Sănătate și Nutriție

alimente

Menținerea unei greutăți sănătoase a fost unul dintre cele mai mari obstacole ale dietei moderne occidentale și, pentru o mulțime de oameni, poate fi din ce în ce mai greu să slăbești. Cu o mulțime de mâncăruri procesate și rapide la îndemână, găsirea unor opțiuni sănătoase poate reprezenta o provocare pentru unii. Când mi-am început călătoria spre găsirea unor modalități naturale și sănătoase de a-mi vindeca corpul, unul dintre obiectivele mele a fost să arunc câteva kilograme nedorite pe care le aveam. ținându-se de ani buni. Mi-am dat seama că dieta mea tipică de alimente amidon, procesate, pur și simplu nu o reducea pentru mine, așa că am decis să cercetez abilitățile de vindecare ale alimentelor.

În timp ce mănânci fructe organice întregi, legume și carne, sigur te vor ajuta să începi pe drumul cel bun, există câteva alimente acolo care au o capacitate uimitoare de a te ajuta să slăbești rapid. Am găsit nouă alimente minunate și super simple, care te vor ajuta să scapi de kilogramele nedorite în grabă, dar în siguranță!

Iată doar câteva dintre alimentele pe care le-am găsit minuni pentru pierderea rapidă, naturală în greutate.

1. Migdale

Migdalele sunt o putere în ceea ce privește pierderea în greutate și nutriție, iar o mână mică dintre ele este tot ce trebuie pentru a face truc. Doar o uncie de migdale, adică aproximativ 23 de sâmburi, conține 6g de proteine! Este mai mult decât unele dintre așa-numitele „bare de proteine” de pe piață, care sunt de obicei umplute cu tot felul de ingrediente inutile. Combinația de proteine, grăsimi și fibre vă va face să vă simțiți plini și sățioși între mese, evitându-vă să consumați prea multe calorii pe parcursul zilei.

Studiile au arătat că participanții care au mâncat 1/4 cană de migdale ca gustare au avut o reducere cu 62% a greutății lor în decurs de 24 de săptămâni. Migdalele sunt, de asemenea, pline cu L-arginină, despre care se știe că ajută la arderea mai multor carbohidrați și grăsimi în timpul unui antrenament obișnuit. Doar asigurați-vă că vă încolțiți migdalele înainte de a le consuma, pentru a le maximiza nutrienții și a reduce orice anti-nutrienți pe care îi conțin.

2. Ceai verde

Ceaiul verde este uimitor din multe motive, dar dacă doriți să slăbiți, consumul a 4-5 căni pe zi nu numai că vă va oferi un impuls de energie, dar studiile au arătat că vă pot ajuta să pierdeți mai multe grăsimi pe burtă. la exercitarea. Secretul este catehinele, un puternic antioxidant care previne depozitarea grăsimii din burtă, facilitând arderea în timpul antrenamentului, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate.

3. Ulei de cocos

Îmi place uleiul de nucă de cocos pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate și unul dintre acestea ajută la scăderea kilogramelor mai repede. Uleiul de nucă de cocos este plin de MCT sau trigliceride cu lanț mediu, care sunt acizi grași care se metabolizează diferit în organism, ducând la un metabolism mai eficient. Este, de asemenea, dens de nutrienți și termogen, ceea ce înseamnă că doar consumând-o, consumați mai multe calorii decât ați folosi cu alte alimente bogate în grăsimi. Datorită conținutului său ridicat de MCT, uleiul de nucă de cocos vă va împiedica să vă simțiți foame ore în șir, ceea ce duce la mai puține calorii consumate în general. Îmi place să adaug o lingură în cafea dimineața, ceea ce mă face să mă simt plin timp de ore întregi!

4. Lămâi

Lămâile pot fi folosite pentru toate tipurile de lucruri, de la îngrijirea pielii, curățarea gospodăriei și o doză de vitamina C, dar pentru ceea ce sunt, de asemenea, minunat este pierderea în greutate. Deoarece lămâile sunt detoxifiante în mod natural, ele ajută corpul să alcalinizeze, făcându-vă mai sănătos, mai energic și revigorat. Apa cu lămâie are beneficii uimitoare pentru sănătate, iar consumul ei la prima oră dimineața vă va ajuta corpul să vă detoxifieze și să vă stimuleze sistemul imunitar. De asemenea, puteți stoarce niște suc proaspăt de lămâie pe o salată, pește proaspăt sau puteți face un dressing cu ulei de măsline și oțet balsamic.

5. Scortisoara

Scorțișoara nu este doar pentru a adăuga un gust cald minunat la produsele de patiserie, ci are și capacitatea unică de a reduce efectiv nivelul zahărului din sânge, ceea ce este minunat pentru diabetici. Un studiu a arătat că adăugarea unui pic de scorțișoară la masă poate reduce încărcătura glicemică cu 18-29% și care poate ajuta la prevenirea creșterilor zahărului din sânge atunci când mâncați mese grele cu carbohidrați. De asemenea, are capacitatea de a vă accelera metabolismul și de a reduce LDL, colesterolul rău. Adăugați o linguriță în ceașca dvs. zilnică de ceai verde pentru o creștere dublă a beneficiilor de slăbire.

6. Bulion

Bulionul, în special orice tip de bulion organic de oase, are proprietăți curative fantastice doar pe cont propriu, dar are și capacitatea de a-ți stimula metabolismul și de a te menține mai plin, mai mult timp. Studiile au arătat că a avea un castron cu supă de bulion înainte de o masă obișnuită poate reduce efectiv cantitatea de calorii consumate în timpul mesei respective. Nu numai că are un gust excelent și este ușor de făcut, dar este delicat cu tractul digestiv și vă ajută să vă mențineți hidratat.

7. Oțet de mere

Îmi place oțetul de mere pentru nenumăratele sale beneficii pentru sănătate. Nu numai că îl folosesc pe părul meu ca o clătire condiționată, dar luând o poză rapidă dimineața, ajută corpul meu să dea impulsul de energie de care are nevoie pentru a trece peste zi. Este minunat pentru detoxifierea corpului și este plin de substanțe nutritive, minerale și vitamine care vă ajută să vă vindecați.

De asemenea, se spune că oțetul de mere poate ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină, care poate fi benefic pentru diabetici. O folosesc pe a mea în smoothie-uri, sau amestecată cu un pahar de apă cu lămâie dimineața. Deși nu are un gust atât de grozav, beneficiile depășesc cu siguranță gustul destul de puternic. Asigurați-vă că obțineți oțet de mere crud, nefiltrat, ca acesta de la Bragg.

8. Fistic

Cine știa că o mâncare delicioasă ar putea fi, de asemenea, foarte bună pentru tine? Un studiu realizat la Centrul UCLA pentru Nutriție Umană a arătat că atunci când două grupuri de participanți au fost separați și li s-a administrat aceeași cantitate de calorii pe zi timp de 12 săptămâni - cu un grup consumând covrigi pentru gustări în timp ce celălalt grup avea fistic - grupul cu fistic a pierdut un punct IMC complet comparativ cu grupul cu covrigei care a rămas la fel. Grupul cu fistic a prezentat, de asemenea, niveluri îmbunătățite de colesterol și trigliceride în comparație cu grupul cu covrigei.

9. Ulei de avocado

Îmi plac absolut avocado și încerc să-i mănânc ori de câte ori sunt în vânzare pe piața mea locală, dar nu mi-am dat seama de puterea de slăbire a uleiului propriu-zis. Cercetătorii de la Universitatea Penn State au făcut un studiu comparând persoanele care au consumat ulei de avocado cu cele care au consumat un amestec de in și șofrănă și, în mod remarcabil, consumatorii de ulei de avocado au pierdut aproape 2 la sută din grăsimea totală din burtă în doar o lună.

Aceasta reprezintă aproximativ 20% pierderea de grăsime pe burtă într-un an și este nevoie de doar 3 linguri de ulei de avocado pe zi! Este, de asemenea, un ulei excelent pentru a găti, deoarece nu are aproape niciun gust și un punct de fum incredibil de ridicat, perfect pentru prăjirea legumelor. Ador absolut acest brand de ulei de avocado și îl folosesc în fiecare zi pentru gătit.

10. Grapefruit

Este posibil să fi auzit de „dieta grapefruitului” în trecut, dar pot exista unele adevăruri în ceea ce privește afirmațiile de slăbire pe care le face dieta. Un studiu realizat a constatat că consumul a jumătate de grapefruit înainte de masă poate îmbunătăți dramatic capacitatea de a arde grăsimile din corp și chiar vă poate reduce talia până la inch în doar șase săptămâni! Aveți grijă înainte de a începe să cumpărați cota de grapefruit de pe piață, deoarece poate interfera cu anumite tipuri de medicamente, așa că consultați medicul înainte de a încerca acest truc de slăbire îngrijit.

Pentru sfaturi suplimentare de slăbire naturală, consultați celelalte articole ale mele:

Mănânci alimente unice care să te ajute să slăbești?

Care sunt modalitățile tale preferate de a te ajuta să arzi grăsimile rapid?

Imparte asta

Scris de

Shaun Bradley

Misiunea mea ca antrenor nutriționist dietetician este de a pune capăt ciclului vicios de restricție și dietă care duce doar la eșec și frustrare. Îi ajut pe bărbați și femei să își atingă obiectivele de sănătate și pierdere în greutate, în timp ce mă bucur în continuare de alimentele lor preferate.