Se știe că suplimentele pre-antrenament îmbunătățesc rezistența anaerobă [1] și majoritatea culturistilor și sportivilor sportivi de putere pot atesta acest lucru.

Cu toate acestea, efectele sale asupra rezistenței și performanțelor aerobice nu sunt la fel de clare și totuși primesc multe întrebări de la clienți dacă ar trebui să folosească un pre-antrenament sau nu, dacă fac exclusiv exerciții cardio.

Fără alte întrebări, să ne scufundăm în acest subiect și să prezentăm beneficiile potențiale ale administrării unui supliment înainte de rutina cardio.

Luarea pre-antrenament îmbunătățește cardio?

înainte

Da, suplimentele de pre-antrenament pot îmbunătăți performanța fizică [1] și pot ajuta la antrenamentul cardio.

Vă pot ajuta să vă maximizați antrenamentul HIIT și vă pot îmbunătăți concentrarea și rezistența pentru exerciții mai lente și mai constante, cum ar fi alergatul sau înotul.

Ingredientele unui supliment bun de pre-antrenament vă pot ajuta cu orice formă de activitate atletică și vă pot ajuta să profitați la maximum de antrenamentele cardio.

Scopul principal al suplimentelor de pre-antrenament, bazat pe cercetare, dar contrar celor mai multe afirmații de pre-antrenament, este de a spori sentimentele sau percepția unui antrenament superb încărcat,
- Jim White, dietetician înregistrat și instructor certificat pentru sănătate

Face pre-antrenament înainte de Cardio Bad?

Luarea pre-antrenamentului înainte de antrenamentul cardio nu este rău pentru dvs. dacă nu aveți probleme de sănătate subiacente și duceți o viață activă cu o dietă adecvată. [2]

Un pre-antrenament este destinat să fie folosit pentru antrenamente anaerobe, cum ar fi haltere sau antrenament de forță.

Folosirea acestuia pentru exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, nu îl face dăunător, dar poate doriți să cântăriți avantajele împotriva dezavantajelor.

Această redactare detaliată vorbește despre potențialele sale efecte secundare.

Cofeina excesivă vă poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, provocând probleme cardiace. Dacă luați creatină înainte de antrenament, este posibil să vă iritați intestinul, ceea ce vă poate costa în cele din urmă,
- Katie Woeckener Dietetician înregistrat și educator certificat în diabet

Cum are impact cardio pre-antrenament?

Folosirea unui pre-antrenament înainte de a face un exercițiu cardio va avea un efect diferit, în funcție de faptul dacă este o rutină anaerobă sau aerobă. T

Aceste două tipuri de antrenamente cer lucruri diferite ale corpului tău. Vor beneficia diferit de un supliment de pre-antrenament.

Anaerob

Exercițiul anaerob este pentru ce a fost făcut pre-antrenament.

Aceasta constă în activități precum haltere și antrenament de forță. De asemenea, include orice formă de antrenament HIIT sau orice exercițiu care necesită rafale de efort maxim și apoi o scurtă odihnă.

Suplimentele de pre-antrenament vă pot ajuta să obțineți cele mai bune performanțe în activitatea anaerobă, îmbunătățind nivelul de energie, activitatea inimii, fluxul sanguin și timpul de recuperare.

Boxul și ciclismul sunt ambele activități anaerobe. Ce zici de a le face în același timp, sună distractiv? Consultați ghidul cumpărătorului nostru pe Lifespan Cycle Boxer.

Aerobic

Antrenamentele aerobice, cum ar fi înotul, yoga sau alergatul, sunt ceea ce ne gândim de obicei atunci când ne vine în minte cardio. Suplimentele pentru antrenament pot ajuta și în acest sens, dar nu pentru ce a fost conceput tehnic.

Problema exercițiului aerob este că corpul nostru se poate obișnui rapid cu intensitatea efortului pe care îl depunem.

Aceasta înseamnă că veți înceta să simțiți mai repede beneficiile rutinei de exerciții fizice, iar pre-antrenamentul vă poate ajuta cu concentrarea și energia pentru a-l accelera.

Vă ajută cu exerciții anaerobe sau aerobe?

Termenii anaerobi și aerobi sunt frecvent asociați cu acronimele HIIT (High-Intensity Interval Training) și LISS (Low-Intensity Steady State).

Dar ce efecte specifice are un supliment pre-antrenament asupra acestor două tipuri de antrenament cardio?

HIIT

Când faceți pre-antrenament înainte de exerciții cardio de înaltă intensitate, principalele efecte pe care le căutați sunt următoarele:

  • Energia suplimentară este obținută de obicei din creatină și cofeină.
  • O creștere a ritmului cardiac și a fluxului sanguin este de obicei asigurată de cofeină.
  • Timpi de recuperare și rezistență îmbunătățite oferite de beta-alanină și aminoacizi.

LISS
Dacă activitatea cardio-pre-antrenament se încadrează într-o categorie mai susținută și mai constantă, precum ciclismul sau alergarea, atunci majoritatea efectelor sunt fie inutile, fie sever diminuate:

  • Dacă nu doriți să vă împingeți la nivelul următor, este posibil să nu aveți nevoie de energie suplimentară.
  • Prea multă cofeină înainte de antrenamente poate fi un lucru rău, deoarece vă crește ritmul cardiac mai mult decât este necesar.
  • Timpii de recuperare pentru exercițiile LISS sunt, de obicei, mai lente, astfel încât aminoacizii sunt mai puțin necesari.

Motive pentru a lua pre-antrenament înainte de cardio

Iată câteva dintre principalele beneficii ale unui pre-antrenament tipic și cum vă pot ajuta în antrenament.

Rețineți însă că beneficiile și efectele secundare ale utilizării pre-antrenamentului cu cardio vor depinde de tipul specific de exercițiu pe care îl faceți.

Eliberare de adrenalină

Multe pre-antrenamente inhibă receptorii de adenozină pentru a încuraja eliberarea de adrenalină. Acest lucru crește nivelul de energie și rezistența, ceea ce îi poate ajuta pe cei care ridică greutăți să sapă puțin mai adânc și să se recupereze mai repede. De asemenea, ar putea stimula un alergător să meargă puțin mai departe puțin mai repede.

Îmbunătățirea vasodilatației

Pre-antrenamentele excelente pot îmbunătăți oxigenarea vaselor de sânge prin creșterea ritmului cardiac. Acest lucru îi poate ajuta pe culturisti să obțină o pompă mai bună, dar pentru toți sportivii, poate îmbunătăți performanța musculară și livrarea de nutrienți.

Concentrați-vă

Creierul tău face parte la fel de mult dintr-o rutină bună de antrenament, precum mușchii la care lucrezi. Când oboseala începe să se instaleze, aveți nevoie de acuitatea mentală pentru a ști când să renunțați și când să vă împingeți.

Cât timp trebuie să faceți cardio înainte de antrenament?

Faceți pre-antrenament cu aproximativ 30 până la 45 de minute înainte de antrenament, ceea ce oferă timp ingredientelor pentru a începe să lucrați. Acest lucru vă permite să vă loviți cardio cu energia explozivă sau focalizarea determinată de care aveți nevoie.

Diferite metabole și doze de suplimente înainte de antrenament vor funcționa diferit, astfel încât să obțineți o estimare mai precisă a timpului va fi un caz de încercare și eroare.

De asemenea, puteți citi articolul nostru despre cât durează efectele pre-antrenamentului?

Postare asemănătoare: Poți pufni pre-antrenament?

Aveți nevoie de un pre-antrenament pentru cardio sau doar de ingredientele specifice?

În funcție de exercițiul pe care îl faceți, este posibil să doriți doar ingrediente specifice pentru a provoca efecte specifice.

Ingredientele din pre-antrenamente sunt formulate pentru a oferi pachetul complet pentru cei care se concentrează de obicei pe antrenamentul de forță.

Aceasta înseamnă că, dacă doriți să-l utilizați pentru cardio, ar putea exista o cantitate justă de umplutură de care nu aveți nevoie.

Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai frecvente ingrediente și efectele acestora asupra corpului dumneavoastră.

Beta-alanină

Ar putea fi un aminoacid neesențial (ceea ce înseamnă că corpul tău îl poate face singur), dar rolul pe care îl joacă în antrenament este esențial.

Beta-alanina acționează eficient ca un tampon între tine și oboseală. Dacă vă puteți antrena mai greu și mai des, va fi benefic în mod masiv pentru obiectivele dvs. de sănătate și fitness.

Beta-alanina poate crește, de asemenea, nivelurile de carnozină din mușchii dvs., ceea ce reduce acumularea de acid lactic.

Cofeină

Cofeina este inclusă în principal în suplimente ca o modalitate de a vă crește nivelul de energie și de a vă concentra. Cu toate acestea, acum apar mai multe studii care afirmă că cofeina poate avea mai multe beneficii pentru corpul tău decât doar asta. [3]

A fost legat de o creștere a rezistenței, vitezei și performanței musculare și poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

Când se ia în considerare utilizarea sa pentru cardio, cei cu ritm cardiac ridicat ar trebui să ia în considerare faptul că cofeina poate crește și mai mult activitatea inimii și ar putea dori să aleagă în schimb un pre-antrenament fără cofeină [4].

Creatina

Se știe că creatina este ingredientul suprem pentru creșterea puterii musculare.

Funcționează ajutându-vă mușchii să creeze adenozin trifosfat, care furnizează energie pentru procese precum contracțiile musculare.

Aș considera totuși un efect destul de centrat pe pompă, iar ingredientul ar fi mai puțin critic pentru HIIT sau LISS cardio.