10 reguli de nutriție bună. Descoperiți modalități ușoare de a vă modifica dieta pentru a ajuta la susținerea unei diete sănătoase.

De Lisa & Lori, Vecin

7 februarie 2012 1:31 pm m ET | Actualizat 7 februarie 2012 4:49 p m ET

hartland

10 reguli de nutriție bună

Regula nr. 1: Nu săriți niciodată dejunul

Corpul tău se trezește într-o stare de încetinire. Mâncarea zilnică a micului dejun oferă corpului tău o șansă de a-și crește energia și de a-și crește metabolismul. Pentru a satisface cererea de energie a organismului, acesta se va orienta către propria masă musculară (nu grăsime!) Pentru energie. Metabolismul încetinește și mai mult, deoarece corpul tău conservă energia pentru o stare potențial lungă, înfometată. Următoarea masă - prânz sau cină - nu este arsă pentru energie, ci este stocată ca grăsime!

Regula # 2: Mănâncă la fiecare 3 până la 4 ore!

Veți dori să vă mențineți sistemul metabolic funcțional pentru dvs. pentru restul zilei după micul dejun. Pentru a preveni scăderea nivelului zahărului din sânge și pentru a menține rata metabolică ridicată, trebuie să mâncați la intervale regulate. Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge începe să scadă, la fel scade și energia ta - împreună cu starea ta de spirit, concentrarea și capacitatea de a face față stresului.

Când lăsați prea mult timp să treacă între prânz și cină, cina dvs. (sănătoasă sau nu) este percepută ca o supraîncărcare; nutrienții nu sunt utilizați în mod optim, iar nivelul scăzut al zahărului din sânge vă lasă somnoros și poftați de dulciuri.

Regula # 3: Mâncați întotdeauna un carbohidrat cu o proteină!

Fiecare masă (și gustare) ar trebui să includă atât carbohidrați, cât și proteine, pentru a vă menține metabolismul rapid. Alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele fără amidon, orezul brun și pastele de grâu integral. Alegeți proteine ​​sănătoase precum pui (fără piele), brânză de vaci, lapte, curcan (fără piele), albușuri de ou, pește și carne roșie slabă.

Regula a patra: Dublați-vă fibra!

Puteți crește aportul de fibre consumând alimente sănătoase preparate într-un mod sănătos:

  • Consumați pâine cu cereale integrale și cereale în loc de tipuri albe, rafinate. Căutați „100% grâu integral” pe etichetă cu cuvântul „întreg” ca prim ingredient pe listă.
  • Mănâncă legume și fructe proaspete.
  • Alegeți legume mai crude sau ușor gătite.
  • Adăugați o varietate de leguminoase (cum ar fi mazărea sau fasolea) în dieta dumneavoastră.

Regula # 5: Tăiați grăsimea din dieta dvs.!

Grăsimea este un nutrient de care organismul are nevoie în cantități foarte limitate! Mai puține grăsimi din dieta ta înseamnă mai puține grăsimi pe corp și mai puțin colesterol în sânge. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate, „grăsimi bune” ar trebui incluse pentru beneficii pentru vindecarea inimii. Optează pentru uleiuri lichide precum măsline, canola, șofran, floarea soarelui și semințe de in, precum și selectează bucăți mai slabe de carne pentru a reduce consumul de „grăsimi rele” saturate.

Regula # 6: Mănâncă-ți legumele!

Legumele și fructele sunt carbohidrați care oferă un depozit de vitamine, minerale și alte substanțe pentru a proteja împotriva bolilor. Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse valoroase de fibre și lichide fără grăsimi și fără colesterol. În general, atunci când fructele și legumele sunt încărcate cu culoare, acestea sunt încărcate cu nutriție!

Regula # 7:
Obțineți vitaminele și mineralele din alimente, nu din pastile!

Nu va strica să luați un supliment de vitamine împreună cu o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, mesele și gustările echilibrate, sănătoase la intervale regulate ar trebui să vă concentreze!

Regula # 8: Bea 8-10 pahare de apă pe zi!

Apa reduce depunerile de grăsime din corp, elimină deșeurile și toxinele, ajută la menținerea tonusului muscular, hidratează pielea și chiar suprimă apetitul. Pe măsură ce începeți să vă îndepliniți această nevoie, bând mai multă apă, setea voastră naturală de ea crește.

Regula # 9:
Consumați cantități minime de zahăr, sare, cafeină și alcool!

Reduceți consumul zilnic de zahăr consumând mai multe fructe pentru a vă satisface pofta naturală de gust dulce. Abuzul de zahăr nu merită să vă jefuiți de energie și rezistență prețioase.

Regula # 10: Nu mergeți niciodată la o dietă FAD!

Dietele nu funcționează; modifică comportamentul doar temporar. Rupeți mentalitatea dietei cu o conștiință nutrițională care funcționează pentru viață!