dincolo

2020 Curăță cu Grace

Bine ați venit la curățenia de 21 de zile pentru a vă hrăni și regenera corpul, mintea și spiritul! Sunt atât de bucuroasă că m-ai alăturat. Asadar, haideti sa începem.

Înainte de a intra în curățenie, vreau să spun că toată lumea se află într-un loc diferit în sănătatea, dieta, vârsta și mediul lor. Vă prezint curățenia de bază și este adaptabil în funcție de nevoile dvs.

Curățările se schimbă în funcție de sezon. Alimentele care hrănesc și echilibrează corpul în sezonul rece, uscat, de iarnă sunt gusturile dulci, acre și sărate. Cel mai bine este să mănânci mai puțin gusturile astringente, amare și înțepătoare în timpul iernii, deși toate cele șase gusturi ar trebui să fie prezente în mese. Alimentele calde, gătite acasă, liniștitoare, gătite cu uleiuri ușor de digerat, cum ar fi Ghee, nucă de cocos sau ulei de măsline, sunt ideale, evitând mâncarea prăjită și resturile, precum și alimentele reci sau reci ca gheața, care sting focul digestiv.

Gândiți-vă la supe, tocănițe, ceai fierbinte și fructe înăbușite!

*** Încercați să mențineți aprox. 1000 de calorii/zi cu 8 oz de proteine ​​pentru prânz și cină, cu restul mesei legume și fructe și multă apă, bulionuri, apă de afine și ceai pe tot parcursul zilei.

Iată un rezumat al celor 21 de zile

În prima săptămână: Ne pregătim pentru cele 14 zile de Curățare simplificând din carbohidrați, zaharuri, carne și grăsimi. Acesta este un proces treptat. După cum puteți vedea pe lista de alimente, unele carbohidrați și legume cu amidon sunt acceptabile. Reduceți zaharurile și alcoolul. Fără aspartam. Stevia este acceptabilă. Ceai verde, dar fără cafea. Cafeaua se deshidratează la fel ca zahărul. Dacă sunteți un consumator de cafea greu (mai mult de 2 căni/zi), vă recomand să îl înlocuiți cu cafele pe bază de plante, cum ar fi Dandyblend sau Teecino.

SFAT: Aș reduce treptat consumul de cafea eliminând câte o ceașcă la fiecare două zile până când veți ajunge la 1 ceașcă/zi, folosind înlocuitorul pe bază de plante pentru cealaltă ceașcă. Acest lucru va ajuta la prevenirea simptomelor de sevraj, cum ar fi dureri de cap, oboseală, iritabilitate. Simptomele ar trebui să dispară în ziua a cincea.

Creșteți aportul de apă între mese. Începeți prin a bea 2 pahare între micul dejun/prânz și prânzul/cina. Acest lucru va începe procesul de hidratare și va crea un nou obicei pentru a obține mai multă apă în sistemul dvs.

Vom elimina grăsimile cum ar fi margarina, alimentele prăjite și uleiurile vegetale procesate.

Apoi, eliminarea tuturor „albilor” din dieta ta: zahăr alb, făină, orez. Stocați legume bogate în fibre în toate culorile curcubeului, precum și fructe proaspete.

Dacă doriți să mâncați carne, adăugați cantități mici de pui organic, curcan și pește alb sălbatic (nu crescut) sau fructe de mare, cum ar fi crab, creveți, homar. Masa de prânz este de preferat masa principală a zilei, dacă este posibil.

Întrucât corpul se învârte seara, sucurile digestive și metabolismul nu funcționează la fel de greu. Prin urmare, corpul tinde să aibă creștere în greutate și probleme digestive atunci când mâncați o masă grea târziu.

În timpul săptămânii 2: Vei elimina TOATE amidonul, grăsimile ... cu excepția uleiului din semințe de in. Vom introduce sucuri proaspete, bulionuri pentru nutriție concentrată. Dacă nu aveți un storcător de fructe, probabil că puteți împrumuta unul sau în apropiere există un magazin de suc proaspăt. Cealaltă opțiune este un blender puternic și un filtru fin.

** Păstrați 1000 de calorii/zi cu 8 oz de proteine ​​pentru prânz și cină, împreună cu restul legumelor și fructelor

În timpul săptămânii 3: Veți începe săptămâna având bulioane, sucuri proaspete timp de 1-3 zile. alegerea ta.

* Notă: dacă vă aflați într-un alt loc în curățenie ... este bine. Vă vom sprijini oriunde vă aflați. Legume la aburi, fructe proaspete vor fi obiectivul dvs.

În caz contrar, vom adăuga treptat alimente întregi, începând cu bulionele, legumele fierte și unele fructe în ziua 2-4, în funcție de cât timp ați făcut suc. În zilele 5 și 6, smoothie-uri, salată, legume fierte. Zilele 7 și 8 Kitchari. un preparat indian ayurvedic consistent, care se va umple ușor și foarte satisfăcător. Ne vom abține de la carne săptămâna aceasta.


IMUNITATE
Potrivit Ayurveda, imunitatea este legată de digestie. Când digestia este puternică și pofta de mâncare este bună, atunci imunitatea este întărită și orice ar slăbi digestia, slăbește imunitatea. Alimentele care stimulează imunitatea includ proaspete, organic, ingrediente ușor de digerat, pure și sănătoase, inclusiv legume proaspete, organice, fructe, cereale integrale și ghee (unt clarificat). Condimentele care îmbunătățesc digestia (cum ar fi ghimbirul, scorțișoara, chimenul și coriandrul) ar trebui adăugate la alimente în timpul gătitului.

Rasfatandu-te
Băile calde cu uleiuri, hidratarea pielii din cap până în picioare, angajarea în meditație liniștitoare în timp ce priviți lumina caldă a unei lumânări și o rutină blândă de yoga, toate calmează mintea și corpul. Atrageți dragostea lui Kapha cu toate lucrurile umede și focul Pittei cu toate lucrurile fierbinți și picante, iar Vata din noi toți se va simți echilibrat și susținut.

Sfaturi pentru a profita la maximum de curățare:

Cicluri naturale: Este important în „repornirea” sistemului dvs. să vă realiniați cu cicluri naturale de somn, alimentație, energie ridicată și momente de liniște etc. Când vrea corpul tău să facă aceste lucruri? Acordați-vă și ascultați mai degrabă decât să vă impuneți voința asupra sinelui vostru. Ascultă și obligă!

  • Mâncați micul dejun, prânzul și cina. Gustări, constând în mod ideal dintr-un măr organic sau un grapefruit organic sau fructe de pădure
  • Mănâncă încet, conștient conștient că îți mesteci bine mâncarea și încetează să mănânci când ești plin.
  • Fii relaxat când mănânci o masă.
  • Mănâncă încet și conștient mestecați bine alimentele.
  • Redați muzică relaxantă în timp ce mâncați

Recomandări despre ce să puneți în corpul dvs. (Folosiți cât mai multe dintre aceste recomandări doriți)

Apă: Când te trezești bea 1 pahar de apă. În timpul zilei, bea cel puțin greutatea ta în uncii de apă pură, filtrată sau de izvor, fără a adăuga nimic. Deci, dacă cântăriți 140 lbs. bea 70 uncii. Îmi place să măsoară folosind o sticlă de apă. Dacă sticla mea de apă conține 30 oz. Știu câte să beau. Folosiți orice fel funcționează pentru dvs.

Câteva fapte despre apă:

Când corpul este forțat să rețină apă, o va face.

Dacă aportul de lichid este insuficient pentru a furniza toată apa necesară, corpul reține apa din rinichi și urina devine slabă și foarte concentrată, impunând o anumită tulpină a rinichilor. Dacă acest lucru este insuficient, excesul de apă va fi retras din tractul intestinal, rezultând că fecalele devin dure și uscate. Pe de altă parte, dacă cineva bea mai mult decât necesită corpul său, surplusul este eliminat rapid și ușor. Încercarea de a împiedica corpul să rețină apă prin consumul mai puțin este, prin urmare, nu numai zadarnică, ci și dăunătoare.

Lămâie: Înainte de micul dejun, beți o cană de 8 oz cu apă fierbinte cu suc de ½ lămâie pentru a vă ajuta ficatul și rinichii.

Mancare organica: Faceți tot posibilul să aveți numai alimente organice, proaspete și cu ierburi hrănite cu pui fără substanțe chimice și pește capturat sălbatic

Dincolo de bulion (bulionele noastre sunt excelente pentru curățare) sau ceaiuri de plante: Bea cât vrei.

Fără îndulcitori în afară de Stevia

Fără cafea sau cofeină (poți bea ceai verde).

Evitați alimentele calde cu conținut ridicat de sodiu și picante ...cantități mici de cayenne este bine

Fără lactate ...vacă, capră sau orice animal pe care îl puteți mulgeJ

Calciu vor proveni din verdeață cu frunze întunecate ... cum ar fi varza, colierele, escarola, năsturelul, muștarul și broccoli. De asemenea, sunt excelente pentru magneziu și clorofilă.

Apă de afine: Ajută la creșterea eliminării, curăță deșeurile acumulate din sistemul limfatic și ajută la curățarea celulitei. Se amestecă 4 oz. suc organic de afine neîndulcit concentrat în 28 oz apă ... opțional: îndulciți cu stevia după gust. Bea pe tot parcursul zilei, în plus față de apă

Psyllium Huskuri/semințe de in sol: Ajutați la eliminare. Adăugați la 8 oz. apă de afine, 1 linguriță completă. de coji de psyllium pulbere sau 1 lingură. semințe de in macinate. Se amestecă și se bea imediat

Colonici opționali: Recomand 1-2 în timpul curățării. În schimb, poți face clisme. Colonicii sunt similari cu o clismă mare. Spală ușor colonul cu apă, eliminând substanțele fecale și toxinele afectate.

Un colon curat reduce dramatic poftele alimentare, gazele, balonarea și constipația. Un colon curat înseamnă o digestie îmbunătățită, o absorbție mai bună a nutrienților, o creștere a energiei și a clarității mentale și o îmbunătățire generală generală a sănătății.

Merele. Merele organice ajută la reglarea zahărului din sânge, reduc apetitul și cresc curățarea ficatului, a vezicii biliare și a colonului.

Grapefruit. Mănâncă 1 grapefruit organic zilnic. S-a dovedit că enzimele din grepfrut ajută la eliberarea grăsimilor. Acestea ajută, de asemenea, la reglarea zahărului din sânge, la reducerea poftei de mâncare și la stimularea curățării ficatului, a vezicii biliare și a colonului.

Oțet de mere organic crud: Luați o lingură de trei ori pe zi. Folosiți-l ca oțet la alegere în salate și gătit. Acest lucru stimulează metabolismul și curățarea organelor interne. De asemenea, este foarte puternic în a ajuta la eliberarea celulelor adipoase stocate.

Bea ceai verde: În mod ideal, beți cel puțin o ceașcă pe zi. Ceaiul verde organic stimulează curățarea celulelor, crește metabolismul și ajută la reglarea foametei.

Supliment alimentar întreg: Toată lumea are deficiențe nutriționale. Pentru ca organismul să funcționeze normal, aceste deficiențe trebuie corectate. Puteți lua zilnic un supliment alimentar întreg, care vă va furniza organismului nutrienții necesari pentru sănătate și pierderea în greutate. Super verzi precum Synergy, Vitamineral sau Life Basics Proteine ​​vegetale (neindulcite) sau altele care nu au soia, zahăr sau aditivi.

Ulei de Primrose seara: Pentru acidul gamma-linolenic (GLA) ... ajută la echilibrarea nivelului hormonal și la arderea grăsimilor nedorite. Luați 500 mg/zi în 2 capsule de 90 mg 2x/zi sau orice combinație care este egală cu 500 mg.

Ulei organic din semințe de in cu conținut ridicat de lignan: 1 lingură zilnic: Esențial pentru bogatul său în omega 3, atât util pentru reglarea insulinei, cât și pentru potențialul de combatere a grăsimilor. Îmi place și în sosurile de salată cu lămâie.

Ouă: Până la 2 pe zi pentru non-vegani

Calciu de corali: Cercetările au dovedit că majoritatea oamenilor sunt deficienți în calciu. Suplimentarea cu calciu sa dovedit a avea beneficii majore pentru sănătate și crește pierderea în greutate. În mod ideal, utilizați un calciu de corali care vine într-un plic care se adaugă în apa pe care o beți zilnic.

Probiotice: Toți oamenii beneficiază de administrarea de probiotice. Această bacterie prietenoasă, atunci când este reintrodusă în organism, stimulează metabolismul, îmbunătățește digestia și ajută la curățare.

Saune sau Steam: Transpirația este o modalitate excelentă de a purifica și elibera toxinele. Se recomandă 2o minute de mai multe ori/săptămână.

Ia soare 20 minute/zi, dacă este posibil.

Odihnește-te din plin. Ideal ar fi 8 ore. Du-te la culcare până la 22:00 și ridică-te la 6:00 sau aproape de asta. Corpul eliberează anumiți hormoni vindecători între orele 11:00. și 2:00 a.m. A fi într-un somn profund în acest timp favorizează vindecarea în corp, longevitatea, aspectul tânăr, eliminarea depresiei și ajută hipotalamusul să rămână într-o stare de normalitate operațională.

Exercițiu ușor: Du-te la plimbare, fă yoga, întinde-te. Greutățile ușoare sunt în regulă. Acesta nu este un moment pentru antrenamente grele. Cu toate acestea, este important să vă mișcați.