timpul antrenamentului

În calitate de cititor MH, veți ști de Anthony Joshua. Veți ști de cele 18 victorii succesive ale sale și de mușchiul său puternic. Ceea ce nu știi, totuși, este antrenamentul de înaltă tehnologie care se desfășoară în spatele ușilor închise, care îl aduce pe campion la vârful jocului său. Omiteți? Sigur. Med-ball trântește? Cu siguranță. Măști de altitudine? Ai pariat. Dar, acesta din urmă deține puterea de a vă ridica condiția fizică sau este tot aer cald? MH legat.

Trendspotters vor observa un număr din ce în ce mai mare de alergători care poartă măști de gaz cu aspect futurist. Contrar aparențelor, acestea nu reprezintă o reacție isterică la speria virusului Zika, ci cea mai recentă expediere de la sfârșitul progresiv al scenei de fitness. Dar ce fac? Și mai mult la obiect, chiar funcționează?

Ei bine, nu simulează altitudinea. Pentru a recrea antrenamentul la vârf, ar trebui să faceți aerul mai subțire - adică moleculele mai îndepărtate. Nici „măștile cu flux de aer restricționat” nu modifică compoziția chimică a aerului. Pentru aceasta, ai avea nevoie de o cameră hipoxică, pe care, de regulă, nu o poți lega de față.

În schimb, doar te înfometează puțin. Supapele reglabile limitează cantitatea de aer pe care o respirați, făcând mușchii din jurul plămânilor să lucreze mai mult. S-ar putea să sune ciudat, dar experții subscriu la premisă. „Mușchii respiratori sunt unul dintre cele mai puțin concentrate grupuri musculare din corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului atletic”, spune Mark Faghy, Ph.D., fiziolog al exercițiilor fizice de la Universitatea Loughborough. "Dar sunt, de asemenea, foarte" plastice ", deoarece se adaptează bine la stres la fel ca orice alt mușchi scheletic."

Cu alte cuvinte, respirațiile mai puternice fac sportivi mai puternici. Căutători ai adevărului, am luat o mască de antrenament 2.0 pentru a afla dacă teoria are picioare.

Tendință în încercare: instruire limitată a fluxului de aer

MH Lab War: Ben Hobson
Statistici: 6ft 2, 88kg
Nivel de fitness: ridicat
Instrumente: Training Mask 2.0
Cost: 60 GBP
Stație de testare: Skinny Rebel, Londra

Metodele de testare

Prima mea provocare este pur și simplu să cumpăr o mască - cererea este mare - dar apoi mi-a fost prezentat Train Dirty, un colectiv de fitness din Londra care folosește măștile în sesiunile lor de Skinny Rebel (da, numele se răcesc). Teoria este că, prin restricționarea oxigenului în timpul antrenamentului, corpul își adaptează modul în care își folosește stocurile de energie și își împinge pragurile. Cu alte cuvinte, este mult, mult mai greu.

Ritmul cardiac este un indicator fiabil al efortului și în 25 de minute de la prima mea sesiune, după ce am făcut câteva superseturi de burpee și exerciții de frânghie de luptă, am atins 170bpm - aproape de pragul meu de 182bpm. Chiar și după câteva sesiuni de antrenament, rareori scad sub o frecvență cardiacă medie de 135bpm. Cu 20 de bătăi mai mari decât media mea fără mască, în principal pentru că continuă să taxeze mușchii respiratori atunci când se recuperează între seturi.

Pentru bărbații care doresc să schimbe kilograme, acest lucru are un efect semnificativ: într-o sesiune de 45 de minute ard 500-600 de calorii, spre deosebire de 350-400 obișnuite.

Antrenamentele mascate vă fac, de asemenea, să vă dați seama cât de mult depindeți de un plonț de aer pentru a vă susține corpul. Umplerea sacilor de vânt este adesea o bună tactică stabilizatoare înainte de ridicare, dar folosirea unei măști împiedică acest lucru - pauzele în respirație sunt resimțite imediat și duc la oboseală.

În consecință, asigură un echilibru fin între formă și rata de muncă. Dacă îți perfecționezi forma în timp ce porți masca, atunci te va menține în poziție bună.

Evadează camera greutăților

Exercitați-vă dreptul de a vă scoate masca în afara sălii de sport cu aceste trei mișcări de putere.