Săptămâna nutriției 2018: batoanele cu proteine ​​au toate ingredientele care stimulează energia, cum ar fi nucile, semințele sănătoase, fructele, cerealele și pulberea de proteine. Puteți pregăti aceste bare înainte de timp și apoi puteți fi consumate după antrenament sau ca gustare de seară

Săptămâna națională a nutriției 2018: ar trebui să știți câteva beneficii pentru sănătate ale proteinelor

mănânc

Repere

  • Barele cu proteine ​​au un conținut scăzut de carbohidrați și minerale dietetice
  • Barele cu proteine ​​sunt la îndemână și nu necesită refrigerare sau încălzire
  • Sunt bogate în proteine, iar fibrele vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult timp

Barele de proteine ​​au un conținut scăzut de carbohidrați, minerale dietetice și alte vitamine și semnificativ bogate în proteine. Un baton de proteine ​​este un mod foarte convenabil de a vă menține încărcat înainte sau după un antrenament. Există câteva bare de proteine ​​care conțin multe ingrediente artificiale, zaharuri adăugate, conservanți și ingrediente nu atât de dorite, care pot face mai mult rău organismului decât bine. Barele de proteine ​​pot fi preparate cu ușurință acasă cu toate ingredientele care stimulează energia, cum ar fi nucile, semințele sănătoase, fructele, cerealele și pulberea de proteine. Puteți pregăti aceste bare nutritive din timp (poate fi la sfârșit de săptămână) și apoi puteți fi consumate după antrenament, ca gustare de seară, la micul dejun dimineața devreme sau puteți să-i oferiți copilului pentru prânzul școlar.

Barele cu proteine ​​sunt ușor de făcut acasă
Credit foto: iStock

Unele beneficii pentru sănătate ale proteinelor:

1. Înlocuirea mesei: Barele de înlocuire a meselor sau barele de proteine ​​au o mulțime de nutrienți, cum ar fi proteinele și fibrele, care vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Au alte vitamine și minerale vitale pentru a asigura o dietă bine echilibrată. American Dietetic Association remarcă faptul că înlocuitorile de masă, inclusiv batoanele proteice nutritive, sunt benefice pentru controlul greutății. Cu toate acestea, nu vă puteți baza în totalitate pe aceste bare pentru dieta dumneavoastră. Acestea nu vă oferă toți nutrienții și antioxidanții care se găsesc în fructele proaspete, legumele și cerealele integrale.

2. Gustare între mese: Consumul unei bare de proteine ​​în loc de un pachet de chipsuri sau un burger poate reduce gustarea sau consumul excesiv între mese. Multe dintre aceste batoane conțin ciocolată, unt de arahide care îți satisfac și dinții dulci. Gustări precum bomboane, bomboane de ciocolată, înghețate pot duce la creșterea în greutate și pot crește și nivelul zahărului din sânge.

3. Portabil și gustos: Barele cu proteine ​​sunt la îndemână și pot fi ușor duse la sală sau la serviciu. Nici nu au nevoie de refrigerare și nici de încălzire și le puteți mânca aproape oriunde, oricând. Aceste bare sunt o opțiune sănătoasă pentru a vă proteina pe tot parcursul zilei.

4. Pre și post antrenament: O mulțime de substanțe nutritive de care are nevoie corpul dvs. vă ajută să vă mențineți energici pe tot parcursul antrenamentelor. După cum știm cu toții, barele de proteine ​​sunt ușor de transportat și pot fi consumate înainte sau după antrenament. Dacă te plictisești de shake-urile normale de proteine, poți apuca rapid o bară de proteine ​​la sala de sport.

Barele de proteine ​​sunt la îndemână și pot fi consumate înainte sau după antrenament
Credit foto: iStock

Câteva bare de proteine ​​rapide de făcut acasă:

1. Semințe de nucă de cocos și chia: Bomboanele sunt preferate din toate timpurile. În loc să luați o batonă de ciocolată cu zahăr întreg, puteți adăuga niște ciocolată rasă sau ciocolată pentru a vă face propriile bare de proteine ​​mai sănătoase. Barele de cocos pot fi, de asemenea, plictisitoare. Dar dacă adăugați niște semințe de chia bogate în proteine, acesta poate fi un avantaj suplimentar. Semințele de chia au o mulțime de fibre, calciu, omega-3 și antioxidanți. Alte ingrediente care intră în aceste bare, cum ar fi untul de arahide și ovăzul, vă asigură că vă vor menține saturați și vă vor evita să mâncați în exces în următoarea dvs. masă.