simplu

Ați început vreodată o dietă în care cântarul să rămână blocat pe greutatea dvs. inițială pentru totdeauna? Strivirea voinței tale pentru a începe să slăbești de la bun început?

Nu ar fi minunat dacă ar exista o pastilă magică care ne-ar putea ajuta să începem să slăbim? În acest fel, am obține creșterea inițială a succesului încrederii în sine, care face mai ușor să facem modificări în dieta noastră și să începem să ne exercităm.

Se pare că există! Nu este un medicament anti-obezitate și chiar funcționează!

Începeți să slăbiți cu ulei de pește

Cât de mult reușiți să pierdeți greutatea la începutul dietei este un puternic indicator al cantității de greutate pe care o veți pierde pe termen lung. (Wadden și colab., 1992; Fabricatore și colab., 2009). De aceea, este atât de important să obțineți rezultate pozitive atunci când începeți să slăbiți.

Acest mic impuls de încredere de care avem nevoie pentru a ne atinge obiectivele de greutate poate proveni din uleiul de pește! Cercetările arată că uleiul de pește contribuie la reducerea masei grase și crește masa slabă (Eric E Noreen și colab., 2010, Thorsdottir I. și colab., 2007) pe lângă faptul că este benefic pentru inima, creierul și sănătatea articulațiilor.

Pierderea în greutate a fost observată la adulții care iau zilnic ulei de pește și nu au făcut alte modificări în dieta sau în rutina de exerciții. În cadrul studiului, 44 de bărbați și femei au primit 2 gr de acizi grași omega-3 pentru o perioadă de 6 săptămâni. După această perioadă, în medie, au pierdut aproximativ 2 kg (0,9 kg) de grăsime corporală!

Pentru a vă începe dieta, ați putea face ceva la fel de simplu ca să luați capsule de ulei de pește de două ori pe zi timp de o lună?

A lua capsule omega 3 în fiecare zi vă va aduce beneficii în două moduri:

  • Veți avea satisfacția că ați îndeplinit un obiectiv care vă va spori încrederea în sine și va face mai ușor să atingeți următorul obiectiv mic pe care l-ați stabilit în călătoria dvs. de slăbire.
  • Veți începe să slăbiți și veți face ceva foarte util pentru sănătatea întregului corp. Chiar dacă pierderea în greutate este foarte mică, aveți în continuare bonusul altor beneficii legate de sănătate.

Experiența mea personală

Am început să iau capsule de ulei de pește în timp ce țineam o dietă. În acel moment pierdusem deja 15 lbs și mai aveam încă 10 lbs până la greutatea țintă. Eram într-un stadiu în care dieta mea era „ruptă” și pierderea în greutate sa oprit. Am observat că, luând 2 capsule de ulei de pește cu acizi grași omega 3 în fiecare zi, mi-am stimulat din nou dieta și m-a ajutat să mă apropii de greutatea țintă. Nu am schimbat nimic altceva în regimul alimentar, doar că am adăugat ulei de pește și a dus la pierderea în greutate continuă. În mod evident, corpul meu avea o deficiență de nutrienți, deoarece nu mâncam mulți pești grași sau alte surse de acizi omega 3. Până la 95% din populație este deficit de acizi grași omega 3! Luând doar 2 capsule pe zi, am reușit să încep din nou dieta și pierderea în greutate, ajutându-mă să ajung la greutatea țintă.

Beneficiile pentru sănătate ale acizilor grași omega-3

Uleiul de pește m-a ajutat să slăbesc, dar ce sunt aceste mici capsule de gel galben? Ingredientele importante din uleiul de pește sunt acizii grași omega-3 care sunt acizi grași esențiali polinesaturați. Aceasta înseamnă că organismul nostru nu poate produce grăsimi omega-3, trebuie să le obținem prin alimente. Acizii grași omega-3 controlează procesele importante din corpul nostru, cum ar fi coagularea sângelui, construirea membranelor celulare în creier etc. Beneficiile pentru sănătate ale acizilor omega 3 sunt cercetate pe larg și includ:

  • Colesterol și trigliceride.
    Acizii grași Omega 3 scad colesterolul prin scăderea trigliceridelor și creșterea HDL (colesterolul bun)
  • Coagularea sângelui.
    Acizii grași Omega 3 previn formarea cheagurilor de sânge reducând riscul de infarct și accident vascular cerebral.
  • Sănătatea articulațiilor.
    Acizii grași Omega 3 reduc vopseaua și rigiditatea articulațiilor în artrita reumatoidă.
  • Sănătatea oaselor.
    Reducerea pierderii de calciu din oase prevenind osteoporoza.
  • Depresie.
    Alimentele bogate în acizi grași omega 3 scad nivelul depresiei.
  • Inflamaţie.
    Cercetările arată că acizii grași omega-3 reduc inflamația și pot ajuta la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi astmul, bolile de inimă, cancerul și artrita. Sunt necesare cercetări suplimentare în acest domeniu.

Ce supliment omega-3 să alegeți - un ghid pentru cumpărare

Există două tipuri de acizi grași omega 3:

  • ALA- acid alfa-linolenic (sursă de plante - potrivit pentru vegetarieni)
    Se găsește în legume și în unele uleiuri. Surse sunt uleiul de soia, uleiul de rapiță (canola), uleiul de in, nucile, varza de Bruxelles, varza, spanacul și verdeața de salată. Vegetarienii folosesc de obicei ALA ca suplimente de acizi grași omega3.
  • DHA și EPA (sursă animală)
    Sursa principală sunt peștii grași precum somonul, macroul, heringul, tonul, peștele alb.

Există o varietate de suplimente dintre care puteți alege atunci când vine vorba de acizi grași omega 3. Iată ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați capsule de ulei de pește.

Sursă

Verificați dacă acizii grași omega-3 sunt ALA (de obicei din ulei din semințe de in) sau acizi grași DHA și EPA (din pește sau alge).
Acizii grași DHA și EPA sunt recomandați pentru prevenirea bolilor cardiace și arteriale. American Heart Association recomandă aproximativ 1 g (1000mg) de EPA + DHA pe zi pentru persoanele cu boli coronariene documentate.

ALA (de obicei din uleiul de in): ALA este potrivit pentru vegetarieni. Corpul nostru convertește parțial ALA în EPA și DHA, dar în cantități mici. Dacă aveți o dietă săracă și utilizați suplimente ALA, nu veți avea beneficiile pentru sănătate pe care DHA și EPA le pot oferi. Dacă sunteți vegetarian și aveți nevoie de DHA și EPA ca suplimente, căutați surse de omega-3 din alge.

DHA și EPA (din pește) De obicei ulei din pești de crescătorie precum somonul. Poate fi făcut și din pești sălbatici de mare adâncime, dar este mult mai scump atunci. Nu există diferențe majore în compoziția acizilor grași omega-3 de la peștii de fermă și sălbatici.

DHA și EPA (din alge). Concentrația ridicată de acizi grași omega-3 din pește provine de fapt din algele verzi din mare. Algele verzi sunt extrem de bogate în acizi grași EPA și DHA omega-3. Comparativ cu uleiul de pește, suplimentele din alge par a fi foarte asemănătoare. Singura diferență este că doza zilnică recomandată este de obicei mai mică, deoarece este mai concentrată cu DHA decât uleiul de pește.

Decideți dacă doriți acizi grași omega-3 ALA sau DHA și EPA

Contaminare

Oceanele noastre sunt peste pescuit și contaminate, la fel și uleiul nostru de pește. Atunci când cumpărați ulei de pește, ar trebui să verificați dacă nu conține metale grele (în special arsenic, cadmiu, mercur, plumb), PCB și dioxine. Majoritatea producătorilor susțin că produsele lor nu conțin contaminanți, dar controalele de laborator independente ale consumatorilor au dovedit că aceste afirmații nu sunt întotdeauna adevărate. Singura modalitate de a ști este să cereți un certificat de analiză al producătorilor care să arate cantitățile măsurate exact de contaminanți într-o anumită marcă.

Solicitați un certificat de analiză pentru a verifica valorile reale de contaminare

Prospeţime

Este important să verificați dacă uleiul din capsule este rânced sau proaspăt. Uleiul se râncește atunci când se oxidează în contact cu oxigenul. Dar dacă uleiul din capsule este oxidat, acesta poate avea efecte dăunătoare prin creșterea inflamației. Vitamina E previne în mod natural oxidarea uleiurilor. De aceea, este recomandat să cumpărați mărci care au adăugat vitamina E. O modalitate de a verifica dacă uleiul este oxidat este prin degustarea uleiului din capsule. Nu ar trebui să aibă un gust urât. Verificați și data de expirare. Cumpărați cât mai proaspăt posibil.

Căutați capsule de ulei de pește cu vitamina E adăugată pentru a preveni uleiul de a rânji

Concentraţie

Este important să utilizați forme foarte concentrate de acizi omega-3. În acest fel, va trebui să mâncați doar una sau două capsule pe zi, o cantitate mică de ulei, ceea ce reduce posibilitatea contaminării. Un supliment omega-3 foarte concentrat ar trebui să conțină mai mult de 750 mg de EPA și DHA chiar mai bine dacă are 1000 mg pe capsulă.

Căutați eticheta concentrată. Verificați instrucțiunile zilnice de dozare recomandate.

Căutați capsule cu ulei de pește foarte concentrat, cu mai mult de 750 mg de EPA și DHA .

Absorbţie

Aceasta este mai mult o sugestie pentru consum decât cumpărarea uleiului de pește. Datele sugerează că absorbția EPA și DHA este mult mai bună atunci când mănâncă mese grase, atunci când este luat pe stomacul gol.

Luați capsule de ulei de pește după masă pentru o mai bună absorbție.

Precauții

Aportul de ulei de pește la adulții sănătoși are un risc minim și nu are efecte secundare, dar uleiul de pește vă poate crește riscul de sângerare și poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi aspirina și diluanții de sânge. Înainte de a adăuga acest supliment la dieta dumneavoastră, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

În caz contrar, acizii grași omega-3 vă pot îmbunătăți sănătatea și vă pot ajuta să continuați cu pierderea în greutate. Cu ajutorul uleiului de pește vă veți stimula metabolismul și veți pierde kilogramele în plus.