trebui să vă ridice starea de spirit.

Reduceți PMS

Multe femei se confruntă cu oboseală și schimbări de dispoziție în zilele premergătoare perioadei lor. Acest lucru este cunoscut sub denumirea de tensiune pre-menstruală sau PMS.

Exercițiile fizice ușoare în acest timp ar putea ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele legate de dispoziție și oboseală.

Bucurați-vă de endorfine

Am menționat puțin endorfine până acum, dar ele oferă mult mai mult decât beneficii mentale.

Endorfinele sunt, de asemenea, analgezice naturale, așa că, dacă experimentați în mod regulat perioade incomode sau dureroase, atunci când atingeți sala de sport pentru un antrenament ușor, vă puteți ajuta să vă oferiți o ușurare [2].

Deci, ce exercițiu ar trebui să fac pe perioada mea?

Cel mai bun exercițiu în timpul perioadei dvs. este cel pe care vă simțiți cel mai mult să faceți.

Nu este un secret faptul că perioada poate fi dureroasă și inconfortabilă, așa că, dacă nu ai chef să faci o sesiune de antrenament masivă, nu o face. Ascultați-vă corpul și rămâneți la ceea ce este bine.

Ca atare, unele dintre cele mai bune exerciții în timpul perioadelor sunt mai ușoare, mai blânde decât normal, așa că poate lăsați antrenamentul CrossFit super intens pentru câteva zile.

Iată câteva exemple de ceea ce puteți face pentru a rămâne activ și a vă bucura de beneficii, fără a fi inconfortabil.

Antrenament de forță de intensitate redusă

Mențineți lifturile ușoare și reduceți volumul cu o repriză sau trei pentru a vă bucura de o sesiune de antrenament cu greutăți ceva mai relaxată în timpul perioadei.

Așa cum am menționat mai sus, puterea poate fi îmbunătățită dacă vă antrenați pe perioada dvs., deci este cu siguranță o idee bună să adăugați puțin antrenament cu greutăți la rutina dvs. în acest moment al ciclului dumneavoastră.

Cardio ușor

Uitați de HIIT pentru câteva zile și alegeți cardio mai ușor. Indiferent dacă este o plimbare rapidă sau un ciclu ușor, o sesiune cardio mai scurtă și mai ușoară ar trebui să ajute la oferirea beneficiilor pe care le-am subliniat mai sus, fără a vă exersa excesiv.

Dacă vă exersați la menstruație și vă simțiți inconfortabil sau dureri, nu vă împingeți. Ia-ți o sticlă de apă fierbinte și odihnește-te dacă ai nevoie! În mod similar, dacă nu vă simțiți diferit de lucru în acest moment al ciclului, respectați-vă rutina normală.

Principalul lucru este să-ți asculți corpul și să te asiguri că faci ceea ce este potrivit pentru tine.

Poate face mișcare în timpul perioadei pentru a ajuta la pierderea în greutate?

Există o mulțime de zvonuri conform cărora lucrul la menstruație vă poate ajuta să slăbiți mai mult. De fapt, arzi cu 10-20% mai multe calorii în cele două săptămâni care urmează perioadei tale [3].

Unii cred că, deoarece hormonii tăi feminini sunt cei mai mici în timpul perioadei, acest lucru duce la pierderea în greutate. De fapt, acesta oferă doar rezultatele pe care le-am menționat mai sus, că ai putea să devii mai puternic și să obții mai multe rezultate din antrenamentele tale. Acest lucru poate duce la mai multe pierderi de grăsime, dar cantitatea este probabil să fie neglijabilă.

În general, doar să țineți pasul cu dieta și planul de exerciții fizice este cel mai bun mod de a continua să scăpați de kilograme, dacă acesta este obiectivul dvs.

Ce exerciții ar trebui să evitați în timpul perioadei?

Nu există cu adevărat vreun exercițiu special care să vă afecteze negativ corpul în timpul menstruației. Lucrul cheie este să reduceți puțin nivelul de stres și să reduceți intensitatea ușor.

Este destul de obișnuit ca femeile să se simtă deosebit de obosite în acest moment al ciclului lor, așa că, dacă vă simțiți foarte obosiți, atunci luați cu adevărat ușurința. Rata percepută în cazul în care efortul ar putea fi crescut, deci nu doriți să vă împingeți corpul mai departe decât trebuie.

Cu siguranță continuați să vă antrenați, dar reglați-l pentru a se potrivi corpului și felului în care vă simțiți.

Cuvânt final

Credeți sau nu, exercițiile fizice în timpul perioadei vă pot ajuta atât la simptomele de a fi „aprins”, cât și la rezultatele antrenamentului.

Acestea fiind spuse, nu ar trebui să te împingi prea tare - mai ales dacă deja te simți obosit și obosit.

Ieșirea și mișcarea corpului este cu siguranță suficientă pentru a vă ajuta să obțineți beneficiile exercițiilor fizice în timpul perioadei.

Cel mai important lucru este să vă amintiți să faceți ceea ce se simte bine. Nu vă împingeți dacă nu simțiți că puteți, dar nu vă limitați dacă simțiți că puteți ține pasul.