10 mai 2019

  • A fi inspirat

    • dormi

    Exercitarea și menținerea unui stil de viață sănătos pot fi dificile în cele mai bune momente. Dar imaginați-vă să o faceți fără să mâncați sau să beți aproape toată ziua.

    Luna islamică a Ramadanului a început - musulmanii din întreaga lume se abțin de la mâncare sau băutură între zori și apus timp de 30 de zile.

    Ramadanul se schimbă în funcție de mișcarea lunii. Anul acesta se încadrează la începutul verii, ceea ce înseamnă că oamenii din Marea Britanie vor ține post în jur de 18 ore pe zi.

    Dr. Ranj Singh, prezentator al emisiunii CBeebies Get Well Soon, medic rezident la ITV's This Morning și fost concurent Strictly Come Dancing sugerează trei principii cheie: mâncați și beți lucrurile potrivite în timpul orelor fără post, faceți exerciții ușoare și asigurați-vă că obțineți suficient dormi.

    „Lipsa somnului mă prinde”

    Yasmin Khalid din Kent se bucură să meargă la sală și să participe la cursuri de fitness, dar îi este greu în timpul Ramadanului - nu neapărat din cauza lipsei de hrană și apă, ci pentru că este lipsită de somn.

    „Lipsa de somn mă atrage”, spune mama a patru copii.

    "Mă trezesc la patru dimineața să gătesc mâncare, apoi mă rog după aceea. Mă voi odihni o oră sau cam așa și apoi va trebui să-i pregătesc pe copii pentru școală.

    "Apoi am o zi întreagă de muncă, iau copiii și fac treburi casnice. În mod normal, aș merge apoi și voi face o clasă la sala de sport, dar sunt prea obosit. În Ramadan dorm în mod normal în jur de cinci ore de somn pe noapte . "

    Dr. Ranj spune că somnul ar trebui să aibă prioritate la fel de mult ca dieta dvs. în timpul Ramadanului.

    „Există dovezi că persoanele care dorm mai bine tind să mănânce și să mănânce mai puțin în timpul zilei, așa că un somn bun te poate ajuta să-ți controlezi pofta când postesti”, adaugă el.

    „Managerul arunca dulciuri pe teren pentru mine”

    Amjad Iqbal, în vârstă de 34 de ani, era pe cărțile clubului său natal Bradford City când era adolescent, înainte de a juca fotbal semi-profesionist pentru Farsley Celtic și Bradford Park Avenue din afara ligii.

    Amjad ar fi adesea la jumătatea meciului, când se întunecase și era timpul să-și rupă postul.

    "Managerul ținea evidența timpului, doar pentru mine, și apoi arunca dulciuri pe teren pentru ca eu să mănânc".

    Unii sportivi musulmani, cum ar fi vâslitorul Moe Sbihi, decid să nu postească în timpul competițiilor și în schimb să doneze bani pentru caritate, dar alcătuiesc postul mai târziu în an, ceea ce este permis în Islam.

    Alții, precum boxerul Amir Khan, își vor reduce adesea intensitatea antrenamentului.

    Amjad subliniază diferența dintre sportivii profesioniști care decid să postească în timpul Ramadanului, cu luxul dieteticienilor și sprijinul din partea cluburilor lor, și cei care joacă sport cu jumătate de normă în timp ce jonglează cu viața de zi cu zi.

    „În calitate de sportiv profesionist, toată lumea va ști că persoana ține post, astfel încât managerul său poate spune„ intră puțin mai târziu ”sau poate modifica orele de antrenament.

    „Oameni obișnuiți ca mine, trebuia să fiu la serviciu la șapte și jumătate dimineața, până la cinci, apoi să merg la antrenament și să fiu acolo până la ora nouă.

    "Cum gestionezi Ramadanul ca pe cineva care joacă sport pentru distracție? Nu poți merge la muncă."

    Amjad avea să iasă în fiecare săptămână pentru echipa sa în timp ce postea, dar spune că a simțit efectele după aceea și că ar slăbi până la cinci kilograme în greutate pe parcursul lunii.

    În ciuda dorinței de a juca fotbal, Amjad spune că știa când nivelul său de energie era scăzut și ar cere să fie înlocuit pentru a nu lăsa echipa să coboare.

    „Plimbări rapide, jogging ușor, antrenamente aerobice ușoare”

    Mergând la sală, menținând activ sau practicând sporturi de echipă precum Amjad - postul atât de multe ore va avea un impact asupra cât de mult vă puteți exercita.

    „Păstrați-vă în formă și sănătos, dar nu exagerați, deoarece ați putea să vă simțiți rău”, spune dr. Ranj.

    Deci, ce tip de activitate este cel mai bun dacă nu vrei să exersezi prea mult corpul tău?

    Dr. Ranj recomandă mersul pe jos, jogging-uri ușoare și alte antrenamente aerobice ușoare, dar subliniază importanța sincronizării exercițiilor.

    „Multor oameni le va fi mai ușor să se antreneze când se trezesc dimineața înainte de zori - așa au avut șansa de a-și construi rezervele de energie peste noapte.

    „Acesta este probabil cel mai bun mod, deoarece mușchii tăi vor avea nevoie de energie pentru a fi ușor disponibili”.

    Cu toate acestea, dr. Ranj recunoaște că exercițiile fizice atât de devreme dimineața s-ar putea să nu fie ideale pentru toată lumea.

    Multe săli de sport sunt, de asemenea, deschise 24 de ore pe zi sau puteți face mișcare din confortul casei dvs. dimineața devreme sau urmați acest antrenament ușor de cinci minute .

    Alegerea de a merge pe jos, în loc să conduci, la moschee pentru rugăciuni de seară sau de a lua scările, mai degrabă decât un lift, sunt doar câteva moduri în care poți introduce exerciții fizice în rutina ta zilnică. .

    Hrana pentru minte

    Cu o fereastră de aproximativ șase ore pe zi, când puteți mânca și bea, mai ales peste noapte, este important să vă gândiți la ceea ce consumați în masa dinainte de zori și în cina de seară, pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pe tot parcursul zilei.

    Multe familii musulmane își vor rupe postul împreună, consumând alimente tradiționale din Asia și Orientul Mijlociu, care pot fi deseori prăjite și bogate în grăsimi.

    Dr. Ranj vă sfătuiește să evitați tentația a prea multe alimente zaharate, grase sau prăjite.

    „În primul rând, asigurați-vă că dieta dvs. este variată și are un echilibru bun între toate grupurile principale de alimente - de exemplu carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - inclusiv o mulțime de fructe și legume”, spune el.

    „În al doilea rând, încercați să mâncați lucruri care eliberează energie încet, astfel încât să vă simțiți mai puțin înfometați între mese și să vă mențină, cum ar fi ovăz, cereale integrale și alimente bogate în fibre.

    „În al treilea rând, acordați atenție hidratării și asigurați-vă că beți din abundență. Apa potabilă este extrem de importantă și trebuie să vă asigurați că vă hidratați suficient în timpul orelor fără post pentru a vă menține bine. Nivelurile de hidratare vor afecta câtă energie aveți și vigilență în timpul zilei, motiv pentru care este atât de importantă ".

    Odată cu creșterea popularității dietelor intermitente de post, în care indivizii își propun să slăbească fără să mănânce mai multe ore în fiecare zi, dr. Ranj spune că există dovezi din ce în ce mai mari că postul poate fi bun pentru sănătatea ta și te poate ajuta să slăbești.

    "Cu toate acestea, nu suntem siguri dacă există un mod special de post care este cel mai bun", adaugă el.

    „Totul cu moderație”

    Luna Ramadanului ridică multe provocări, dar „totul cu măsură” este conceptul cheie atunci când ne uităm la ce să mâncăm și să bem și cât de mult să ne exercităm, recomandă dr. Ranj.

    De asemenea, el vede luna ca o șansă pentru musulmani de a face schimbări pozitive în stilul lor de viață.

    „Dacă ai de gând să postesti, atunci folosește-l ca ocazie să te gândești la ceea ce mănânci și să faci schimbări pozitive în dieta ta și în stilul tău de viață, de exemplu să renunți la fumat”, adaugă el.