Când cercetătorii de la Institutul Cooper din Dallas, Texas, au descoperit că mersul nordic arde cu 20 la sută mai multe calorii decât mersul pe jos obișnuit, se așteptau ca noul sport să decoleze printre pasionații de fitness dornici să preia stâlpi ușori de trekking și să transforme mersul cu stres scăzut în un antrenament excelent de slăbit.

crește

Când cercetătorii de la Institutul Cooper din Dallas, Texas, au descoperit că mersul nordic arde cu 20 la sută mai multe calorii decât mersul pe jos obișnuit, se așteptau ca noul sport să decoleze printre pasionații de fitness dornici să preia stâlpi ușori de trekking și să transforme mersul cu stres scăzut în un antrenament excelent de slăbit.

Dr. Tim Church, un fost director medical al Institutului Cooper, a condus studiul din 2002, care a constatat că folosirea stâlpilor pentru a împinge în timp ce merge pe jos mărește caloriile arse și oxigenul consumat fără o creștere percepută a efortului. Câțiva participanți la studiu și Biserica însuși și-au crescut consumul de calorii cu peste 40%, fără a crește viteza de mers. Media a fost de 20%.

„Este într-adevăr destul de simplu”, spune Church. „Cu cât folosești mai multă masă musculară (în orice exercițiu), cu atât consumi mai mult oxigen și mai multe calorii. Când folosești bețișoare, îți introduci brațele, umerii și gâtul în mersul tău. utilizare. "

Church este acum directorul cercetării medicinii preventive la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, La., Cel mai mare centru de cercetare dietetică din lume. Este coautor al unei noi cărți, „Mută-te: Ghidul directorului medical al clinicii Cooper pentru toate beneficiile vindecării exercițiilor (chiar și puțin)”. (Wiley, 24,95 dolari)

Ce este mersul nordic?

Nordic walking este mersul pe fitness cu stâlpi ușori care elimină stresul de pe partea inferioară a corpului. Un antrenament cu eficiență temporală, cu impact redus, pe tot corpul, mersul pe jos nordic a fost dezvoltat în Scandinavia ca exercițiu de vară pentru schiorii de fond în anii 1930.

Cum folosești stâlpii?

Este o abilitate învățată. Trageți stâlpii în spatele dvs. și împingeți cu ei, la fel ca în schiul de fond.

Mai degrabă decât să îndoiți coatele și să vă pompați brațele la fiecare pas, ca în mersul cu putere, vă întindeți drept în fața dvs., ținând mâinile ușor mai mici decât coatele. Vârful stâlpului rămâne în spatele corpului tău. (Polonezii vin cu instrucțiuni.)

"Trageți stâlpii, plantați și împingeți și faceți un pas bun. Plantați și împingeți", spune Amy Kalb, 34 de ani, din Fort Worth, Texas, care folosește stâlpi de nordic walking din toamna trecută.

Ce este special la poli?

Puțin mai lungi și mai ușoare decât stâlpii obișnuiți de trekking, bastoanele de mers nordic au un vârf cu vârfuri la capăt pentru suprafețe moi și mici „cizme” de cauciuc sau labe pentru a aluneca peste vârf pentru a merge pe trotuar asfaltic sau beton. Unii stâlpi sunt reglabili, dar pot fi achiziționați pe lungimi fixe, variind de la aproximativ 42 până la 54 inci. Lungimile fixe sunt considerate mai stabile.

Ce spun nordic walkers?

  • "Le puteți folosi oriunde. Mă plimb cu ele de două sau trei ori pe săptămână, de obicei pe traseele de cai din jurul lacului Benbrook (lângă Fort Worth, Texas)", spune Kalb. „Cred că sunt foarte amuzanți și cu siguranță îmi ajută forma, mă las să merg mai repede și să nu mă doare spatele”.
  • Mersul pe fitness este „cel mai simplu, subevaluat, exercițiu recreativ trecut cu vederea, în special pentru zilele de recuperare, iar când adăugați stâlpi, crește toate beneficiile”, spune Rick Faulkner, coproprietar al Colonel’s Bicycles din Fort Worth.

    Orice alte beneficii?

    Stâlpii adaugă un nivel de stabilitate care îi încurajează pe cei mai în vârstă, mai puțin stabili, să meargă la sport, iar stâlpii reduc riscurile, spune Church.

    Unde pot obține bețe?

    LEKI și Exel sunt cei mai mari producători de stâlpi de trekking și nordic walking. Se vând în perechi și sunt disponibile la magazinele de specialitate. Prețurile variază între 99 și 199 USD.