calorii

Cu dieta de 1200 de calorii, mesele trebuie planificate cu atenție. Vă dezvăluim idei excelente de rețete și dacă puteți pierde în greutate pe termen lung.

Ce este dieta de 1200 de calorii?

Cu dieta de 1200 de calorii, aportul zilnic de calorii este limitat la aproximativ 1200 de calorii pentru a pierde în greutate. Spre deosebire de multe alte diete, conceptul recomandă trei mese echilibrate pe zi pentru a preveni pofta. Este important ca alimentele sănătoase să fie cea mai importantă parte a dietei. Dieta ar trebui să faciliteze modificarea pe termen lung a dietei - aportul caloric semnificativ redus te obligă practic să consumi alimente mai sănătoase, chiar dacă teoretic nu este interzisă alimentele.

Reducerea caloriilor pentru a slăbi

Dieta de 1200 de calorii poate fi urmată timp de câteva zile și este menită să ne ajute să slăbim câteva kilograme la începutul unei schimbări dietetice, ceea ce va spori motivația. Este important să nu mâncați ca înainte după dietă - altfel efectul yo-yo este amenințător. În schimb, este logic să creșteți treptat aportul de calorii după dieta de 1200 de calorii - de exemplu, permițându-vă o mică gustare în fiecare zi. În acest fel corpul se obișnuiește încet și nu reacționează imediat cu încă un kilogram după altul. Pentru a găsi cantitatea potrivită, este logic să vă verificați greutatea în mod regulat.

În cele din urmă, slăbiți: Ce pot mânca în dieta de 1200 de calorii?

În general, orice aliment este permis în planul dietetic al acestei diete, dar pentru a nu depăși cantitatea maximă de calorii, rețetele sănătoase sunt desigur cea mai bună alegere. Cu cât un aliment are mai puține calorii, cu atât poate fi mai mare porția. Este logic să aveți un amestec zilnic de carbohidrați sănătoși (de exemplu, prin paste integrale și pâine sau quinoa), multe fructe și legume, proteine ​​(de exemplu, prin ouă, pește, carne slabă și produse lactate) și grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de măsline și nuci).

Alcoolul, mesele gata și dulciurile trebuie evitate complet în timpul dietei. Ulterior, sunt permise din nou cantități mici. Cu toate acestea, excepția nu ar trebui să devină regula, în caz contrar noua greutate dorită poate fi greu menținută, deoarece kilogramul pentru kilogram se întoarce. Și apoi toată pierderea în greutate a fost în zadar.

Sfaturi: Rețete sănătoase pentru dieta de 1200 de calorii

Îți vine acum să începi o dietă mai sănătoasă cu dieta de 1200 de calorii și vrei să slăbești câteva kilograme? Atunci vă vom oferi câteva idei pentru rețete delicioase și sănătoase! Iată un exemplu de trei mese într-o singură zi care se potrivesc conceptului și împreună au puțin peste 1200 de calorii:

Dimineața

O combinație de fulgi de ovăz, o băutură de migdale, zmeură și pere oferă o lovitură dulce dimineața. Delicios și preparat rapid: în zece minute veți lua un mic dejun sănătos pentru puțin sub 370 de calorii pe porție!

Ora prânzului

La fel ca la snack barul asiatic, doar mai bine: fidea prăjită cu carne de porc și spanac marinată în Teriyaki vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie la prânz și pur și simplu au un gust minunat. De asemenea, wow: doar aproximativ 440 de calorii pe porție.

Seară

Peștele este plin de proteine ​​și ar trebui să fie în meniu cel puțin de două ori pe săptămână. Și pur și simplu merge de fiecare dată - așa cum dovedește medalionul nostru de somon din file de somon organic! Adăugați o combinație sănătoasă de garnituri de varză de Bruxelles, praz și mazăre și aveți o cină perfectă, cu doar 445 de calorii pe porție.

Nu uitați să beți

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, ar trebui să bem cel puțin doi litri de apă pe zi, sau chiar mai mult. Dar uneori este permis și ceaiul neîndulcit. În general, băuturile nu sunt incluse în planurile noastre de mai sus. Băuturile răcoritoare sunt cel mai bine evitate complet, deoarece sunt pline de zahăr și pot torpila pierderea în greutate. Cei care vor absolut să bea un suc ar trebui să pregătească un spritzer de fructe cu apă.

Slăbiți datorită unei alimentații adecvate - și a exercițiilor fizice!

Pierderea în greutate fără sport este posibilă, dar laborioasă. Pentru a stimula metabolismul și a construi mușchii, care la rândul lor trebuie să ardem mai multe grăsimi, exercițiul este de fapt esențial. O combinație de antrenament de forță și rezistență în cel puțin trei zile pe săptămână este cea mai bună. Trebuie programat un minim de 30 de minute pentru fiecare antrenament. Rezistența poate fi crescută, de exemplu, alergând sau înotând, iar mușchii noștri vor fi încântați de circuit sau de antrenamentul clasic cu gantere. Exercițiile cu propria greutate corporală sunt, de asemenea, eficiente.

Dieta 1200 calorii - Concluzie

Ca punct de plecare pentru o viață mai sănătoasă, cu siguranță puteți testa dieta, deoarece ne conduce automat la mâncare sănătoasă. Deoarece se desfășoară doar câteva zile și, mai presus de toate, mesele sănătoase sunt în plan dietetic, nu este de așteptat nici un deficit de nutrienți. În plus, aportul limitat de calorii înseamnă că una sau două kilograme se vor pierde cu siguranță - dar un pic de disciplină este esențială și aici. De asemenea, este important să urmați o dietă pe termen scurt și apoi să creșteți aportul de calorii pas cu pas sub control, astfel încât organismul să nu alunece într-un metabolism al foamei - pe termen lung, 1200 de calorii pe zi sunt pur și simplu prea puține pentru majoritatea oameni.

Vrei mai mult ajutor pentru slăbit? Aici vă prezentăm cele mai bune sfaturi pentru slăbit, cum puteți crea un plan de dietă și cum să slăbiți fără să vă fie foame. De asemenea, vă explicăm modul în care funcționează dieta cu zăpadă.