Blogul EGYM este resursa dvs. pentru tehnologie de fitness, cunoștințe pentru antrenori și știri. Citiți blogul nostru acum.

optimă

Arderea optimă a caloriilor cu antrenament de forță pe un circuit

Cheltuielile zilnice de calorii și aportul de calorii decid dacă pierdeți în greutate, câștigați în greutate sau rămâneți la fel. Cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp nu a fost clar câte calorii au fost de fapt arse în antrenamentul de forță și practica a avut tendința de a fi ignorată atunci când s-a ajuns la subiectul pierderii în greutate. Din fericire, această viziune s-a schimbat. Aici veți afla de ce antrenamentul de forță într-un circuit este deosebit de potrivit pentru a arde multe calorii și pentru a atinge greutatea țintă.

Antrenamentul de forță într-un circuit arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp!

Mitul conform căruia trebuie să faci antrenamente de anduranță la o intensitate redusă pentru a slăbi a persistat mult timp. Dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat! Comparativ cu antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp - mai ales dacă antrenamentul de forță se desfășoară într-un circuit. Comparația științifică a antrenamentului de rezistență și a antrenamentului de forță de intensitate egală a arătat că aceeași cantitate de energie este utilizată în timpul antrenamentului, dar că, datorită efectului post-ardere mai mare, antrenamentul de forță arde mai multe calorii în general (Burleson și colab, 1998; Falcone și colab ., 2014). În plus, antrenamentul de forță - dacă se desfășoară ca un circuit - necesită foarte puțin timp. Mai mult, forța și rezistența sunt antrenate în același timp și ard la fel de multe calorii ca în timpul antrenamentului tradițional de forță cu același număr de exerciții (Ratamess și colab., 2007).

Efectul după arsură durează până la 72 de ore.

Consumul crescut de calorii al organismului după un antrenament se numește efect post-arsură. Conform unor teste, acest efect durează până la 72 de ore și, în funcție de durata și intensitatea antrenamentului, arde la fel de mult ca și în timpul antrenamentului în sine (Dolezal și colab. 2000; Schuenke și colab., 2002; Hackney și colab. al., 2008; Heden și colab., 2011). După antrenament intensiv de forță cu o cheltuială calorică de 400 kcal, alte 400 kcal sunt arse în următoarele 72 de ore! Cauzele acestui lucru includ construirea mușchilor și reaprovizionarea depozitelor de energie. Prin urmare, antrenamentul de forță are beneficii pe termen lung.

Mai întâi cardio, apoi antrenament de forță.

Dacă ați planificat să faceți antrenament cardio și de forță în același antrenament, este logic să începeți cu cardio. Nu numai că este mai ușor să începeți cu cardio, dar, de asemenea, duce la un efect post-ars mai mare în comparație cu începutul antrenamentului de forță (Drummond și colab., 2005). Mai mult, se crede că a face cardio după antrenamentul de forță poate avea un impact negativ asupra efectului antrenamentului de forță (efect de interferență). Corpul nu se poate adapta în mod optim la antrenamentul anterior, deoarece este ocupat cu antrenamentul cardio. Deci, pentru a asigura o cheltuială optimă de calorii, regula este: antrenamentul cardio înainte de antrenamentul de forță!

Un shake proteic mărește caloriile arse.

Întrucât o proporție mare de cheltuieli calorice în antrenamentul de rezistență se reduce la efectul de arsură, este important ca organismul să se poată adapta în mod optim la antrenamentul anterior. Un shake proteic înainte sau după un antrenament oferă organismului nutrienții necesari și optimizează recuperarea. Acest lucru ar putea suna contra-intuitiv, dar un shake mărește cheltuielile calorice - chiar și la o zi după antrenament (Hackney și colab., 2010). Presupunerea că a mânca direct după antrenament reduce efectul de arsură este incorectă. Numai atunci când organismul este prevăzut în mod optim cu substanțele nutritive necesare, acesta se poate recupera, adapta și astfel arde multe calorii. La sfârșitul zilei, ceea ce contează este diferența dintre caloriile introduse și caloriile externe.

Pentru o pierdere în greutate sănătoasă, permanentă, cu succes, nu este necesar să vă fie foame după un antrenament. Este vorba mai mult de mese sensibile.

În circuitele EGYM Smart Strength veți arde și mai multe calorii!

Antrenamentul nostru în circuit este ideal pentru pierderea în greutate! Aparatele de fitness din circuitul EGYM ajustează întotdeauna greutatea antrenamentului, astfel încât să fie adecvată pentru intensitatea și numărul de repetări ale fiecărui ciclu de antrenament. Mai presus de toate, în timpul antrenamentului adaptiv veți fi împins la limitele dvs., deoarece mușchii vor fi stresați până la epuizare și corpul reacționează cu reacții de adaptare îmbunătățite. Acest lucru duce atât la o cheltuială foarte mare de calorii în timpul antrenamentului, cât și la o fază optimă după arsură, în timp ce corpul se recuperează și se adaptează la antrenamentul precedent. Prin urmare, antrenamentul pe circuit creează cele mai bune condiții pentru pierderea în greutate.

În plus, aparatele de antrenament cu greutăți EGYM Smart Strength permit mușchilor să fie lucrați și mai mult în antrenamentul de fază excentrică (antrenament negativ). La rândul său, acest lucru duce la creșterea formării musculare după antrenament și la un efect mai puternic după arsură (Dolezal și colab., 2000; Hackney și colab. 2008).

Comparativ cu jogging-ul, arzi în medie cu 25% mai multe calorii în același timp cu metodele moderne și eficiente de antrenament ale EGYM - și, prin urmare, slăbești mai repede.