greutate

Americanul mediu cheltuie 0,7 kilograme în timp ce era în vacanță, potrivit unui studiu din 2016 publicat în revista Physiology & Behavior. Deși acest lucru nu sună ca o creștere în greutate în vacanță, știrile despre drill down nu sunt atât de grozave.

Unii dintre cei 122 de adulți din studiu au câștigat până la șapte kilograme. Și că trei sferturi de lire sterline nu dispăruseră când participanții la studiu au fost cântăriți la șase săptămâni după ce s-au întors acasă. Probabil a devenit un alt factor în ceea ce oamenii de știință numesc „obezitate târâtoare”, cel puțin două kilograme pe care le pui în timpul vacanțelor și vacanțelor, care stabilește reședința permanentă și crește în fiecare an. Poate împinge pe cineva care este doar supraponderal în categoria obezilor, crescând semnificativ riscurile pentru sănătate.

Top 10 destinații de vacanță sănătoase

Deci, cum te descurci cu creșterea în greutate din vacanță? Este mai ușor decât crezi. De fapt, puteți chiar să o evitați. În timp ce două treimi din vacanții de la Universitatea din Georgia s-au îngrășat, o treime nu. Iată opt strategii pentru a le urma pașii (plus ajutor pentru a pierde în greutate după vacanță, dacă nu rămâneți pe calea redusă):

1. Urmăriți consumul de alcool.
În studiul Universității din Georgia, multe dintre caloriile suplimentare pe care le consumau participanții provin din alcool. Oamenii care în mod normal consumau opt băuturi pe săptămână l-au împins până la 16 ani în vacanța lor. Corpul nu recunoaște caloriile lichide atunci când elimină hormonii care suprimă pofta de mâncare, astfel încât să nu reduceți în general consumul pentru a echilibra lucrurile.

2. Rămâneți activ.
Nu lăsați rutina de exerciții să ia o vacanță când o faceți. Majoritatea hotelurilor și motelurilor au centre de fitness și piscine. De croazieră? Unele linii de croazieră enumeră timpul necesar pentru a vă plimba pe o punte pentru a face o milă. Verifică-l pe al tău. Te îndrepți spre ocean? Mersul pe plajă arde aproape de două ori mai multe calorii decât mersul pe o suprafață mai puțin dăruitoare, deoarece necesită de două ori mai multă energie pentru a pătrunde prin nisipul rezistent. Mersul în jurul unui oraș nou pentru a vedea obiectivele turistice poate arde mai mult de 200 de calorii pe oră, în funcție de viteza dvs. (care va avea mai mult decât grijă de acel pahar de vin în plus). *

Cum să arzi calorii în vacanță (în mod distractiv!)

3. Gustări și mese BYO.
Profitați de frigiderele de la motel pentru a ține la îndemână iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, bastoane de brânză și legume, astfel încât să aveți la dispoziție opțiuni sănătoase. Investiți într-un răcitor pentru a păstra în mașină pentru călătorii pe drum. Asigurați-vă propriile prânzuri sănătoase și aduceți-vă gata Gustări Nutrisystem deci mâncarea rapidă nu este singura ta opțiune.

4. Comandați ceea ce doriți - dar mâncați doar din el.
Nimeni nu vrea să se simtă privat atunci când este în vacanță, dar este posibil să vă răsfățați fără a vă supăra. Orice ai comanda, fie că este vorba de friptură bogată în calorii sau homar cu conținut scăzut de calorii, mănâncă încet, savurând fiecare mușcătură, pentru a oferi corpului tău șansa de a înregistra caloriile. Durează aproximativ 20 de minute de mâncare și băutură înainte ca creierul să preia apetitul și sațietatea produselor alimentare pe care le consumă. Prea tentant să nu mănânce totul? Dă-ți farfuria însoțitorilor tăi până nu mai rămâne nimic. Dacă stați într-o casă de închiriat, bucurați-vă de distracția și intimitatea de a zăbovi la masă după masă, dar nu lăsați vasele să rămână cu voi. Scoateți toate alimentele după ce ați terminat, astfel încât să nu fiți tentați.

Cele 6 cele mai proaste bombe calorice de pe malul mării

5. Faceți cereri speciale.
Luarea mesei în afară poate fi cea mai mare capcană, așa că formularea unor cereri inteligente și sănătoase vă poate economisi câteva calorii majore. Pentru a preveni creșterea în greutate a vacanței, solicitați dressing pentru salată pe lateral sau, mai bine, solicitați oțet balsamic, care este un dressing gustos pe cont propriu. Evitați platourile prăjite; majoritatea restaurantelor servesc aceleași alimente, cum ar fi peștele și crustaceele, fierte sau coapte. Dacă elementul de meniu spune că este „cremos”, evitați-l. Cereți legume preparate simplu, care nu plutesc în sos sau unt.

6. Cântărește-te în momentul în care te întorci.
Unul dintre motivele „obezității târâtoare” este acela că, de obicei, nu puteți vedea sau simți o creștere mică în greutate de un kilogram sau mai puțin. Singurul mod de a scăpa de el este să fii conștient de faptul că este acolo și să sari înapoi pe vagon până când nu dispare.

6 motive pentru care trebuie să vă planificați o vacanță în acest an

7. Pregătiți un plan post-vacanță.
Dacă pierderea în greutate după o călătorie este o prioritate, pregătiți idei de masă pentru o săptămână atunci când vă întoarceți din vacanță. Alegeți câteva dintre preferatele dvs., astfel încât să vă simțiți măcar puțin din indulgența vacanței. Important este să rămâi pe linia dreaptă și îngustă din momentul în care ajungi acasă. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți vinovați, ceea ce poate duce la consumul emoțional (ceea ce va duce doar la creșterea în greutate după vacanță).

8. Rămâi ocupat.
Imaginați-vă că veți rata dorințele zilnice de înghețată, bufetele la bord și băuturile tropicale de care v-ați bucurat în vacanță, așa că găsiți ceva pentru a vă distrage atenția. Studiile au arătat că distragerea atenției - a gândi sau a face altceva decât să mănânci sau să te gândești la alimente - este un mod eficient de a evita poftele alimentare. Este util să faceți un proiect creativ cu mâinile dvs., deși ar putea fi suficient doar plivirea grădinii neglijate. Sau ar putea fi și mai simplu: un studiu a constatat că pacienții obezi care își băteau fruntea sau urechea cu degetele arătătoare când simțeau pofte nu le mai aveau.