trebui

Cu dumneavoastră Planul de slăbire Nutrisystem, esti deja pe drumul catre un tu mai sanatos si mai fericit. Următorul pas este să vă creșteți nivelul de activitate zilnică, ceea ce vă va menține metabolismul arzând excesul de kilograme pe tot parcursul zilei. Vești bune: cea mai simplă activitate - mersul pe jos - este tot ce ai nevoie pentru a-ți tonifica mușchii, a-ți arunca centimetri în plus de talie și a accelera progresul către obiectivul de slăbire. Pentru a vă ajuta să sărbătoriți Ziua Națională a Mersului (pe 1 aprilie 2020) și pentru a vă inspira să continuați mersul pe jos, am compilat această listă de motive inteligente pentru a face o plimbare în această zi specială.

Ziua Națională de Mers a Asociației Americane a Inimii este momentul perfect pentru a începe rutina dvs. de fitness de primăvară. Având loc în prima miercuri din fiecare aprilie, această zi esențială aduce conștientizarea importanței activității fizice în toată viața noastră. Așadar, apucă-ți perechea preferată de pantofi de mers pe jos și ieși afară pentru a obține numeroasele avantaje ale unei plimbări pe îndelete-doar asigurați-vă că continuați să practicați distanțarea socială în acest timp, păstrând o distanță de șase picioare de străini și membrii familiei non-imediate în timp ce mergeți.

Înainte de a începe pasul, asigurați-vă că descărcați aplicația NuMi astfel încât să puteți urmări exercițiile zilnice! Conectați cu ușurință dispozitivul Fitbit și Apple Step Tracking și faceți înregistrarea activității dvs. o briză. De asemenea, puteți înregistra manual activități precum mersul pe jos și puteți include detalii precum distanța, durata, viteza și numărul de calorii arse. Nu uitați niciodată să vă exersați din nou, configurând memento-uri personale la îndemână pentru activitate, apă, gustări și multe altele. NuMi este ultimul partener de slăbire și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness.

10 reguli de siguranță care trebuie respectate pentru plimbători

Iată opt motive pentru care ar trebui să faceți o plimbare în Ziua Națională a Mersului:

1. Rezultate vizibile

Mersul pe jos are capacitatea de a vă face planul de dietă sănătoasă și mai eficient. Într-un studiu de 12 săptămâni, publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, un grup de persoane supraponderale a urmat un plan de dietă și a mers de cinci ori pe săptămână. Cercetătorii au descoperit că cei care au mers au cunoscut îmbunătățiri semnificativ mai mari în circumferința taliei, comparativ cu un grup similar care a urmat dieta singură.

2. Arsură constantă

S-ar putea să nu vă gândiți la mersul vechi simplu ca pe un exercițiu bun. Cu toate acestea, o persoană de 150 de kilograme care se plimbă cu o viteză medie arde aproape 100 de calorii pe milă, spune The Journal of Strength and Conditioning Research. Doriți să ardeți și mai mult și să aveți o motivație suplimentară de slăbire? Mergeți în sus, care necesită mai multă energie, vă alimentează metabolismul și consumă mai multe calorii.

3. Luați 10

Nutrisystem experții în slăbire vă recomandă să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică. Nu aveți timp în programul încărcat pentru 30 de minute de exerciții? Fără griji! Cu Planul meu de activitate Daily 3, veți descoperi că trei plimbări de 10 minute în fiecare zi - ori de câte ori vă convine - adaugă aceleași beneficii ca o sesiune de 30 de minute. Pentru a vă stimula arsurile, combinați-vă mersul cu unul dintre aceste simple Antrenamente de 10 minute! >

5 Cadouri sportive pentru Walker pe lista ta

4. Fără durere, toate câștiguri

Saltul într-o rutină dificilă de antrenament pe tot corpul atunci când ați fost inactiv poate duce la dureri musculare și chiar răni. Corpul tău este deja bine adaptat la mers, așa că poți crește treptat distanța și timpul fără să te simți prea bătut pentru a o face din nou a doua zi. Această activitate cu impact redus este o modalitate excelentă de a rămâne activ fără riscul ridicat de a fi rănit sau rănit. Cu toate acestea, vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de fitness pentru a vă asigura că este sigură pentru dvs.

5. Fără costuri

Puteți uita de taxele costisitoare de membru la sala de gimnastică sau de cumpărarea de articole de îmbrăcăminte și echipamente de fitness scumpe. Dacă aveți o pereche de pantofi de susținere și un loc sigur pentru a face o plimbare, aveți tot ce aveți nevoie pentru a include o plimbare de ardere a caloriilor în rutina zilnică de slăbire. Dacă este plăcut afară, mergeți la un parc local sau la o pistă de mers pe jos. Dacă vremea nu este de acord cu planurile dvs. de mers pe jos, faceți o excursie la mall și mergeți în siguranță în interior, fără elemente.

6. Bun pentru inima ta

Potrivit Harvard Health, mai multe studii de încredere arată că mersul regulat reduce riscul de „evenimente cardiovasculare” cu 31 la sută și riscul de a muri cu 32 la sută atât la bărbați, cât și la femei. Aceștia explică faptul că aceste beneficii au fost observate chiar la distanțe mai mici de 5,5 mile pe săptămână și la pași „casual” de doar două mile pe oră. Așadar, nu vă fie teamă să mergeți în ritmul propriu și să vă bucurați de un antrenament care vă este confortabil.

Mergând sau alergând un 5K? 6 lucruri pe care trebuie să le știți

7. Previne diabetul

Mersul după o masă de doar 15 minute a îmbunătățit semnificativ nivelul zahărului din sânge al persoanelor cu risc de diabet, potrivit cercetărilor Asociației Americane a Diabetului care a fost publicată în Diabetes Care. Studiul a arătat că beneficiile unei plimbări după masă au durat toată ziua pentru participanți. Asociați-vă mersul cu unele dintre acestea alimente delicioase și benefice pentru diabet și duceți-vă sănătatea și bunăstarea la noi culmi.

8. Doza zilnică de D

Deficitul de vitamina D este frecvent întâlnit în rândul persoanelor supraponderale. Un studiu, publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă, a constatat că administrarea suplimentelor de vitamina D a făcut o diferență semnificativă în reducerea greutății, indicelui de masă corporală (IMC) și circumferința taliei subiecților. Corpul dumneavoastră produce în mod natural vitamina D atunci când sunteți expus la lumina soarelui. A face o plimbare în aer liber la soare vă asigură, de asemenea, că aveți un aport sănătos de vitamina D.

Căutați mai multe exerciții cu impact redus pentru a le încorpora în rutina dvs. de fitness? Faceți clic aici pentru șapte dintre preferatele noastre! >