Te-ai săturat și te-ai săturat să o tragi la sală doar pentru a simți că nu mergi nicăieri? Am putea avea motivele pentru care nu faceți niciun progres sau nu vedeți rezultatele dorite?

adevăratul

De la mâncarea la momentul nepotrivit al zilei până la supraîncărcarea cu shake-uri proteice și băuturi sportive, medicul nutriționist Sarah Schenker explică motivele reale pentru care s-ar putea să nu mergeți și sala de sport.

MÂNCĂM TRATAMENTE DUPĂ EXERCITARE

Am făcut-o cu toții - ne-am complăcut după exerciții, pentru a ne răsplăti munca grea. Dr. Sarah spune că această rutină inutilă, pe care ea o numește recompensantă pentru exerciții fizice, este un factor principal în creșterea în greutate în timp ce faceți exerciții regulate:

- Pierderea în greutate are ca scop arderea mai multor calorii decât consumați - obținerea unui deficit caloric

- Recompensarea exercițiilor este ceva care vă împiedică să obțineți un deficit caloric, făcând astfel pierderea în greutate mult mai grea

- Sarah spune că simțirea foamei este sănătoasă și nu vă va face rău - avem suficientă energie stocată de la trei mese echilibrate pe zi, ca să nu ne gustăm sau să ne răsfățăm.

„REFUIEM” CU GUSTĂRILE GIMNALE GRAVE

Mulți nu știu, există o concepție greșită obișnuită că mâncarea după exerciții este o „necesitate” pentru a ajuta la reconstrucția energiei pierdute. Dr. Sarah vă sfătuiește să nu „realimentați”, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate:

- O sesiune de 30 de minute de bandă de alergat va arde până la 300 de calorii

- Realimentarea cu bare de granola, bile cu energie sau gustări publicitate ca exerciții sănătoase după exerciții, va reduce ulterior deficitul de calorii, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă

- Deoarece oamenii obișnuiți nu fac exerciții fizice la fel de regulat ca sportivii de elită, corpurile noastre au suficient timp să se refacă, să nu gusteze

DĂRĂM CORPURILOR NOASTRE PROTEINE SUPLIMENTARE

„Cu proteine ​​adăugate” - cuvântul cheie al anului 2019 - vezi explozie în fiecare produs din supermarket. În ciuda comercializării sale, Dr. Sarah i-a sfătuit pe cei care doresc să piardă în greutate pentru a o evita:

- Produsele proteice scumpe și scumpe vor furniza doar calorii suplimentare, crescând astfel șansele de a greuta gai

- Proteina adăugată este recomandată numai sportivilor care se antrenează la un nivel riguros în fiecare zi

- O dietă sănătoasă echilibrată din carne, pește, ouă și brânză, vă oferă proteine ​​mai mult decât suficiente

SUNTEM OBSERVAȚI CU BĂUTURI SPORTIVE!

Băuturile sportive conțin de obicei 140 de calorii pe sticlă. Pentru cineva care se concentrează pe pierderea în greutate și nu pe antrenamentele legate de performanță, dr. Sarah spune că rămâneți la apă și cafea:

- Băuturile sportive sunt dăunătoare pentru persoanele care doresc să slăbească, deoarece vă afectează negativ deficitul de calorii.

- Băuturile izotonice trebuie utilizate numai pentru exerciții legate de performanță

CE TREBUIE SĂ FĂCEM PENTRU A MĂREȘTI ȘANȚELE NOASTRE DE PIERDERE DE GREUTATE?

POSTUL ÎNAINTE DE GIMNĂ

Pe lângă evitarea gustărilor după exerciții, dr. Sarah spune că postul pre-exercițiu poate ajuta la pierderea în greutate:

- Oamenii ard mai multe grăsimi/calorii atunci când fac mișcare în stare de post

- Mâncarea înainte de a face mișcare înseamnă că corpul tău nu are timpul necesar pentru a digera, absorbi și metaboliza alimentele, lăsând în plus calorii fără câștig de performanță

- Mâncarea înainte de exerciții fizice eliberează și insulină, care va locui în mobilizarea acizilor grași, care sunt folosiți de organism ca combustibil, scăzând astfel șansele de scădere în greutate

AVETI CAFEA ÎNAINTE DE LUCRU

Folosită cu atenție, cofeina vă poate spori șansele de a pierde în greutate:

- Cafeaua crește rata metabolică de odihnă, ceea ce te ajută să arzi mai multe calorii în repaus.

- Cofeina, de asemenea, ajută la stimularea nivelurilor circulante de adrenalină, care determină țesuturile grase să descompună grăsimile și să nu le elibereze în sânge.

- Asigurați-vă că aveți o ceașcă de cafea cu până la 45 de minute înainte de a lucra pentru rezultate optime

AICI NICI O SURPRIZĂ ... REALIZAȚI MAI DURĂ

Împingerea corpului în „milă suplimentară” este, de asemenea, benefică pentru pierderea în greutate:

- Studiile arată că oamenii sunt predispuși să mănânce mai mult după exerciții „moderate-intense”

- Concentrându-vă pe exerciții de intensitate ridicată, puteți reduce efectiv poftele alimentare

- Amestecarea rutinei de exerciții poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate. Corpul tău se poate adapta la exerciții fizice regulate. De exemplu, dacă alergi mult, corpul tău se va obișnui cu acel tip de exercițiu și nu vei pierde în greutate pe cât crezi.

- Încercați și amestecați-vă regimul de fitness, înotați, faceți cursuri de tabără etc., astfel încât corpul dvs. să fie împins continuu

ultimele articole

Țările europene interzic zborurile din Marea Britanie pentru a evita noua tulpină Covid-19

Mai multe țări europene impun interdicții asupra zborurilor din Marea Britanie în încercarea de a opri o nouă tulpină de coronavirus care ajunge la țărmurile lor.

Boris anulează Crăciunul pentru milioane în Londra și Sud-Est

Boris a anulat Crăciunul pentru milioane în Londra și sud-estul Angliei după ce oamenii de știință au spus că o nouă variantă de coronavirus se răspândește mai rapid.

Planurile de Crăciun au fost anulate? Iată cum să vă recuperați banii!

Alice Beer detaliază tot ce trebuie să știi despre recuperarea banilor