Există mai mult decât pare.

Postat pe 12 martie 2019

trebui

Mirror este cea mai recentă nebunie de fitness. Este un aparat de exerciții unic, care vă permite să vă concentrați asupra reflexiei și a instructorului în același timp. Este ca și cum ai avea cel mai bun loc din clasă cu instructorul tău preferat oricând vrei și în intimitatea propriei case.

Oglinda este un fel de selfie cu exerciții dinamice. Îți ia puterea ecranului și propria reflexie la un nou nivel. Poate că Oglindă este o creștere inevitabilă din cultura noastră obsedată de sine, dar oglinzile au fost un pilon în sala de sport și studiourile de dans de ani de zile.

Deci, ce se întâmplă de fapt atunci când faci mișcare în fața unei oglinzi? Depinde de modul în care îl privești. Studiile au ajuns la concluzii contradictorii despre oglinzi, unele găsind beneficii pentru antrenament, iar altele nu găsesc niciun efect sau uneori chiar efecte negative. Oglinzile produc efecte diferite în funcție de focalizarea noastră. Așadar, nu este surprinzător faptul că studiile de cercetare au găsit rezultate mixte asupra efectelor oglinzilor asupra performanței.

Să prezentăm cele mai frecvente moduri în care puteți folosi oglinzile într-un spațiu de fitness și în alte părți, poate chiar fără să știm.

În primul rând, oglinda este un instrument excelent pentru a vă verifica formularul. Acesta este, desigur, cel puțin teoretic, motivul principal pentru care oglinzile sunt în săli de sport. În antrenamentele cu greutăți și sporturile de anduranță, este crucial să aveți o aliniere adecvată pentru a evita accidentările. Și chiar și în afara sălii de sport, folosim adesea oglinda pentru a ne verifica poziția și alinierea. Poate că ați avut experiența de a vă prinde reflexia în timp ce treceți de o sticlă reflectorizantă și ați observat, șocat, că ați fost înclinat și ținându-vă într-o manieră neînsuflețită. Nici nu-ți dai seama. Corpurile noastre se pot obișnui să fim în afara aliniamentului atât de mult încât să nu fim conștienți de asta. Aceste poziții distorsionate și modele de mișcare pot ajunge să fie sursa leziunilor și a durerii cronice - dacă nu le vedem în oglindă și le schimbăm.

Oglinda vă permite, de asemenea, să vedeți unde vă aflați în spațiul fizic și în raport cu ceilalți. Deci, această perspectivă este foarte utilă pentru dansatori și actori care împărtășesc scena și trebuie să se miște în coordonare. Cu o oglindă, obțineți o perspectivă mai largă asupra poziției dvs. față de grup. Dar concentrându-se pe formă și poziție, oglinzile pot interfera cu dezvoltarea propriocepției, care este capacitatea de a simți pozițiile relative ale părților corpului fără a le privi sau a le gândi. Propriocepția are ca scop concentrarea internă asupra modului în care corpul tău simte în mișcare, mai degrabă decât asupra aspectului.

În general, cercetările arată că focalizarea externă (concentrarea asupra modului în care mișcările tale afectează mediul din jurul tău) duce la performanțe mai bune decât focalizarea internă (concentrarea asupra modului în care se mișcă anumite părți ale corpului sau grupuri musculare) în timpul sarcinilor fizice. De exemplu, aruncarea liberă în baschet este mai bună dacă vă concentrați pe jantă mai degrabă decât pe mișcarea încheieturii mâinii. În tir cu arcul, doriți să vă concentrați asupra țintei, nu asupra sentimentului din biceps în timp ce trageți înapoi arcul. Focalizarea externă permite mișcărilor bine practicate să aibă loc automat fără o atenție conștientă mult mai eficientă decât încercarea de a controla direct acțiunile complexe prin efort mental.

Așadar, privirea în oglindă este o focalizare internă sau externă? Ai putea argumenta în orice sens. Imaginați-vă dansând cu un partener care se mișcă cu dvs. în sincronie perfectă. Puteți utiliza oglinda pentru a vă exersa coordonarea, deplasându-vă între un focus intern (proprioceptiv) și un focus extern asupra modului și locului în care corpul dvs. se mișcă prin spațiu.

Cu o oglindă, creați un focus extern unic. Te privești din exterior. Luând această perspectivă de persoana a treia și vizualizându-ne pe noi înșine cum ne imaginăm că le aparem altora, putem cădea cu ușurință în auto-obiectivare, adică ne privim ca pe o imagine fizică - un obiect, în loc ca pe un om complex emoțional. Prin expunerea constantă a acestor imagini idealizate în mass-media, suntem socializați pentru a ne obiectiviza propriile caracteristici fizice și apoi pentru a le compara cu aceste standarde nerealiste. Comparându-se în mod obișnuit în oglindă cu imaginile idealizate, sa constatat că intensifică sentimentele de rușine și anxietate. Auto-obiectivarea amorțește, de asemenea, conștientizarea senzațiilor și emoțiilor corporale. Luând perspectiva altuia, noi, prin definiție, nu putem fi în momentul prezent. Auto-obiectivarea reduce frecvența stărilor de curgere și diminuează și performanța cognitivă.

Alternativ, oglinzile vă pot ajuta să vă dezvoltați focalizarea internă reflectând calitatea respirației și tensiunea musculară. Folosiți oglinda pentru a verifica modul în care vă țineți corpul: Există zone de tensiune inutilă? De exemplu, puteți să vă lăsați pe umeri sau să vă relaxați puțin maxilarul? Încercați să observați modelul de respirație în oglindă: respirați în principal în partea superioară a pieptului sau vă țineți respirația în timp ce vă mișcați? Folosiți oglinda pentru a exersa respirația mai profundă a burții. Cercetările arată că respirația diafragmatică profundă lentă crește concentrația și conștientizarea momentului prezent. Respirația profundă este, de asemenea, una dintre cele mai rapide modalități de a reduce anxietatea și de a vă calma

Deci, când vă vedeți reflexia în oglindă în spațiul dvs. preferat de antrenament - rezistați acestei dorințe de a vă compara cu un supermodel. În schimb, concentrează-te pe alinierea, coordonarea și respirația ta și folosește-ți reflexia pentru a te concentra și a te centra. Puteți afla mai multe despre cum să utilizați oglinda ca instrument de meditație aici.

Calogero, RM., Et al., (2011). Auto-obiectivarea la femei: cauze, consecințe și contraacțiuni. Asociația psihologica americană.

Halperin I, Hughes S, Panchuk D, Abbiss C, Chapman DW (2016). PLoS ONE 11 (11): e0166799. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166799

Lamarche L, Gammage KL, HA puternic. (2009). Efectul mediilor oglindite asupra eficacității de auto-prezentare și a anxietății sociale la femei într-o clasă de aerobic pas. Psihologia sportului și exercițiului. 10 (1): 67–71.

Ma, X., și colab., (2017). Efectul respirației diafragmatice asupra atenției, afectării negative și stresului la adulții sănătoși. Frontiere în psihologie, 8, 874. doi: 10.3389/fpsyg.2017.00874

Petrocchi N, Ottaviani C și Couyoumdjian A. (2017) Compasiunea la oglindă: expunerea la o oglindă crește eficacitatea unei manipulări de auto-compasiune în îmbunătățirea afectării liniștitoare pozitive și a variabilității ritmului cardiac, The Journal of Positive Psychology, 12: 6, 525-536, DOI: 10.1080/17439760.2016.1209544