trebui

Pentru fanaticii de fitness și sănătate, suplimentele pre-antrenament nu sunt străine. Pre-antrenamentul este cunoscut pentru a ajuta la construirea forței, câștigă mușchi slabi, crește rezistența în timpul antrenamentelor și crește eficiența unui antrenament.

Cu toate acestea, mulți oameni nu se gândesc la modul în care pre-antrenamentul ar putea afecta antrenamentele axate pe cardio. Suplimentele de pre-antrenament ar putea fi la fel de utile pentru un ciclist, un alergător sau un antrenor de jazz, precum este pentru un culturist sau un antrenor de forță?

Să aruncăm o privire la pre-antrenament pentru a vedea cum aceste suplimente pot afecta antrenamentul cardio, nu doar construirea musculară.

Cuprins

Ce este pre-antrenament?

Suplimentele pre-antrenament sunt de obicei tablete sau pulberi solubile în apă, care sunt concepute pentru a crește beneficiile exercițiilor fizice prin îmbunătățirea performanței sau a rezistenței în timpul antrenamentelor.

Suplimentele sunt consumate înainte de antrenamente, iar efectele lor ating apogeul în timpul unui antrenament.

Suplimentele pre-antrenament încearcă să mențină nivelul de energie ridicat în timpul antrenamentelor și să facă persoanele să lucreze mai mult în timpul exercițiului.

Pentru informații complete despre suplimentele pre-antrenament, consultați Suplimente pre-antrenament: Ghidul definitiv. Acest ghid vă va oferi o privire aprofundată asupra a ceea ce sunt suplimentele pre-antrenament și modul în care sunt utilizate.

Cum funcționează suplimentele pre-antrenament?

Suplimentele de pre-antrenament folosesc unul sau mai multe ingrediente active care vizează corpul în moduri specifice. Unele ingrediente active includ cafeina, beta-alanina, creatina și aminoacizii.

Fiecare ingredient funcționează cu corpul pentru a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor. De exemplu, cofeina acționează pentru a concentra corpul și pentru a crește adrenalina.

Suplimentele conțin diferite ingrediente care îmbunătățesc diferite aspecte ale performanței exercițiului. Puteți răsfoi ghidul nostru definitiv pentru a citi mai multe despre modul în care funcționează suplimentele pre-antrenament și modul în care ingredientele afectează corpul.

După ce am testat și testat unele dintre cele mai bune suplimente de pre-antrenament de pe piață, atât pentru exerciții de greutate, cât și pentru exerciții cardio, în prezent, preferatul nostru este 4 Calibru.

Citiți recenzia noastră cu 4 ecartamente pentru a afla mai multe despre acest minunat pre-antrenament.

Ce este Cardio?

Exercițiul cardio sau cardiovascular este considerat un exercițiu destinat creșterii ritmului cardiac și arderii caloriilor. Adesea, oamenii asociază aerobicul cu cardio: aerobicul și cardio sunt aproape același lucru.

Vă puteți gândi la cardio ca la orice activitate care vă funcționează inima, plămânii și vasele de sânge pe o perioadă lungă de timp.

Deoarece cardio se întinde pe perioade mai lungi de timp, este asociat în mod specific cu activități care necesită rezistență sau rezistență.

Gândiți-vă la alergare sau cu bicicleta pentru a obține o imagine mentală a cardio-ului. Când ciclezi, ritmul cardiac crește și pompează sânge către mușchii tăi, în special acei mușchi din picioare.

Pentru a menține bicicleta în mișcare, trebuie să vă susțineți ritmul cardiac crescut, respirația și pedalarea. Dacă nu vă mențineți activitatea cardiacă și cardio, atunci activitatea se oprește.

Care este diferența dintre exercițiul anaerob și aerob?

Cel mai adesea, atunci când oamenii folosesc cuvântul cardio, îl asociază cu activitatea aerobă - totuși, atât aerobul, cât și anaerobul se încadrează în categoria umbrelă de cardio. Cu toate acestea, cele două sunt distinct diferite și necesită ca organismul să performeze în moduri diferite.

Exercițiul aerob este considerat o activitate cardio susținută. În timpul activităților aerobe, ritmul cardiac crește odată cu ritmul respirației. Inima trebuie să lucreze continuu mai mult pentru a vă ridica inima și apoi să mențină ritmul cardiac mai mare.

În timpul cardio, inima trebuie să trimită mai mult sânge bogat în oxigen prin vasele de sânge către mușchii care se lucrează.

Unele activități aerobice includ drumeții, dans, înot, alergare sau ciclism. Trebuie să vă mențineți ritmul cardiac și respirația pentru a continua aceste activități.

Într-un mod simplificat, activitatea aerobă este continuă.

Exercițiul anaerob este o formă foarte diferită de cardio. Spre deosebire de exercițiile aerobice, activitatea anaerobă crește inima, dar o face doar pentru o perioadă scurtă de timp. Exercițiul anaerob nu poate fi susținut și durează doar pentru rafale scurte. Gândiți-vă la haltere ca un prim exemplu de activitate anaerobă.

Pentru a reveni la simplificare, activitatea anaerobă este repetitivă.

Tipul de cardio pe care îl folosiți depinde de activitatea pe care o faceți. În timp ce ambele lucrează inima și sistemul cardiovascular, activitățile aerobe necesită să susțineți exercițiile în timp. Prin urmare, cei care fac cardio anaerob se vor trezi fără răsuflare mai repede decât cei care fac cardio.

Care sunt diferitele tipuri de cardio?

Există două tipuri majore de antrenament cardio:

  • stare stabilă de intensitate redusă(LISS)cardio
  • antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

Numele sunt descriptive și demonstrează cu adevărat diferențele dintre cele două tipuri.

LISS cardio are intensitate scăzută până la moderată. În loc să atingă și să mențină o frecvență cardiacă maximă, LISS atinge doar 45-65 la sută din inima ta maximă. LISS cauzează mai puțină presiune asupra articulațiilor și reduce șansele de rănire. LISS cardio are timpi de recuperare minimi, ceea ce înseamnă că puteți face mai mult exercițiu și puteți face exerciții fizice mai des.

LISS cardio constă mai des în activitate aerobă.

Un dezavantaj al LISS este că corpul se adaptează la antrenament în timp. Prin urmare, dacă ciclezi pe îndelete timp de 30 de minute pe zi, corpul tău se va adapta la forma, viteza și intensitatea cardio. Va trebui să măriți timpul sau intensitatea activității cardio pentru a continua să simțiți efectele sale.

HIIT cardio necesită să alternați între 25-60 de secunde de efort plin de corp, urmat de odihnă. În timpul acestui cardio, corpul atinge 75-90% din ritmul cardiac maxim.

HIIT poate arde mai multe calorii rapid, dar aceste tipuri de antrenamente au rate mai mari de leziuni - pot fi periculoase pentru cei care nu se află în condiții fizice superioare.

HIIT necesită mai des o activitate anaerobă.

Ambele tipuri de antrenamente cardio au beneficiile și dezavantajele lor. Activitatea LISS este constantă și arde efectiv calorii. Aerobicul este minunat pentru începători. Dezavantajul este că poate dura mai mult timp, va necesita intensitate crescută și se va concentra în primul rând pe arderea grăsimilor.

HIIT este rapid și permite timpi de antrenament mai scurți. Negativul HIIT este că are șanse mai mari de rănire, poate fi inconfortabil și poate duce la supraentrenare sau epuizare. HIIT nu este pentru începătorii de fitness.

Pentru ce este bun Cardio?

Cardio are numeroase beneficii pentru sănătate și fitness. Lucrând inima și plămânii, cardio întărește sistemul cardiovascular și îmbunătățește capacitatea inimii de a pompa sânge.

Exercitarea inimii în timpul cardio scade, de asemenea, tensiunea arterială și crește rezistența în timpul antrenamentelor.

Efectuarea antrenamentului cardio poate îmbunătăți, de asemenea, nivelul de stres. Elaborarea eliberează endorfine. Deoarece cardio necesită antrenamente susținute, corpul experimentează nivelurile mai ridicate și susținute de endorfine.

Un alt beneficiu al practicării cardio este că îmbunătățește fizicul, astfel încât cei care fac cardio pot experimenta niveluri mai ridicate de pozitivitate corporală.

Studiile efectuate în British Journal of Sports Medicine arată că exercițiile aerobice, cardio, reduc depresia

Cardio este, de asemenea, important pentru sănătatea preventivă. Efectuarea cardio poate preveni bolile de inimă și unele tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon, cancerul de sân și cancerul pulmonar.

Cardio poate reduce, de asemenea, șansele de a contracta osteoporoză, dar cardio poate ajuta, de asemenea, în gestionarea acestei boli osoase.

ciclismul este o formă excelentă de antrenament cardio

Iată o listă cu câteva dintre beneficiile exercițiilor cardio:

  • Întărește inima
  • Întărește plămânii
  • Scade tensiunea arterială
  • Reduce sentimentele de depresie
  • Crește pozitivitatea corpului
  • Arde grăsimea
  • Reduce riscul de:
    • Cancer mamar
    • Cancer de plamani
    • Cancer de colon
    • Osteoporoza
    • Accident vascular cerebral
    • Diabet
  • Îmbunătățește performanța musculară
  • Îmbunătățește funcția mentală
  • Ajută la menținerea greutății
  • Ajută la menținerea zahărului din sânge
  • Te ajută să dormi mai bine

Cardio ajută la controlul greutății și masei corporale?

Cardio este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a gestiona o greutate sănătoasă și de a schimba compoziția corpului. Cardio-ul aerob este o modalitate asigurată de a arde calorii.

Numărul de calorii pe care le puteți arde depinde de greutatea dumneavoastră. De exemplu, o persoană care cântărește 150 de kilograme va arde aproximativ 300 de calorii într-o oră când merge cu bicicleta în aer liber.

Deoarece cardio-ul pune corpul în mișcare, mușchii funcționează și inima pompează, activitățile cardio funcționează în mod specific pentru a arde grăsimile cheltuind calorii.

Unii oameni ar putea fi îngrijorați de faptul că vor pierde masa musculară pe care au câștigat-o sau sunt îngrijorați de faptul că cardio le împiedică să câștige masă musculară.

Cardio vă ajută să pierdeți grăsime, dar, în același timp, face publicitate. Pentru cei îngrijorați de pierderea masei musculare, cardio împreună cu antrenamentul de forță vor menține compoziții sănătoase ale corpului, păstrând în același timp forța. Tipuri specifice de cardio pot ajuta chiar la construirea mușchilor.

Pre-antrenamentul îmbunătățește cardio?

Antrenamentele preliminare pot îmbunătăți cardio-ul în anumite situații, dar este posibil să nu îmbunătățească toate activitățile cardio sau situațiile de antrenament. Majoritatea suplimentelor sunt concepute pentru exerciții anaerobe, cum ar fi haltere. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că suplimentele nu pot funcționa pentru cardio.

Deoarece unele suplimente sunt concepute pentru a crește concentrarea mentală și pentru a îmbunătăți rezistența, aceste suplimente pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie în timpul cardio. Suplimentele pot îmbunătăți activitatea cardiovasculară, ceea ce va îmbunătăți performanța în timpul cardio.

Utilizatorii pre-antrenament care fac cardio trebuie să fie deosebit de atenți atunci când iau pre-antrenament. Un ingredient activ obișnuit în pre-antrenament este cofeina, care crește fluxul de sânge și inima.

Deoarece cardio își propune să crească deja inima, combinația dintre stimulentul cofeinei și activitatea de pompare a inimii ar putea provoca o tensiune excesivă și nejustificată asupra inimii.

Aceeași tulpină care poate apărea pe inima ta apare și cu vasele de sânge. Deoarece sângele pompează deja la o rată crescută de cardio, suplimentul de pre-antrenament poate crește și mai mult tensiunea arterială în timpul unei sesiuni de cardio.

Cei care fac cardio, cum ar fi alergători, înotători și bicicliști, ar putea dori găsiți un supliment pre-antrenament care nu conține cofeină.

Deoarece există efecte pozitive și posibile negative ale pre-antrenamentului înainte de antrenamentul cardio, cunoașterea ingredientelor din pre-antrenament este întotdeauna benefică. Unele ingrediente pot fi destinate halterofililor.

Asta înseamnă că nu ar trebui să consumi pre-antrenamente pentru activități cardio? Nu este deloc ceea ce vă sugerăm.

În timp ce ingredientele din pre-antrenamente vă pot ajuta într-un antrenament cardio, este posibil să nu fie la fel de utile ca și altele care pot fi consumate. Prin urmare, pre-antrenamentele pot îmbunătăți cardio, dar efectele pot să nu fie la fel de eficiente în funcție de suplimentul consumat.

Cât timp trebuie să faceți cardio înainte de antrenament?

Majoritatea suplimentelor înainte de antrenament trebuie luate cu 30-45 de minute înainte de antrenament.

Corpul are nevoie de această cantitate de timp pentru a absorbi suplimentul și pentru a simți efectele ingredientelor. Ar trebui să urmăriți întotdeauna reacția corpului dumneavoastră la un supliment de pre-antrenament.

Unele persoane pot experimenta efectele pre-antrenament mai repede decât altele. Dacă da, pur și simplu ajustați timpul pe care îl faceți înainte de antrenament.

Concluzie

Cardio este o modalitate excelentă de a lucra corpul, deoarece poate lua multe forme diferite, iar aceste forme depind în totalitate de gusturile, preferințele și abilitățile tale. Cardio poate varia de la ciclism la alergare până la înot.

Înțelegeți că dețineți întotdeauna controlul exercițiului pe care corpul vostru îl poate face și puteți alege oricând activități care vă fac fericiți.

Suplimentele pre-antrenament vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța în timpul activităților cardio, dar este important să cercetați ce suplimente vor funcționa pentru corpul dumneavoastră și rutina dvs.

Nu toate ingredientele vă vor ajuta în timpul cardio, așa că găsiți suplimentele care vă vor completa sănătatea și activitatea.

De asemenea, rețineți că cardio-ul funcționează deja corpul, iar unele ingrediente stimulează corpul pentru a crește și mai mult performanța. Aveți grijă când luați suplimente pe bază de cofeină, deoarece acestea pot pune mai multă presiune pe inimă și sistemul cardiovascular.

Fiți conștienți de propriul corp, de ce are nevoie și de cât de mult poate fi împins.

Cel mai important, faceți activitatea cardio care este atât de distractivă pentru dvs., cât și pentru a vă împinge corpul. Dacă vă place în aer liber, mergeți cu bicicleta sau alergați afară. Găsiți o piscină sau un lac pentru înot. Multe dintre aceste activități pot fi făcute și în interior! Dacă îți place muzica, atunci găsește un curs de dans.

Există întotdeauna o activitate acolo, așa că găsește una care să te facă fericit și să te împingi pe tine și pe corpul tău să facă tot posibilul.

Dacă v-a plăcut acest articol, s-ar putea să vă placă și acestea: