Să clarificăm un lucru: sunt alergător, nu înotător. Ultima dată când am simțit că știu ce fac într-o piscină, mă prefăceam că sunt o sirenă cu flotăriile de înot, ambele picioare înfășurate într-o parte a pantalonilor de jogging ai tatălui meu, închiși cu aripioare. Aceasta a fost, în mod natural, coada mea de sirenă. Omule, mi-aș dori să mai am încrederea asta.

renunțat

Oricum, alergătorii sunt nebuni (cum ar fi, batsh * t nebun) și, când am suferit de fasciită plantară în picior, acum câțiva ani, m-am gândit că nu voi mai putea face niciodată mișcare. "Dacă nu pot fugi, ce pot faceoooo?" Mi-am plâns familia și prietenii. Pentru mine, alergarea oferă sănătate mintală - cei doi merg mână în mână. Nu m-am mai confruntat niciodată cu o vătămare, dar este firesc să vină vremea, deoarece sportul implică o mulțime de lovituri la nivelul articulațiilor, ceea ce evident nu este ideal pentru corpul nostru. Cu toate acestea, alergătorii sunt nebuni. Alergătorii o fac oricum.

- Dar ture de înot? m-a întrebat tatăl meu într-o zi, când m-am râs la masa din bucătărie în cizma mea pentru fasciită plantară, care era menită să-mi mențină piciorul drept și întins, rupând astfel zona durerii.

Am recitat imediat perspectiva unchiului meu despre înot (el este un alergător de maraton nebun și poate că m-a încurajat sau nu să „alerg prin durere” în anumite momente din viața mea): „Dar piscina te ude pe toți”.

Îmi amintesc a doua zi dimineață în mod viu. În acel moment locuiam încă acasă cu părinții mei, iar tatăl meu minunat s-a trezit la 5 dimineața. să mă conducă la piscină. Cu siguranță nu aveam o singură piesă adecvată, așa că imaginați-vă un editor de modă plimbându-se în bazinul de poale într-un monokini plonjant, doar pentru a fi întâmpinat de salvamar: „Trebuie să purtați o șapcă de înot”. A ce acum?

A durat câteva săptămâni, dar odată ce am intrat în groasă, am avut propriile ochelari, dopuri de silicon pentru urechi, capac de înot și Speedo și îmi învățasem cele două lovituri pe care mă bazez și astăzi: freestyle și accident vascular cerebral de sân . Am urmărit videoclipuri de pe YouTube pentru a-mi perfecționa forma și, pentru a simți că am intrat într-un antrenament bun, am înotat în mod obișnuit 40 de minute în fiecare dimineață. Ai crede că ar fi plictisitor, dar nu a fost.

Înotul a devenit rapid o formă de meditație pentru mine. M-am simțit relaxat și liniștit sub apă. Transpiram fără, știi, simțindu-l fizic și cu siguranță îmi cresc ritmul cardiac - înotul este o activitate aerobă la urma urmei. În fiecare dimineață, în timp ce îmi desfăceam cizma de fasciită plantară și îmi băgam părul în capacul de înot, mă simțeam din ce în ce mai bine în legătură cu situația mea. Găsisem o modalitate de a elibera endorfine și de a deveni simultan din nou o sirenă!

Mi-am spus că, după suficiente sesiuni de terapie fizică și odihnă, voi alerga din nou și nu va mai trebui să mai practic înotul, dar apoi m-am gândit cu mine și m-am gândit că ar fi benefic să-mi iau câteva zile libere de la alergat. . Amestecarea antrenamentelor este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău și am eșuat major în acea zonă înainte de a introduce înotul în rutina mea.

Acum înot la Hamilton Health and Fitness din Jersey City, NJ, care are cea mai liniștită atmosferă spa. Fac câteva ture, apoi aș putea amesteca într-un antrenament rapid HIIT în capătul superficial cu lovituri de flutter, biciclete, salturi și hamei pentru a-mi continua ritmul cardiac.

Încă mă consider începător - nu sunt profesionist -, dar la început am avut aceleași întrebări pe care probabil le faceți despre înot. Înotul te poate ajuta să tonifiezi orice zonă a corpului tău? Cate calorii arzi? Înotul poate face parte dintr-un program de slăbire? Mi-a luat destul timp să întreb! Am făcut check-in cu Scott Riewald, director senior de înaltă performanță la Comitetul Olimpic și Paralimpic al Statelor Unite, și cu Teri McKeever, antrenorul principal pentru înot și scufundări pentru femei al UC Berkeley și am primit câteva răspunsuri. Continuați să citiți câteva informații utile și sfaturi pentru începători care vă vor ajuta să intrați în sportul cu impact redus care este atât de bun pentru corpul dumneavoastră.

Înotați mai bine pentru corpul vostru decât să alergați?

"Avantajul înotului peste alergare este că nu aveți gravitatea și bătăile articulațiilor. Este minunat pentru persoanele cu leziuni sau pentru oamenii pe măsură ce îmbătrânesc", a spus Teri. Între timp, Scott a evidențiat avantajele și dezavantajele ambelor activități, doar pentru a le pune în perspectivă. „Înotul este un exercițiu cu tot corpul și angajezi mușchii pe tot corpul - de la picioare, până la miez, până la partea superioară a spatelui. Este, de asemenea, o formă de exercițiu cu impact redus și pentru persoanele care suferă de genunchi sau altele inferioare -durere articulară corporală, înotul ușurează loviturile pe care aceste articulații le iau atunci când aleargă și vă permite să vă antrenați în continuare. Cu toate acestea, există și provocări cu care se confruntă înotătorii. Tehnica este importantă - defectele tehnice pot duce la utilizarea excesivă a tipurilor de leziuni, în special în umeri, după sute sau mii de lovituri. "

Câte calorii arzi înot încet dacă ești începător?

Scott a spus câte calorii arde fiecare persoană depinde de o serie de variabile, inclusiv sexul, greutatea, intensitatea exercițiului și grupele musculare utilizate. Cu toate acestea, el a estimat că o oră de înot lent (ceva care ar putea fi un indiciu al unui înotător începător) ar putea arde în jur de 400-500 de calorii.

Înotul vă poate ajuta să tonificați sau să slăbiți?

„Înotul este un exercițiu excelent care poate îmbunătăți condiția fizică și poate deveni parte a unui program de slăbire”, a spus Scott. "La fel ca în cazul oricărui tip de exercițiu, dacă doriți să folosiți înotul pentru a vă îmbunătăți sănătatea sau pentru a pierde în greutate, cheia este angajamentul și coerența. Un antrenament nu va face o schimbare semnificativă în nici o variabilă de sănătate sau de performanță." S-ar putea să nu fie o surpriză, dar rezultatele reale din înot vin odată cu timpul, a adăugat el.

În timp ce înotul este un exercițiu cardio excelent, vă poate ajuta să vă tonificați și corpul. Scott a spus că poate tonifica mușchii de pe tot corpul, dar că zonele cele mai vizate sunt umerii și partea superioară a spatelui. "Inotatorii seriosi au adesea deltoizi bine dezvoltati, laturi si muschi trapezici - si au acea forma clasica a corpului superior" V ", a spus el. La fel ca în aproape toate activitățile fizice, înotul necesită un nucleu puternic pentru a menține o poziție adecvată în apă, iar înotul poate ajuta la întărirea mușchilor nucleului.

Cum ar trebui un începător să înceapă să înoate?

Teri a intrat într-o idee pe care am avut-o când am început să înot: „Cred că poți să mergi la piscină și să te uiți la ceea ce fac ceilalți și să încerci”, a spus ea. La început, am făcut asta foarte mult. Dar dacă doriți să păstrați forma corectă și să vă bucurați cu adevărat de activitate, Scott a spus să învățați mai mult de o lovitură pentru a adăuga varietate. „Înotul liber este cea mai populară și mai ușoară cale de a merge, dar posibilitatea de a arunca ceva în spate sau de sân va crește plăcerea și, de asemenea, vă va permite să antrenați câteva grupuri musculare suplimentare.”

Și, deși poate fi tentant să săriți în piscină și să înotați într-un ritm constant timp de 30 de minute, este important să vă amestecați viteza și intensitatea, a spus Scott, adăugând că un antrenament de înot ar trebui să includă intervale și un amestec de viteze. „Nu numai că va antrena toate sistemele energetice, dar vă va ajuta să ajungeți mai repede ca înotător la orice pas”, a spus el.

În cele din urmă, acestea sunt motivele pentru care voi continua să înot în regimul meu de antrenament, chiar dacă rănirea mea s-a vindecat. De fapt, atunci când quad-ul meu se strânge și articulațiile simt acel prim indiciu de durere din cauza prea multor zile de muncă de intensitate ridicată, omit o alergare, chiar dacă inițial aș fi planificat să-mi curlez adidașii. În schimb, sar în piscină și îmbrățișez schimbarea unei activități liniștitoare, chiar dacă implică udarea tuturor.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.