HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

putea

Unul dintre cele mai frustrante lucruri atunci când încercați să slăbiți este când vedeți cântarul rămâne inactiv. Te uiți la ceea ce mănânci și îți arunci fundul în fiecare zi, doar pentru a vedea același număr săptămână după săptămână. Am fost acolo, știu cât de descurajant poate fi și te face să vrei doar să renunți la toate și să te întorci la vechile tale căi.

Dacă ești sincer cu tine însuți și știi că îți dai cu adevărat totul, ar putea exista un alt motiv pentru care nu slăbești. S-ar putea să mâncați greșit pentru corpul dvs., să câștigați mușchi sau chiar puteți avea o afecțiune medicală de bază. Există multe posibilități care ar explica de ce lovești un platou și fiecare poate fi depășit. Trebuie doar să îl restrângeți la un motiv, să rezolvați problema și să continuați să continuați.

S-ar putea să mănânci prea multe calorii

Aceasta este prima posibilitate pe care trebuie să o abordați. Mănânci prea mult, poate? Pierderea în greutate se reduce la o știință simplă: trebuie să aveți un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă duceți o viață destul de sedentară, este posibil să nu ardeți atâtea calorii pe cât mâncați.

Este adevărat că nu toate caloriile sunt tratate la fel, dar într-un fel sunt. Nu contează dacă mănânci 2.000 de calorii de alimente sănătoase, dar arzi doar 1500 de calorii pe zi, nu vei pierde în greutate. O modalitate simplă de a determina dacă mâncați prea multe calorii este să țineți un jurnal alimentar. Scrieți ceea ce mâncați în fiecare zi sau descărcați orice aplicații gratuite de urmărire a alimentelor și după câteva zile veți afla răspunsul dvs.

S-ar putea să mănânci prea puține calorii

La celălalt capăt al spectrului, este posibil să nu consumați suficiente calorii. S-ar putea să vă surprindă, dar dacă mâncați prea puține calorii s-ar putea să nu slăbiți; de fapt, s-ar putea chiar să te îngrași. Acest lucru se datorează faptului că corpul vostru va intra în mod esențial în „modul de înfometare” și va stoca orice mâncare mâncați. Vrei să te asiguri că mănânci suficiente calorii pentru a-ți susține corpul - acest lucru este necesar pentru sănătatea ta și pentru a pierde în greutate.

Este ușor să stabiliți dacă mâncați suficient calorii sau nu. Tot ce trebuie să faceți este să vă urmăriți alimentele, la fel cum ați făcut pentru a vedea dacă mâncați prea multe calorii. Nu trebuie să mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie și 1800 dacă sunteți bărbat. Dacă mănânci aproape de cantitatea respectivă sau mai puțin, probabil de aceea lovești un platou.

S-ar putea să câștigi mușchi

Aceasta este o iluzie foarte obișnuită cu scara atunci când lucrați constant. Îl lovești greu la sala de sport în fiecare zi, nutriția ta este la îndemână, dar cantarul nu se mișcă - de ce? Ei bine, te descurci atât de grozav încât câștigi mușchi. Toată lumea a auzit că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și este adevărat! Ok, mușchiul nu „cântărește” din punct de vedere tehnic mai mult decât grăsimea, o lire este o lire, dar mușchiul este mai dens.

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care nu ar trebui să vă bazați pe scară. Atunci când câștigi mușchi, tot pierzi grăsime, dar scara nu reflectă aceste schimbări. În schimb, ar trebui să luați măsurătorile în fiecare săptămână și asta vă va spune adevăratele schimbări din corpul dumneavoastră.

S-ar putea să aveți o afecțiune medicală subiacentă

Credeți sau nu, dar poate exista un motiv medical pentru care nu pierdeți în greutate. Există o serie de condiții care pot preveni pierderea în greutate sau chiar te pot face să te îngrași. Fără diagnostic, nu există o modalitate reală de a spune. Cel mai bun pariu este ca medicul dumneavoastră să efectueze unele teste și să stabilească dacă aveți sau nu o afecțiune care vă împiedică să slăbiți.

Una dintre cele mai frecvente afecțiuni care împiedică pierderea în greutate este hipotiroidismul. Aceasta înseamnă practic că aveți o tiroidă subactivă, iar metabolismul dvs. nu funcționează la fel de bine cum ar trebui să fie. Odată ce medicul dumneavoastră vă confirmă faptul că aveți hipotiroidism, puteți veni cu un plan de tratare și de slăbire. Nu este imposibil să slăbești cu hipotiroidism, este doar puțin mai complicat decât în ​​mod normal. Există multe planuri și suplimente alimentare diferite care vă pot ajuta să pierdeți kilogramele.

S-ar putea să nu bei suficientă apă

Apa este cel mai important lucru pentru corpul tău, în afară de oxigen, cu mâinile în jos. Corpul tău are nevoie de apă pentru a supraviețui și există o serie de afecțiuni diferite pe care le poți experimenta dacă nu bei suficientă apă. Când nu obțineți suficientă apă, corpul dvs. se va ține de orice apă pe care o are, pentru a încerca să evite deshidratarea. Această reținere a apei previne pierderea în greutate și este posibil să vedeți chiar cântarul crescând. Este important să beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține corpul hidratat. Cât este suficientă apă? Regula generală este să vă luați greutatea corporală și să o împărțiți la două și să beți câte uncii de apă în fiecare zi. De exemplu, dacă cântăriți 160 de kilograme, ar trebui să beți 80 de uncii de apă în fiecare zi.

Există atât de multe motive diferite pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate și ar putea fi o combinație a câtorva. Trebuie să vă asigurați că nu mâncați prea multe calorii, ci și că mâncați suficiente calorii. Este posibil să doriți ca medicul dumneavoastră să vă verifice dacă există afecțiuni subiacente care vă pot determina să vă îngrășați și, ca întotdeauna, asigurați-vă că beți suficientă apă.