Dacă încercați să slăbiți alergând, este posibil să aveți nevoie de un plan de dietă adecvat pentru alergători, deoarece exercițiul necesită mai multă energie decât alții. Iată o listă cu alimentele de care trebuie să slăbești în timp ce alergi.

Repere cheie

  • Exercițiul este un exercițiu excelent pe care să îl încorporezi în rutina ta, pentru pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate
  • Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți prin exerciții fizice, trebuie să urmați un plan de dietă adecvat
  • Iată cum ar trebui să mănânce alergătorii, pentru a obține cele mai bune rezultate pentru pierderea în greutate din exercițiu

New Delhi: Dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil că v-ați făcut deja cercetarea cu privire la importanța unei rutine de exerciții fizice pentru a obține cea mai bună formă. Este posibil să fi constatat, de asemenea, în timpul cercetării că dieta joacă un rol egal, dacă nu chiar mai mare, în pierderea în greutate. Se desfășoară un exercițiu care a câștigat popularitate în ultimii ani, deoarece se știe că nu doar vă ajută să ardeți calorii, ci și să vă creșteți temporar ritmul cardiac, ceea ce întărește inima. Alergatul este, de asemenea, asociat cu o rezistență îmbunătățită și un risc redus de boli.

planul

Cu toate acestea, alergarea singură poate să nu fie tot ce ai nevoie pentru pierderea în greutate. Dacă încercați să slăbiți alergând, trebuie să urmați o dietă corectă și corectă. De asemenea, este posibil să trebuiască să încorporați în dietă alimente care să vă ajute să aveți puterea și energia pentru a merge pe alergări lungi, iar dieta dvs., prin urmare, poate diferi de dieta pe care o urmează în general alte persoane.

Plan de slăbire pentru alergători

Micul dejun este și mai important pentru alergători

Micul dejun este o masă foarte importantă a zilei, mai ales dacă încercați să slăbiți. Micul dejun este și mai important atunci când încerci să slăbești cu un exercițiu precum alergatul. Când te trezești, nivelul zahărului din sânge și al energiei sunt scăzute, deoarece ai postit de aproximativ 8-9 ore. Dacă alergătorii ies la sprint fără să mănânce nimic, este posibil să se epuizeze rapid sau chiar să experimenteze hipoglicemie sau zahăr din sânge extrem de scăzut.

Pentru micul dejun, se recomandă consumul unei alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine prăjită, suc de mere, cafea neagră etc. S-ar putea să amestecați un pic de alimente proteice în micul dejun, dar trebuie să salvați alimentele bogate în proteine ​​pentru masa dvs. după antrenament. În acest caz, consumați-le post run.

Includeți alimente bogate în fier

Majoritatea populației lumii, în special femeile, este deficitară în fierul nutritiv. Mineralul joacă un rol foarte important în reducerea riscului de rănire sau încetinire în timpul alergării. Trebuie să consumați alimente bogate în fier, cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoasele, semințele și cerealele integrale pentru a vă îmbunătăți eficiența în timpul unei alergări. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce vă va ajuta să reduceți pofta de mâncare și să vă accelerați procesul de slăbire.