70% din sănătatea umană depinde de o nutriție adecvată. Celelalte 30% sunt genetice, modele de somn, sport și zona în care locuiește o persoană. Întrucât atât depinde de nutriție, putem spune cu siguranță că cu cât o persoană începe mai devreme să mănânce bine, cu atât va fi mai bună sănătatea sa. Și este foarte important să mâncăm exact adolescenții, deoarece în aceștia în această perioadă în corp există o mulțime de schimbări. În acest articol, vom discuta despre cum să fii adolescent sănătos și în formă și va prezenta câteva reguli pentru a urma o alimentație bună pentru adolescenți.

Să începem cu calorii. Fiecare persoană trebuie să ia în considerare aportul zilnic de calorii, al cărui consum va ajuta să fie în permanență plin, iar corpul să facă față bine sarcinilor zilnice. Dacă un adolescent mănâncă prea mult, atunci el/ea poate avea obezitate, carii, alte probleme cu tractul gastric și, dacă este prea puțin, atunci vor exista oase fragile, amețeli etc. În plus, orice boală poate apărea și din alimentele de calitate slabă. Prin urmare, calitatea alimentelor și valoarea calorică a acesteia este de o importanță capitală în alimentația bună pentru adolescenți.

7 reguli nutriționale pentru adolescenți

bună

Cum se determină un adolescent cât de mult are nevoie pentru a consuma calorii pe zi? Bineînțeles, există multe formule diferite în ceea ce privește alimentația bună pentru adolescenți, dar ușurează-ți viața și găsește un calculator online, în care îți introduci doar parametrii, vârsta și îți va spune câte calorii trebuie să consumi pe zi.

Regula nr. 1 - Ei bine, acum să ne dăm un răspuns la ce poate și ce ar trebui să fie mâncat și ce mâncare să evităm. Și primul, cel mai important punct este apa. Este pur, fără gaz, neîndulcit, fără vopsele de apă. La urma urmei, corpul uman este de până la 80% apă și atunci când nu este suficient, piele uscată și flască, dureri de cap, unghii și păr casante, o erupție pe piele etc. sunt observate. Deci, totuși, dacă aveți o întrebare în minte cum să rămâi sănătos și în formă, fără îndoială, sfatul №1 pentru adolescenți și toți oamenii - beți doi litri de apă pură în fiecare zi. Puteți bea până la două cești de cafea și ceai (fără zahăr) și nu ar trebui să beți suc din pungi, apă dulce, este mai bine să nu beți compoturi dulci etc.

S-ar putea să vă placă să știți despre diferite tipuri de buze

Regula # 2 - A doua regulă este de a elimina junk food din dietă, cum ar fi chipsuri și biscuiți, fast-food (fast-food), pâine (fie negru sau alb), alimente grase, dulciuri, produse din făină, Coca-Cola, înghețată, pizza, zahăr etc. P. Evitați alimentele care sunt preparate într-o varietate de unt sau prăjite. Și preferați mâncarea fiartă, coaptă sau înăbușită.

Regula nr. 3 - În dieta dvs. trebuie să existe trei mese pentru care nu trebuie omise fii sănătos. De asemenea, pot exista două gustări - între micul dejun și prânz, precum și prânz și cină. Micul dejun este 25% din caloriile zilnice, 40% este prânzul, alte 25% sunt cina și 10% sunt gustări.

Regula # 4 - Puteți mânca dulciuri, dar nu mai mult de o dată pe săptămână și apoi până la ora 12.00 (de exemplu, o bomboană sau o bucată de ciocolată neagră). Fructele pot mânca nu mai mult de 200 de grame și numai până la ora 16.00.

Regula # 5 - Nu mâncați cu patru ore înainte de culcare. Crede-mă, respectând această regulă, adolescenții se vor simți bine și foarte veseli.

Regula nr. 6 - La micul dejun, unui adolescent trebuie să i se administreze terci sau ouă amestecate. De exemplu, terci cu o bucată de carne, sau fulgi de ovăz, sau o omletă cu două ouă, sau brânză de vaci. Pentru prânz este mai bine să mănânci complet. De exemplu, în dietă ar trebui să fie supă, salată și garnitură cu o bucată de carne. Și pentru cină - o salată cu pește (sau pui). Pe scurt, cina ar trebui să fie ușoară.

Regula # 7 - Pentru o gustare - doar un fel de mâncare sănătoasă. De exemplu, pentru ca un adolescent să nu mănânce gustări, pregătește o pita cu pui și roșii, un sandviș cu pâine integrală etc. Și, de asemenea, ca gustare, dați mere sau alte fructe.

După cum puteți vedea, de fapt, cele 7 reguli pentru o nutriție bună pentru adolescenți nu diferă mult de regulile unei nutriții bune pentru un adult. Singura diferență este că adolescenții au nevoie de mai multă energie din cauza schimbărilor din corpul lor.